Der er behov for ikke at plukke på bundt af sygdomme med fælles rod "chondrosis"?
par ord om fysiologi: den vigtigste opgave for din krop - er at sikre mobilitet og effektivitet "her og nu".
næsten altid - med ofrene i fremtiden.
Hvad sker der, når vi sidder i stolen?
Moderne kontor folk fysisk dårligt udviklet, så lange ophold i en anspændt kropsholdning (hoved strakt frem, hans øjne skinnede på skærmen, back-bue og skæve sidelæns, fordi den ene hånd er slap, og den anden er aktivt bevæger musen) fører til det faktum, at detdorsale muskler kan ikke holde den korrekte position af rygsøjlen mere end et par timer.
at undgå skaden skete, kroppen indeholder en særlig besparelse form for mobilitet og omfordeler lodret belastning for at kompensere for sin bøjning og strækning af spinal ledbånd og små muskler.
Det er ikke skræmmende, det er i orden, men problemet er, at vi ikke lægger mærke ændringen og fortsætte med at sidde i denne stilling i en time, to eller flere.Som et resultat - belastning er ikke stor og stærke muskler og led, sener og mange små muskler, der er garanteret i fremtiden fører til en hel masse sygdomme fra den fælles rod «chondrosis".
beslutning - korrekte arbejdsstillinger.Hvordan man opnår det?
Lad os først definere, hvad det kræver:
skrivebord bør kontorstol og fodstøtte kunne indstilles og højden og i det vandrette plan;
højde af arbejdsmiljøet overfladen af bordet (for voksne) bør justeres i intervallet 68-80 cm (i mangel af en sådan mulighed, bør højden af den arbejdende overflade af bordet være gennemsnittet af 72,5 cm);
ethvert skrivebord bør have en fod rum med en højde på mindst 60 cm, en bredde på mindst 50 cm (du kan lægge et par centimeter "i reserve", hvis væksten overstiger 190 cm);
fodstøtte: bredde 30 cm, dybde på ikke mindre end 40 cm, højdejustering op til 15 cm, og hældningsvinklen for understøtningsfladen til 20 grader;rillede overflade ønskes, den forreste kant med en højde på 1 cm til at stoppe foden
Nu om landingen:
stol (roterende meget ønskeligt) for at justere højden, så monitoren har optrådt foran dig på midten og lidt under øjenhøjde;bagsiden af stolen skal støtte ryggen, især den nedre ryg;
ben bør være baseret på en særlig stativ, eller i det mindste en fuld fod på gulvet;
hænder, når du bruger tastaturet bør holdes foran ham.På fingre bevæges frit og let, skal selve tastaturet være placeret i den korrekte højde - på niveau med albuerne.Ideelt set, hvis vinklen mellem armen og børsten er tæt på en ret.Det bør ikke være meget rastopyrivat albuer.
vigtigt, at armlæn, hvis de findes, er i en afstand på underarmen frit disponere over dem uden samtidig at hæve skuldrene;
mus skal være placeret således, at børsten ikke bøjet i håndleddet enten op eller ned (hvis det er nødvendigt - brug pads med en håndledsstøtte).Hold ikke musen i lang tid på ét sted, flytte den hver 20-30 minutter til en anden placering, holde det let, afslappet med en pensel;
-tilstand: mindre end 6 timer (og ideelt set - ikke mere end 2 timer), obligatoriske pauser og korte ture hver 30-60 minutter lange pauser (mindst 10-15 minutter) hver 2 timer, med gennemførelsen af afslappende øvelser (men ikke computerspil).Perfekt lys øvelser (kan anbefale bogen "Office Yoga" - en god sæt af enkle øvelser);
Udfør lastning komplekser LFK (sovjetiske konventionelle systemer, de vil fortælle dig om enhver hospitalet) hver dag eller mindst flere gange om ugen.Drej til dine Pilates øvelser - øvelser er enkle, men hjælpen er meget godt;
Hvis du gør sport eller besøge gym - den megen opmærksomhed lidt mere tilbage, tage fra hendes stærke belastning og tilføje nogle øvelser for at styrke ledbånd-artikulær apparatet.
sidste validering af din plantning - det er en mulighed, der ikke ser tilbage fra bagsiden af din stol, udvidet sin hånd for at få dig til de fleste af de nødvendige arbejdsopgaver.
Artikler Kilde: habrahabr.ru
