Lay dig på sofaen i en omfavnelse med en kvindes roman eller slid op en sved i gymnastiksalen, du sidder hele dagen på arbejdet eller en kedelig roll i sengen, blæser hendes næse i et lommetørklæde, bare sove i slutningen af en arbejdsdag, eller spise frygtelig skadelige chips - iUanset hvad, du spilder energi.Den vigtigste kilde til energi, som vi ved, er de mest kalorier, så ved omtalen af skiftende ansigtsudtryk hos dem, der mindst en gang haft mulighed for at evaluere alle charmen af en stiv kost for vægttab.
Som du ved, kan kalorie behov ikke være på alle de samme.Spiller rollen af alt: køn og alder, se til din karriere og sportsånd (eller dets fuldstændige foragt for) mange andre faktorer.
For eksempel er en kvinde under graviditet anbefales 3.200 kalorier om dagen, tilføjer ammer til kosten selv 300. Adolescent studerende skal 2800 kalorier, og hendes medstuderende-atleter - omkring 5.000 kalorier.
For få årtier siden var der en masse af tabeller, der er godkendt af Ministeriet for Sundhed, hvor de var helt malet med de anbefalede kalorier for arbejdstagere af forskellige aktivitetsområder, afhængigt af deres alder og køn.Der er visse regler og også for børn, unge og pensionister.
Så mange kalorier om dagen, du har brug for dig personligt?
dag en af de mest populære metoder til beregning af daglige kalorie behov er at beregne indekset, afhængigt af stofskiftet.Udgangspunktet er din vægt er taget i det øjeblik, men som et resultat du får et tal, der viser, hvor mange kalorier du har brug for en dag til dig personligt for livet for at bevare din nuværende vægt.
gøres på følgende:
første, du har brug for at beregne, hvor mange kalorier du har brug for dagligt for at vedligeholde din naturlige fysiologiske processer, såsom vejrtrækning, varmeregulering, udvikling af nødvendige krop stoffer, og lignende funktioner.For at gøre dette, definere antallet svarende til 20% af din vægt - det er, hvor meget energi du bruger på denne aktivitet.Resultat Record.
andet du ønsker at beregne, hvor mange kalorier du bruger på daglig basis på grund af fysisk anstrengelse.For at gøre dette, hvilket resulterer i det foregående resultat beregning multipliceres med den koefficient, der svarer til dit aktivitetsniveau.
Hvis det meste af dagen sidder du bruge en faktor på 0,2, hvis din daglige rutine indeholder en afslappet gåtur til en nærliggende kiosk eller simpel husarbejde (madlavning, lille postirushku, ren bluse strygning, vaske retter), skal du vælge 0,3.
Hvis din dag er fyldt med gøremål omkring huset, eller du udfører en kompleks morgen øvelser, arbejdskraft i haven eller på farten meget, vil du gerne figur 0.4.Hvis du er en regelmæssig og seriøs motion, så vil din sats på 0,5.
resulterende tal føje til resultatet af tidligere beregninger.
tredje, er du nødt til at vide, hvor mange kalorier du bruger på fødeindtagelse.For at beregne dette indeks skal du tilføje de to foregående tal, og finde ud af, hvad der er 10% af dette beløb.Dette vil være den tredje periode i din opgave.
nu tilføje op alle tre cifre, og resultatet vil være præcis, hvad du ønsker at vide - hvor mange kalorier om dagen, du har brug for.For at være mere præcis, du trække fra dette beløb til 2% for hver 10 år efter det fyldte 20.Det vil sige, hvis du er 30 år, du trækker 2%, når 40-4%, og så videre.
Der er også en simpel formel til beregning af den nødvendige antal kalorier for folk, der fører en inaktiv livsstil, ikke er involveret i sport, og foretrækker en aftentur ser sæbeoperaer.Ifølge denne metode, hvis du ganger din nuværende vægt med 28, får du antallet af kalorier du har brug for at opretholde din krop i dagens niveau.
Hvis du vil slippe af med overskydende vægt eller tværtimod lidt bedre, er du nødt til at formere med 28 den vægt, du ønsker at opnå i sidste ende.Som et resultat igen får den nødvendige mængde kalorier.
Der er særlige metoder til at beregne kalorier for atleter, der tager hensyn kropstype, graden af udholdenhed, ben bredde, proportioner figuren, den slags uddannelse og andre specifikke indikatorer.Da sådanne beregninger er individuelle og tager hensyn til de mange nuancer, der resulterer i en lignende ordning ville være vanskeligt.
Det skal bemærkes, at disse metoder er beregnet til en gennemsnitlig voksen og er ikke egnet til børn, ældre eller folk, der lider af alvorlige sygdomme.
Også huske på, at den anbefalede mængde kalorier bør være jævnt fordelt over hele dagen.Det er klart, hvis i morgen du spiser et æble, og en snack om eftermiddagen kop kaffe, er usandsynligt, at hjælpe dig med at holde dig i form tre-retters middag, selv om det ikke vil få hundrede eller deromkring kalorier.
Artikler Kilde: krasota.uz
