eller anden måde har vi allerede citeret mulighed for dig morgen "speed" afgift.Nu tilbyder vi dig til at prøve selv øvelser, som du kan gøre, ikke at se op fra arbejdspladsen, specielt - fra computeren stol eller skammel ...
Efter at have arbejdet i et par timer ved computeren, laver øvelser, der udføres sidder ned.Denne del af komplekset er at forbedre blodcirkulationen, varme op muskler og ledbånd og led at udvikle cervical område og den øverste del af rygsøjlen.
tempo for alle øvelser - langsomt tempo, hvis en anden ikke er angivet i beskrivelsen af øvelsen.
få motion forsigtighed og uden større besvær, så for ikke at skade dig selv.Vi har ofte begår den fejl at over-nidkær med rotation af hovedet.Når vippe hovedet tilbage halshvirvler klemt en arterie, der fodrer hjernen.Som et resultat, kan forekomme svimmelhed og hovedpine, ringen for ørerne, "flyver" i øjnene.Når sådanne symptomer har brug for at "befri" blodet, bøje hovedet frem nede.
1. Start stilling - sidder på en stol, armene ned langs kroppen.Vipper hovedet, forsøger at røre hagen brystet.Vend tilbage til udgangspositionen.Gentag 5-8 gange.
2. Start position - sidder i en stol, hænder på hans knæ.Vend forsigtigt hovedet til venstre så meget som muligt, forsøger at se over skulderen.Så, som forsigtigt dreje hovedet til højre.Gentag 4-6 gange i hver retning.
3. Start position - sidder i en stol, hænder på hans hoved.På inhalere flex bagud, således at rygsøjlen blev presset mod den øverste kant af bagsiden af en stol eller lænestol.Så læner sig frem - udånder.Gentag 4-6 gange.
4. Start stilling - sidder på en stol, armene ned langs kroppen.Udfør en cirkulær bevægelse i skulderleddet, først frem, derefter bagud.Bedøm gennemsnit, gentag 8-10 gange på hver side.
5. Følgende øvelse kan hjælpe med at lindre spændinger og lindre smerter i hoved, nakke og skuldre af dem, der skal sidde i lange perioder på en computer.Udgangsposition - sidder på en stol, armene ned langs kroppen.Sænker sit hoved ned, hans skuldre op og hærder i spænding i 3-4 sekunder.Gentag 15-20 gange.
6. Start position - sidder i en stol, hænder på hans knæ.Afrunding ryggen, hængende i denne stilling i 5 sekunder, så den maksimale rette hans skuldre, som om at forsøge at holde knivene.Gentag 15-20 gange.
7. Start stilling - sidder på en stol, venstre arm hængende frit langs kroppen, kroppen drejes til venstre, hovedet drejet til venstre, også.Højre hånd "omfavne" bagsiden af en stol eller lænestol (som muligt), holder tilbage, dreje kroppen og hovedet så langt tilbage, dvæle i denne stilling i 5-6 sekunder, slap.Gentag den samme øvelse på den rigtige måde - kun 5-6 gange i hver retning.
8. Start position - sidder i en stol, hænder på knæ, skuldre rettede, lige ryg.Langsomt vippe dit hoved ned, som om at forsøge at nå sit hage til brystet og hæve tilbage - "Ja, ja, ja".Fra samme udgangsposition, strakte hals opad, let ryster på hovedet fra side til side - "! Nej, nej, nej" Så, langsomt vippe dit hoved til venstre skulder, derefter til højre - "Ja-ay-ay".Hver del af øvelsen gentages 3-5 gange.
9. Start stilling - sidder på en stol, armene ned langs kroppen.Inhale - hæve hænderne op, caving i bryst rygsøjlen.Udånder - udelad arme hængende løst langs deres krop og læne sig frem lidt.Gentag 3-5 gange.
Artikler Kilde: mycharm.ru
