tider så svært at gøre dig selv, som de siger, "Mandag" for at starte et nyt liv med at tage sig af deres sundhed og skønhed.Og det lader til, at have vågnet op om morgenen i et velkendt sted på det aftalte time, vil vi gøre øvelser, twist hoop og sten presse, men endnu en gang vi lå service pude og falder i en drøm for en anden 10-15 minutter før den planlagte øvelse.
I dette tilfælde behøver du ikke bare en motivator, du har brug for et skub, spark og et levende eksempel - en ven.Det var en ven, som du hemmeligt misunde hvid misundelse, fordiHendes perfekte figur kan være din bedste assistent i den daglige træning.Men for at håndtere ikke kun praktisk, men også meget mere sjov.Og glem ikke at invitere din virksomhed i godt humør, og nogle af dine foretrukne mobil musik.
før uddannelse, der kræves for at udføre en warm-up.Dette er normalt et par enkle øvelser.Mash hals - panorering og tilt i forskellige retninger, skuldre og arme - i en cirkulær bevægelse og slagtilfælde, ben god warm-up vil walking på stedet, et par slag af hans fødder, hæve dem til kroppen, squats og overkrop strække vores pan, tilt for fødderne, og så videre.d.Ganske få bevægelser, ikke trætte dig selv i forvejen.Især med hver ny dag øvelserne vil give dig lettere og lettere.Warm-up er nødvendig for at forhindre skade under træning.
Er du klar?Kom mere udfordrende øvelse, men det vigtigste - glem ikke at arrangere en kort pusterum under besættelsen.
Hovedvægten falder på den side muskler.Bliv ven sidelæns til hinanden og holde hinanden i hånden, bøjet i form af buer og bukkede til hinandens hoveder.Gentag adskillige gange, skiftende steder at have en vægt på musklerne i begge sider.
Hovedvægten falder på arm og skulder muskler.Bliver modsat hinanden, således at det ene ben kom frem.Vedhæft din håndflade med nød og kæreste.Tryk ned på hinanden, som om i konkurrence ", der er stærkere."Gentag mindst 10 gange.
Praktiserende side muskel.Du står foran sin kæreste, fødder skulder bredde fra hinanden, bøje, hænderne bag hovedet.En ven hjælper dig med at vedligeholde balancen og gøre vipper i forskellige retninger.
Motion afbøjning krop.Bliv ven overfor hinanden, læne dig frem og placere dine hænder på skuldrene af hinanden.Flere gange ned en lille hule i uden at skabe hinanden smerte.
Motion "slæbebåd" påvirker musklerne i ryggen.Sæt dig ned med en ven mod hinanden, hvile deres fødder, og de bør være bøjet i knæene.Somknite hænder og træk forsigtigt på linjen partner.
anden "slæbebåd", der lægges vægt falder på musklerne i ryg og bagdel.Sid overfor hinanden, ben strakt ud til siden og hviler fødderne på partneren.Slutte hænder og skiftes til at trække på hinanden, hælder på gulvet til det maksimale.Gentag øvelsen 10 gange.
Der lægges vægt på musklerne i benene, som hjælper i denne øvelse til at styrke dem.Et vigtigt punkt - synkron udførelse.Komme tilbage til hinanden, stole på hinanden i hele kroppen.Hænderne trækker foran dig, kan du sprede lidt til siden.Start langsomt squat og stige.Har nogle squats.
anden squat, men det bærer en af jer.Prøv at sidde ned, fastsættelse sig selv i denne stilling, lænede sig tilbage på kroppen af en ven (du kan tage på hendes fødder).Det er ønskeligt, at dine lår er parallelle med gulvet.Hold ud i denne stilling et par sekunder og slap af.Gentag 2-3 gange og ændre steder med hendes ven.
En af jer har at ligge på gulvet, benene bøjet i knæene og løft fra gulvet.En anden er at holde dine fødder på gulvet, hjælpe dig til at blive i denne position, mindst et par sekunder.Sænk hofterne til gulvet og gentag øvelsen igen, og derefter vendes.
Motion "cykel", hvor der lægges vægt på mavemusklerne.Den bør ligge overfor hinanden, bøje knæene og løse dem, så de fodsålerne er forbundet til partneren.Og vi begynder at dreje "pedalen", indtil du har foretaget mindst 10 "cykel" bevægelse.
Der lægges vægt på musklerne i lår og bagdel.En af jer går på gulvet til side og bøje benet.Partner sætter sig ved siden af ham og forsigtigt presser på din bøjede ben, til gengæld er du forsøger at løfte sit ben mod modstand af hænder.Byttes.
øvelsen "Biler" er rettet til alle musklerne i arme og overkrop.Du ligger på gulvet, og en ven tager dine ben, løft så din krop næsten var parallelt med gulvet, og du også stiger på deres hænder.Hvis du vil forsøge at blive vredet fra gulvet i den position.Byttes.
Chasing en flad mave, vi straks henvende sig til øvelsen, hvor pressen begynder at svinge.Ligge på gulvet, bøj knæene og lad din ven til at fastsætte benene i denne stilling.Læg dine hænder bag hovedet.Elevatorer og vipper frem, forsøger at røre dine albuer til knæene.Skift steder med din partner.
vigtigste fokus øvelser rettet mod rygmuskler.Du skal være sammen igen, slutter hænder i form af et slot.Prøv at bøje og afhente en kæreste, så hendes krop strakt ud langs dine og dine fødder i det mindste lidt fra jorden.Derefter forsigtigt læne sig frem og afhente partneren, så ryggen er strakt ud langs dine og dine fødder fra gulvet.Byttes.
anden vanskelig øvelse som den forrige, med fokus på rygmuskler.Girlfriend falder på gulvet og hæve dine fødder op.Du får hende tilbage til hendes fødder og forsøge at bøje tilbageskridt, hælder på hendes ben og røre hendes hånd med sine egne hænder.Byttes.
er endnu mere vanskelig øvelse "fly".Det skal gøres meget omhyggeligt og gradvist.Min ven går til gulvet og løfter benene bøjet i knæene.Du ligger på hendes fødder, og nåede frem og tager sin vens hånd.Hendes fødder skal placeres på siderne af knoglerne i underlivet, der passerer ind i de øvre lår.Girlfriend løfter og glatter dine ben, og du holder balancen, forsigtigt lagde sig på dem, og er placeret parallelt med gulvet.Du kan lide at "flyve".Byttes.
hvis nogle øvelser synes svært for dig, må du ikke torturere dig selv, og hans kæreste, erstatte dem med enklere dem.Efter afslutningen af øvelsen, slappe af og socialisere, det er så rart at drøfte resultaterne af undersøgelser og andre spændende emner.
Ales Marchenko billeder af forfatteren
Artikler Kilde: mycharm.ru
