Den hemmelige måde at bevare roen i transport, ikke at misbruge, kyle, kopimaskine og være nådig med hans assistent, formentlig ligger i den lethed med din morgenmad.
1. I din morgenmad er ikke nok vitaminer B
ofte i brød indeholder ikke tilstrækkelige mængder af vitaminer B, som krævede kroppen (thiamin, riboflavin, niacin og folinsyre) til at producere serotonin - den neurotransmitter, der giverfred og lykke.
Beskyt din morgenmad med vrede: den skal omfatte 10% af det daglige behov for thiamin, riboflavin, niacin og folat, siger ernæringsekspert Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), en specialist i ernæring og humør.Antallet af B-vitaminer varierer blandt forskellige producenter, således at et nærmere kig på etiketten.Nogle brød omfatter nødder, indeholder store mængder af vitaminer B, samt nogle, der indeholder fuldkorn i ingredienslisten.Hvis dit brød indeholder utilstrækkelige mængder af vitaminer gruppe B, vaske ned sandwich med appelsinjuice eller gå til befæstede brød (mange producenter inkluderer i deres produkter over 25% af B-vitaminer).
2. Du stole på fødevarer, der er fedtfattig
Konventionelle fedtfattige kager og mel produkter indeholder majs og tidselolie.Endvidere ofte sådanne produkter omfatter farlige transformerede fedtstoffer.Hvad er problemet?Den forkerte type fedt kan gøre dig doven og vred.
Beskyt din morgenmad med vrede: undersøgelser har vist, at folk ikke spiser nok fedt korrekte type og omega-3 fedtsyrer er mindre tilbageholdende, siger MD, lektor ved University of Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3 fedtsyrer hjælpe med dannelsen af membraner af nerveceller, som tillader dem at fungere mere effektivt.Gode fedtstoffer, der er indeholdt i valnødder og hørfrø, som du kan føje til din korn yoghurt.
3. Spiser du frugt af sig selv
frugter indeholder værdifulde fibre og mange næringsstoffer.Men de indeholder en lille mængde magnesium - næringsstof, som modvirker symptomerne på depression.
Beskyt din morgenmad med vrede: tilsæt mandler, sojamælk eller de korn, der indeholder store mængder af magnesium.
4. Kan du lide pandekager og kager
«Når du spiser kun raffinerede kulhydrater såsom kager og bagværk, niveauet af sukker i blodet kan falde under det normale efter 90 minutter, der gør du føler dig irritabel og nervøs", siger Dr. Koetsu.
Beskyt din morgenmad med vrede: tilføje de proteiner, der gør du føler dig mindre sløv og vil give dig den nødvendige energi til at håndtere stress i løbet af dagen.Fastholdelse af en niveau af vital energi bidrager til vedtagelsen af mindst 5 gram fibre hver morgen.Den gennemsnitlige servering af jordnøddesmør indeholder 2 gram fibre, så du kan tilføje jordnøddesmør sandwich med æble eller banan (hver af disse frugter indeholder 3 gram fibre).
5. Du glemmer kaffe
Hvis du får mindre end din sædvanlige daglige dosis af koffein, kan du føle irritabel.
Beskyt din morgenmad med vrede: hvis du forsøger at reducere dit indtag af koffein, drikker ikke mere end 10% mindre kaffe om dagen.Bemærk, at dette ikke betyder, at et stort antal kaffe - det er godt!Kom store mængder af koffein kan også gøre dig nervøs og ondt.
Artikler Kilde: mycharm.ru
