Men ikke de ædle, mousserende sten, som messen køn er så glad for at dekorere deres fingre, nakke, ører, hår, selv om naturligvis ædel- og halvædelsten fremhæve skønheden i ansigt og hænder, deres sofistikerede, gøre lysere glans dine øjne og giveet komplet billede.Så de virkelig kan betragtes som venner af vores skønhed, i en vis forstand.Men i dette tilfælde, det henviser til de usynlige kemikalier, der er til stede i vores krop, og underskuddet, hvoraf den mest fatale effekt på sundhed og udseende, og der er ingen diamanter kan ikke gendanne skønhed.
Og det er hvad ondt oftest skylden for denne ked tilstand vi er, fordi der er generelt en mangel på sporstoffer vores skyld på grund af fejl i kosten og fritidsinteresser strenge diæter, og derefter fulgt af andre årsager.
Hvis falmede hud begyndte at exfoliere og bryde negle, mistede deres helbred og blev hårdt at droppe hår, har ofte stomatitis - først og fremmest kigge efter årsagen i deres menu.For eksempel kan det overskydende i kosten af salt eller sukkerholdige fødevarer forårsage zinkmangel i kroppen udskiller zink alkohol og koffein, men overdrevne afhængighed af vegetarisme, spiser kun grøntsager, frugter og bær kan føre til en mangel på mere og fosfor.Venner
store og små
ikke har i vores kroppe er intet overflødigt, og alle de kemiske elementer, der udgør det, deltage så meget i den vanskelige opgave med at sikre vores liv.Nogle af de mineraler, der er indeholdt i kroppen i relativt store mængder - calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, svovl, osv .. Andre mindre - zink, kobber, jern og silicium.Tredje meget lille beløb - selen, vanadium, guld.Men hvis mangel på calcium, som bogstaveligt talt fylder vores knogler - er et problem med slanke figur, bleg kedeligt hår, skøre negle, karies og betændelse i tandkødet;selen mangel, hvis tilstedeværelse i kroppen er målt i meget små mængder (0,00001 g) - er en funktionsfejl i skader hjertemusklen celle og for tidlig ældning.
Så det er svært at sige, hvilken af de mineraler, der udgør vores kroppe er de største allierede vores sundhed og skønhed, hver er vigtigt på sin egen måde.
En venlig par - calcium og fosfor .Slanke figur, styrken af knogler, negle og tænder, for alt dette, og ikke bare reagere på fagforeningen calcium og fosfor.De arbejder altid i tandem, ene uden det andet ikke er fordøjeligt, og er ansvarlig for deres balance i blod vitamin
Den menneskelige krop indeholder fra 1 til 2,2 kg af calcium og 650 g fosfor.Der er behov for calciumsalte for de involverede i blodet, metabolisme muskler, reducerer permeabiliteten af blodkar, hvilket forhindrer indtrængen af mikroorganismer i blodet, øge kroppens modstandskraft over for infektioner og toksiner.Desuden calcium har en anti-inflammatorisk virkning, er en god regulator af temperaturændringer i klimaet, og, samt fosfor, gavnlig virkning på nervesystemet.
Hvis forholdet mellem sporstoffer er forstyrret, kroppen for overlevelse eller trækker calcium fra "alternative forvaring" (tænder, negle), eller knogle bygning af "stedfortræder".Som erstatning for strontium er normalt den molekylære gitter er større end calcium, og derefter på den led og knogler vokser grimme vækster og "bump".
bedste kilder til calcium forskere mener, yoghurt og hytteost.
Der kan ikke være en god metabolisme og normale funktion af nervesystemet og uden fosfor.Til at genopbygge sine reserver er forpligtet til at medtage i din kost havre og fisk.
Blandt de produkter, der indeholder en stor mængde af både fosfor og calcium, kan skelnes - æbler, ærter, bønner, fuldkorn hvede, friske agurker, alle former for kål, især blomkål, selleri, hytteost, ost.
Og hvis du ikke ønsker at fratage opmærksomhed, og D-vitamin, så sørg for, at menuen blev overværet af leveren og fisk lever, oksekød, fisk og skaldyr: tang, rejer, hummer, krabber, sild, makrel;samt smør, rå æggeblomme.Disse produkter indeholder en betydelig mængde af calcium og fosfor, og D-vitamin Magnesium
- et andet vigtigt sporstof, uden hvilken det ikke absorberes tilstrækkeligt calcium.En mere magnesium kaldes "feminin" mineral.Det viser sig, at mange af de problemer på området for kvinders sundhed er ofte forbundet med mangel på dette element, og magnesium "ansvarlig" for transmission af nerveimpulser, og hans mangel på det kan have en negativ indflydelse på humør (depression, angst), og på ydersiden.Når kroppen mangler magnesium, det har overtrådt de processer af assimilering af mange næringsstoffer og vitaminer.Især magnesium påvirker absorptionen af B-vitaminer og calcium, som er vigtige for metabolismen af C-vitamin, fosfor, natrium og kalium, 50% aktiverer enzymer i kroppen, er involveret i metabolismen af proteiner, kulhydrater og energi.Mætte kroppen med denne sporstoffet kan være, spise hytteost, creme fraiche, ost, friske grøntsager - kål, roer, grønne ærter og brune ris, avocado, tørrede abrikoser, bananer.
Zink - en af de vigtigste sporstoffer i vores krop, der er involveret i dannelsen og vedligeholdelsen af immunitet.Det menes, at zink forhindrer beskadigelse af blod kapillærer, beskytter tilstrækkeligt indhold hjernen zink er yderst vigtigt i behandlingen af forskellige hudlidelser.Vi ved alle, at for huden til at være smuk, du har brug for en skønhed vitamin A, og så er dette vitamin ligger i leveren, er det kun effektivt i nærværelse af zink.Hvis der ikke er zink, kan vitamin ikke frigives fra leveren, og blod er ikke i stand til at give det til huden og andre organer, for eksempel øjnene.
Den dag den menneskelige krop har brug for omkring 15 mg zink.Overskuddet er indeholdt i hvedeklid (130-202 mg / kg), kartofler, kål, okselever, mælk.Er det tilstrækkeligt rig på zink (20-50 mg / kg) - havre og byg mel, kakao, æggeblommer, kød kaniner og kylling, nødder, ærter, bønner, linser, grøn te, tørret gær, blæksprutte.Honningen er omkring 0,31 mg zink pr 1 kg, omkring 2-8 mg / kg - i hindbær, solbær, datoer, for det meste grøntsager, i de fleste marine fisk.
Silicon - et mineral, der har en særlig betydning for dannelsen af strukturen af hud, hår, negle, tager del i reaktionen, hvilket giver densiteten strukturen af fibrøst væv, hvilket giver dem elasticitet.Den daglige voksne krav i dette spor forventes at 20-40 mg.Mange siliciumkorn, brune ris, grønne grønsager, tomater, majroer, radiser, løg, gulerødder (især i skrot opnås efter at presse saft), sød peber.Ganske mange af silicium i potato skins, rig på silicium bi, valnødder, jordnødder, mælkebøtte blade og felt padderok.
Kobber - også en vigtig allieret for vores sundhed og skønhed, det spiller en vigtig rolle i at opretholde den normale struktur af blod er nødvendig for at jern er bedre absorberes og mere effektivt involveret i skabelsen af hæmoglobin.Nå, desuden med et underskud af kobber i kroppen synes tidlig grånende, og der er problemer med elasticiteten af huden efter det kobber, der i proteinet collagen, som er ansvarlig for elasticiteten af væv.De vigtigste kilder i kosten af kobber - nødder, æggeblomme (våd), lever, byg, asparges, linser, persille, hvedekim, rugbrød, mejeriprodukter - yoghurt, yoghurt.Kilder til jern - løg, grønne grøntsager, unge brændenælder, brøndkarse, mælkebøtte blade, æggeblomme, skovsyre, ærter, tomater, kål, hvidløg, salat, linser, bønner, peberrod, agurker, æbler, granatæbler, lever, hvid fisk,tørret frugt, rugbrød.
Sera - et element af renheden af kroppen og er en vigtig "skønhed mineral" for hår, hud og negle.Når det lider af en mangel på især huden bliver beskidt, usund udseende, er der forskellige udslæt, pletter.Kilderne til svovl er hovedsagelig animalske produkter - oksekød, svinekød, mejeriprodukter, samt havregryn, peberrod, æg, jordnødder, fisk og ost.
Selen - beskytter af ungdommen.Ligesom E-vitamin, selen - antioxidant.Disse to elementer udføre deres arbejde in vivo selvstændigt flæng i biologiske processer i øvrigt selen beskytter nukleinsyre fra skader (beskytte den genetiske kode) øger vores viral resistens, er ugunstige miljøforhold kræves til normal drifthjertemusklen og blodkar.Kompensere for den manglende selen i kroppen er let, fordi du har brug for det meget lidt.Det er tilstrækkeligt at berige kosten med brød, gryn, skaldyr, svampe, hvidløg.En af de mest lækre og overkommelige kilder til selen - majs.Selen findes i havet og stensalt i nyrerne (svinekød, oksekød og kalvekød), i leveren og hjerte, fugleæg, tomater.
Som du kan se, kan næsten alle de vigtigste sporstoffer vores kroppe indhentes fra fødevarer.Ja, i de seneste år, er der en uheldig tendens som forarmet jord og dermed mindske indholdet af næringsstoffer i et givet produkt, afhængigt af terrænet.Men ikke desto mindre, hvis kosten er varieret og rig, at princippet om substitution.
Selvfølgelig kan du købe mineraler og vitaminer på apoteket, men dette er en ekstrem foranstaltning, der kun skal ty, hvis der er en alvorlig mangel på et bestemt element, for dig selv ved at sætte en diagnose og tage medicin kan overstige tilladelige dosis, ogdet truer modgang intet mindre end underskuddet på nogle elementer.På trods af, at de mineraler er uden tvivl vores venner - vi huske, at alt er godt i moderate mængder, så det er vigtigt ikke at overdrive det i denne sag!
Artikler Kilde: mycharm.ru
