tobak - de mest populære lægemidler.Forskning af World Health Organization viste, at i dag, afhængig af cigaretter er 1,3 milliarder mennesker.Hver 6 sekunder nikotin dræber én ryger.Rusland er fortsat et af de mest ryger lande.Russiske kvinder dog fandt 16. plads i rækkefølgen af storrygere.
dag i de fleste lande til styrkelse af kampagne mod tobak og moderigtige sport og sund livsstil.Unge succesrig kvinde bærer i hendes pung vitaminer eller frugt i stedet for tynde pakke cigaretter.Men for mange kvinder, er frygten for stout efter at have givet op tobak blive en alvorlig hindring for begyndelsen af en sund livsstil.Sådan stoppe med at ryge eller stout?Dette spørgsmål er nu bekymret over flertallet af de unge.
tal og grunde
Ifølge statistikker, mennesker, der holder op med at ryge få et gennemsnit på omkring 3 kg.Ifølge konsulenten for at slippe af tobaksafhængighed Timur Mamedov, i risikogruppe er kvinder yngre end 50 år.Mænd normalt tilføje 2,5 kg og kvinder - næsten 4% 10 tidligere rygere inddrive 15 kg.Især stærke forandringer set i dem, der røg mere end en pakke om dagen.En sådan mængde cigaretter brænder over to hundrede kalorier.Det spises stykke kage eller et glas Coca-Cola.
Hvorfor har vi polneem?
Ifølge eksperten-diætist og ernæringsforsker er to hovedårsager til dette."For det første er vi genopdage smagen af mad, fordi cigaretrygning, nikotin har evnen til at slå smagen af produktet ved receptor-niveau.Når vi holder op med at ryge, smagsløgene bliver mere aktive, og vi risikerer at spise mere, end du har brug for, "- siger han.
«Second.Vi spiser også mere fordi vi udskifter cigaret i munden mad.Det er kendt, at nikotin accelererer den grundlæggende metabolisme og derfor rygning forbruger lidt flere kalorier end ikke-rygere.Rygestop, vi undertrykker "brænder" af kalorier, resultatet er en negativ ubalance mellem udbud og spild af energi, "- siger eksperten.
således på den ene side vægtforøgelsen efter rygestop er forårsaget af et forsøg på at fjerne fødevaren utilfredshed på grund af manglende cigaretter.Men overdreven indtagelse af mad - en konsekvens af de psykologiske konsekvenser af cigaretter per person.Ryger bruges til at holde noget i munden, så opgiver en afhængighed, han konstant bider skadelige, højt kalorieindhold fødevarer.
Alle i gymnastiksalen!
at forbrænde ekstra kalorier og komme væk fra at tænke på at ryge, er du nødt til at spille sport.Hvis du ikke kan tilmelde dig i en sportsklub, kan du erstatte en tur til arbejde eller gå til butikken.Sportslige aktiviteter bør ikke forsinkes i weekenden - du vil ikke være i stand til fuldt ud at slappe af i dit velfortjent hvil, men kun miste magten.20 minutter ved at køre en dag vil hjælpe ikke vinde berygtede kg.
«Når den resulterende ubalance mellem energiforbrug og behov for at øge de kalorier, der er, øge den atletiske aktivitet.Efter quit vi ryge, vores lunger har det bedre i morgen, er der et ønske om at trække vejret dybt.Vi er nødt til at bruge denne: bevæge sig mere, gå ud, gå ud.Det giver allerede kalorier "- bekræfter eksperten.Enhver øvelse vil fjerne behovet for nikotin og vil bidrage til at holde i god form.Personlig erfaring
tidligere rygere - endnu en bekræftelse af god sport."På arbejdet, jeg erstattet rygning pauser i pauser" slikkepind "(uden sukker).Og hun sagde, jeg er ked af, farvel elevator.Da jeg arbejder på femte sal og gå fem gange om dagen for "slikkepind", kontoen går i min favør, "- siger 26-årige Valentina.En anden "helt" gjorde et forsøg til rengøring og som et resultat, i tillæg til en ren lejlighed, opretholde en slank figur.
kost for en tidligere ryger
For en slank figur bør følge en sund livsstil.Rygestop kan være et vigtigt incitament for en god kost.Men tabe vægt er ikke værd at gå til langt."Du kan ikke sidde på en stiv kost fra den første dag i at holde op," - siger ernæringseksperter.
De rådes til at vende snacks i små måltider, der er en del af en sund kost."I løbet af de snacks spiser vi mekanisk (normalt noget fede eller søde).Små måltider, tværtimod, mere meningsfuld.Alt, hvad jeg spiser, er en del af min kostplan "- så vi må tænke, siger eksperter ernæringseksperter.Gode og nyttige erstatninger for cigaretter bliver et æble, yoghurt, æg, selv en skive mager skinke.
Folk engagere sig med afhængighed, kan ikke være for begrænsende i fødevarer.Menu eksrygere bør ændres, for at tilfredsstille sult, og velsmagende, men på samme tid, ikke for nærende.Til længere mærke effekten af brændstoffet, skal maden nydes, til at absorbere langsomt, omhyggeligt tygge hver bid.I en pause til frokost ikke løbe ind i så populær blandt funktionærer at spise på McDonalds og flyve enorme sandwich.Den bedste ting at en lille gruppe af kolleger og bestilte frokost på en billig restaurant.
små tricks i kampen mod overvægt, når rygestop bliver mineralvand (væsken er yderst vigtigt i dette tilfælde), skiver af chokolade, samt vitamin "C" i hendes pung.
Recall Carr
Alligevel rygning - psykologisk afhængighed.Det er ikke tilfældigt, behandling af tobaksafhængighed er ikke begrænset til narkotikabehandling, men også psykologer.Derfor må vi acceptere afvisningen af cigaretter som en måde at tage på i vægt, og som et skridt til et nyt liv.
Husk alle de øjeblikke, hvor du ryger og forsøge at erstatte dem med noget andet mere nyttigt.For eksempel, efter en kop kaffe om morgenen i stedet for træk, gå ud og børste tænder.På arbejdet ikke bringe en lighter, er det, alligevel, vil reducere mængden af tobak, der forbruges.Du har altid at henvise til kolleger eller fremmede at få en anden batch af nikotin.
Ofte folk tænde en cigaret, oplever en lille stress, for eksempel efter en hård dag, ubehagelig samtale med chefen.Man mener, at han slapper af og beroliger, gør et par pust.Men dette er ikke tilfældet.Ifølge Allen Carr, mens rygning en person endnu mere anspændt.Det er ligesom et lægemiddel: jo mere du spiser, jo mindre du gøre for at slappe af væk fra ham.
Prøv at huske alle kendte sygdomme forbundet med rygning.Kræft i lunge, spiserør, strubehoved, nyre, hjerte-karsygdomme - det er en lille liste over "bonus", som du kan få fra cigaretter.
Hvis intet af ovenstående ikke virker, skal du bruge rådgivning af Allen Carrs beskrevet i bogen "Den nemme måde at stoppe rygning."Forfatteren foreslår at indføre os selv syg på det tidspunkt, som du står over for et valg: enten du stoppe med at ryge, eller du klippe benene.Næste, så prøv at tænke over, hvordan du vil leve uden ben, overveje deres følelser og tanker.
plan dag for tidligere rygere
Så op med at ryge, skal du overholde en bestemt livsstil.Denne livsform er helt normalt og nyttigt for folk.
Formiddag:
morgenmad bør bestå af fedtfattige mejeriprodukter.Men hvis du er vant til i morgen til at spise en omelet, ikke give op på ham.Fuldstændige afvisning af den sædvanlige kost vil føre til irritabilitet.Men i stedet for tre, bruge en hel æg og to separate protein og spise dem.Så du spare dig selv fra usunde 10 gram fedt.Hvis du kan lide bacon om morgenen, så køb en mere mager.Brød er bedre at stege i en brødrister i stedet for i en gryde.
vej til arbejde skal være til fods.Hvis ikke, skal den udskiftes med en 20-minutters løb om morgenen.
Dag:
Frokosten kød er svært at fjerne, fordi den indeholder vitale energi.Kød er bedre kogt eller i ekstreme tilfælde, gryderet.Tidligere rygere er meget modtagelige for en række saucer og krydderier.Særligt farlige vil være din mayonnaise.Det er bedst at erstatte det med sennep - smager fantastisk, mindre fedt.
ikke købe i løbet af arbejdsdagen ingen snacks: saltede nødder, kiks, færdiglavede sandwich og chips.Hav altid i din pung uden sukker slik, der indeholder vitamin "C", "B6" eller "B12".Alle af dem er beroligende og lindre irritabilitet.
Aften:
Udskift sæde for tv eller computer ud med venner eller en elskede.Du kan få en hund.Fra vandreture til hende helt sikkert vil ikke være i stand til at fralægge sig.
Til middag, ikke får involveret mel og fedtholdige fødevarer.Spise noget lys.Glem ikke hver dag for at ændre fødevarer i din menu til en tidligere rygers vigtigt, at maden var varieret.
Hvis du komme sig, overholde disse regler, skal du ikke fortvivle.Forskere har vist, at vægtøgning efter afslutning - en helt normal proces, det uundgåelige for de fleste kvinder.Eksperter mener, at med alderen, enhver kvinde tendens til at ophobe vægt, et gennemsnit af et pund for tre eller fire år.
Rygning svækker processen med vægtøgning.At blive ældre, rygere forbliver hos den samme vægt som de havde, før de begyndte at ryge.Derfor, hvis du har tilføjet et par kilo, du ved, at det er en normal proces, det uundgåelige for de fleste kvinder.Lad dig glad troede, at du er helt raske og din krop følger naturens love!
Artikler Kilde: mycharm.ru
