dette forår vi kvinder nogensinde ønsker at blive smukkere og slankere.Solen varmer, mænd ser på os alle interesserede, montrer modebutikker vinke med nye friske farver ... Og de fleste af os er klar over - det er tid!Det er tid til at bekæmpe virkningerne af overskydende vinter.
Men til valget af foråret kost bør tages alvorligt.Vi ved alle, at foråret - tidspunkt for hypovitaminose, forskellige virale infektioner og forværring af kroniske sygdomme.Det er ikke nødvendigt at teste styrken af din krop.Efter alt, skønhed er umuligt uden sundhed og velvære.Lose foråret skal være ordentligt - langsomt og uden at tvinge begivenheder.Desuden tiden indtil de første rigtig varme dage er, vi stadig har.
Mulighed et: tabe sig uden slankekure
Denne mulighed er for dem, der scorede i vinteren ikke mere end tre - fem ekstra kilo.Essensen af denne metode er enkel: spise sundt og velsmagende mad, næsten alt benægter ikke, men reducere portioner og fraktioner, samt aktivt at flytte og gør din favorit sport.Du kan spise æg og kød, brød og mejeriprodukter.Men på samme tid, så husk, at brødet er bedre at vælge korn, mælk - "skinny", hytteost og ost - fedtfattig, eller, hvis du virkelig ønsker - normalt fedtindhold, men ganske lidt.Kød ofte bedre at erstatte fisk eller give fortrinsret til kylling uden skind.
tider - to eller tre gange om ugen, du har råd til en lille smule mørk chokolade (i godt humør er så nødvendig i foråret) eller skumfidus, skumfiduser, gelé.På en eftermiddagssnack eller dessert kan du spise et par datoer eller lidt af svesker, tørrede abrikoser.Men grøntsager, frugt og grøntsager kan spises frit.
Formålet med denne diæt - gradvist, uden at skade sundt vægttab.Hvis du begrænser din daglige kost med kun 500 kalorier i en måned kan du miste omkring et kilo.Reduktion menu kalorieindhold til at ske på bekostning af slik, fedt og mængder af portioner.
En af betingelserne i foråret kost - fødevarer bør nylavede - ingen gårsdagens opvarmede supper og porridges.Den eneste måde, du vil give din krop med alle de vigtige vitaminer og mineraler.Også under længere tids opbevaring i fødevarer at akkumulere toksiner.
Derudover skal man forsøge at reducere den forbrugte portioner og øge antallet af måltider mindst til fire, og fortrinsvis fem gange om dagen.Det vil ligne en let morgenmad, en time eller to - tre - frugt og grøntsager snack, derefter frokost, eftermiddagste, middag og yoghurt eller et æble om natten.Så du bare ikke har tid til at virkelig få sultne og ikke spise for meget.Og det virker den psykologiske effekt: i aften vil du føle, at du er meget ofte, fordi en masse af at spise, og den næste dag vil begrænse mig.
andet tip: drikke så meget som muligt (op til to liter om dagen).Drik bedre 20 minutter før måltider og mellem måltiderne - en og en halv til to timer efter et måltid.Dette salt er bedre at begrænse.
Her Sample menu skåne kost:
• morgenmad - müsli eller grød med fedtfattig mælk, kaffe eller te;
• frokost - et æble, banan eller appelsin, en kop usødede infusion af hyben;
• Frokost - vegetabilske suppe (bedre uden kartofler), vegetabilske salat, et stykke fisk eller kylling uden skind eller ægget, to skiver af korn brød;
• om eftermiddagen - frugt, tørrede frugter med grøn te;
• middag - salat, frugt cheesecake, te eller yoghurt.
• Om natten: en kop yoghurt eller et æble.
din daglige kost kan beriges frø (græskar eller solsikke), nødder (især nyttige mandler og valnødder), grønne (i ubegrænsede mængder), klid.Samtidig stræber efter mangfoldighed, drøm, starte en diæt middage i stearinlysets skær (selv om det kun for mig selv) nyder at spise.Og glem ikke om sport.Hvis du ikke har tid til at besøge fitnesscentret - selv hoppe reb eller challah hoop twist.
og resultatet vil ikke vente længe!
Denne diæt er baseret på principperne om sund ernæring, så du kan holde sig til det på ubestemt tid.
Mulighed to: Express - harmoni
Hvis du stadig har brug for at tabe sig hurtigt og langt - er nødt til at ty til en streng diæt.En af de mest effektive og populære kostvaner i dag - protein, også kendt som Atkins kost.Det klæber til de fleste Hollywood-stjerner.Tilhængere af protein vægttab begyndte at Brad Pitt, Jennifer Aniston og Renee Zellweger.Det giver hurtige resultater.Samtidig - hvilket er meget vigtigt - dumpede kg vil ikke blive returneret som en boomerang.Men med ordentlig udgang fra kosten af disse kan og glemmer.
Som navnet antyder, kosten protein velkommen mad (kød, fisk, ost) og begrænsede kulhydrater.Grøntsager og frugt er også underlagt begrænsning.
Hvis du kan lide bacon og æg over müsli - denne diæt er for dig.For et par uger af denne kost kan du tabe op til otte (!) Kg.Tricket er, at kroppen er næsten blottet for kulhydrater tilstrømning begynder at hærge de skjulte kulhydrat reserver.Samtidig aktivt udskilles vand, som umiddelbart påvirker vægten og udseende.Så kroppen begynder syntetisere glukose fra protein reserver.Og den sidste fase er nedbrydningen af fedt.
vægt mistede hurtigt.Men før du kører til butikken for at købe æg, ost og mælk, overveje ulemperne af protein vægttab.
Denne diæt kan ikke kaldes en afbalanceret og rationel.Hun fratager næsten kroppen af en så vigtig komponent, som kulhydrater.Det betyder, at din krop ikke vil modtage mange vitaminer, mineraler og fedtsyrer i foråret er især farligt.Vær forberedt på konsekvenserne af et sådant protein kost som træthed, følelser af depression, dårlig søvn, kedeligt hår og usund teint.En anden ulempe ved kosten - øget belastning på nyrerne, som under vægttab vil arbejde særligt aktive.For ikke at forstyrre arbejdet i dette vigtige organ, anbefales forfatterne protein kost for at drikke masser af rent vand.Men hvis du har nyreproblemer - denne diæt du kontraindiceret.
Hvis du er sund, din regel - ikke sidde på protein kost i mere end to uger, og ikke at ty til det mere end en gang om året.
Sample menu på protein kost kan være følgende:
Til morgenmad: et glas varmt vand efter 20 minutter - kaffe med "skinny" mælk (du kan tilføje sødestof) eller te, 100 - 200 g fedtfri hytteost (kan erstatte yoghurt ellerhytteost 4% fedt).
Før middag kan du nyde et glas grøn te, spiser et æble, pære eller orange.
Til frokost: et glas vand - 20 minutter før et måltid, 150 g fisk, dampet (eller 100 g damp kalvekød) + lidt af en vild eller brune ris + kogt salat af grønne ikke-stivelsesholdige grøntsager, olivenolie og citronsaft.Dette salt bør begrænses, og bedre og nægte overhovedet - det forhindrer den naturlige metabolisme.
Til frokost, spise et æble, drikke en kop yoghurt 1% fedt.
Før middag drikke grøn te.
Middag: et glas vand, 200 gram fisk eller kylling, kogte i ovnen uden salt og smør, salat af agurker, tomater og peberfrugt med greens, kan du tilføje til det ene æg.Om aftenen kan du forkæle dig selv med et stykke majs brød.Til dessert, forkæle dig selv med et par skiver af ananas eller grapefrugt.
Hvis du virkelig ønsker sød - opfinde sig selv et protein dessert.For eksempel blande yoghurt med et flydende sødemiddel og forestille sig, at det er en reel is.Og husk - to uger vil passere hurtigt, og slanke form, forudsat en moderat og fredelig vej ud af kosten, vil bo med dig i lang tid.
Artikler Kilde: mycharm.ru
