Hvorfra gik yoga?Hvad er dens essens og, vigtigst af alt, hvordan man mestrer en af de vigtigste asan- lide at sidde i lotus-stilling?På disse og andre spørgsmål vil vi reagere på.Gør yoga, en person udvikler en række forskellige asanas, der er arbejdsstillinger til meditation og sundhed forbedring.Men det er ikke alle, at yoga kan give.Først og fremmest, dette er en særlig måde at opnå forening med det højeste intelligens.Ifølge én version, er yoga blevet givet til folk Shiva, en af de øverste guder, og som betragtes som den vigtigste yogi.Gennem øvelserne en person kan være perfekt, ifølge hinduerne.
Er yoga blev givet til mennesker Siva, uanset født af hans spontane dans på et bryllup, eller blev overført til efterkommerne af Atlantis og Lemurien, er ikke kendt.Men hvad er den ældste system healing og selv-forbedring, er uomtvistelig.Dette bekræftes af arkæologiske fund.Så på det sæt af basrelieffer og stentavler forskere har fundet billeder af mennesker i asanas.Dokumentation for yoga blev først opdaget i Rig Veda.Det først beskrevet forholdet mellem menneske, natur og behovet for at opnå harmoni mellem dem.Så den triumferende march fortsatte gennem skrivning yoga Upanishaderne.Der blev rejst emnet livscyklus og de grundlæggende spørgsmål om liv og død, menneskets plads i verden.Men en blomstrende yoga skyldtes Patanadzhi, der skrev de berømte Yoga Sutras.Men på trods af antikken af systemet, år efter år yoga udøvere konfronteret med spørgsmålet om, hvordan til at sidde i lotusstilling.Efter alt, hvad der synes så let i praksis, styrken er ikke for alle.
Hvordan til at sidde i lotus stilling, og hvad betyder det afhænger?
at udføre denne asana har brug for nogle uddannelse.Hinduer tror, at lotus placere den første gang viser det sig, folk, ren sjæl.Med andre ord, din succes afhænger af tilstanden af energi.Men ikke alt afhænger af høje emner.Oftere, at problemet ligger i de iboende egenskaber i organismen, eller i mangel af stretching.Undertiden strukturen i hofteleddet er, at sidde i lotus-stilling synes umuligt, men der er ingen, der ikke har klaret denne opgave, om end med en vis forsinkelse i praksis.For at forberede ledbånd og sener til udviklingen af de vigtigste yogaøvelser, er det nødvendigt at bruge lidt tid.
Ikke alle lykkes i lotus-stilling for at føle sig godt tilpas og afslappet.Over tid, ledbånd bliver mere elastisk, og følelsen af spænding og ubehag vil passere.Lotus udgøre, korrekt udført, har gavnlige virkninger på fysiske, psykiske og energisk tilstand af en person.
Hvordan til at sidde i lotus-stilling uden ubehag?
Som nævnt ovenfor er det vigtigste - stretching og forberedende øvelser.De bedre varmet op og strakte sener og ledbånd, jo mindre risiko for skader, jo lettere er det at gøre øvelsen.Af den måde, er yoga udøvere galt, når de siger, at de "strække musklerne."Muskelvæv er dybest set ikke at strække.Alle øvelser er rettet mod at øge fælles mobilitet og elasticitet i sener.Overvej de mest effektive forberedende øvelser.De vil også bidrage til at forstå, hvad det ligner lotusstilling.Billeder opnå større viden om øvelserne.
Motion №1.Skråningerne til udstrakte ben
sidde på gulvet og strække det ene ben frem og det andet sving og sted på låret.Grab tå lige ben med begge hænder og en blød fjeder, begynder at bøje, forsøger at røre fødderne ikke panden og mave og bryst.Det vil være, at sige det mildt, ubehagelig.
Men det er vigtigt at observere den gyldne middelvej, ikke overdrive det og ikke give sig selv for store aflad.Følg de regler, der følger i uddannelse krigere fra Kung Fu: Gøre lidt mere end hvad du kan.Men yoga er ikke yoga ville være, om så simpelt.Dette system giver ikke mulighed for sig selv gennem sejren over smerten.Mere specifikt yoga lærer hvordan til at sidde i lotus stilling, uden at gøre vold på sig selv.Det handler om at trække vejret.Når bøje benet, tage en lang vejret i otte sekunder.Hold denne position.Derefter rettede op, udånder på 4 tæller.Gentag på det andet ben, og derefter bøje ned til to aflange ben.
Motion №2.Benet på låret
Denne øvelse ligner den foregående, men arbejder på andre bundter.Udgangsposition - siddende på gulvet, men den venstre fod er placeret på højre hofte og knæ lidt tiltrukket af hendes hænder.
Motion №3.Undersøgelse af hofteleddene med en hældning
Dens navn - "Butterfly".For at udføre sidde på gulvet, bøje benene og træk din fod tilsluttet ham.Tag fat deres hænder og læne lidt fremad.I første omgang ser det ud til, at det er umuligt at gøre en øvelse, men til sidst mistede magten, bliver det lettere.
Motion №4."Butterfly" i hånden
Denne øvelse - ændring af den foregående.Det forbereder hofteleddene til den korrekte position i Padmasana.Det praktisk ikke forårsager ubehag, det kan gøres mens du ser tv.Den startposition er den samme.Men i stedet for lænede sig frem hænder har brug for at lægge pres på knæene, hvilket bringer dem til gulvet.Så fat i foden og styrken af muskler rytmisk sænke knæene på gulvet.Under øvelsen du er "gled" smerte punkt, som et resultat af at gøre det helt nebolno.
Motion №5.Strækker ankel
svar på et spørgsmål om, hvordan til at sidde i lotus stilling, skal det bemærkes, at der i denne asana deltog ikke blot af ledbånd i bækkenet, og ankel.Derfor er denne øvelse rettet mod udvikling af koncernen.Den udføres på følgende måde.Sid på en stol og sætte fødderne under ham, så fingrene syntes presset til gulvet.Så de lette fjedrende bevægelser 10 gange skubbe foden til gulvet for at føle spændingen i ledbånd.En anden mulighed øvelse er vist på billedet.Benet, som vi arbejder, er placeret på låret bøjede andet ben.
Motion №6.Sample asanas
Efter en måneds regelmæssig motion, kan du prøve at sidde i lotusstilling.For at gøre dette, bøje højre ben og sætte sin fod op på låret af venstre ben.Gør det samme med det andet ben.Ifølge beskrivelsen kan ikke være klart for enhver, hvordan man sidder i lotusstilling.Billeder vil hjælpe dig med at navigere.Hvis du sidder i Padmasana stadig meget svært, så prøv at starte halv lotus.I denne asana, et ben på låret er den anden, og den anden er som en normal sæde.En anden udformning af forenklede lotus - bare krydse dine ben "på tyrkisk."
Motion №7.Berøring
gulv mave sidder på gulvet, ben fra hinanden så vidt muligt.Nå ud til først det ene ben, så en anden.Endelig læne dig frem og røre maven gulvet, holde dine ben lige.Mest sandsynligt, når fuldføre øvelsen vil ikke arbejde, da det kræver en høj grad af uddannelse og udspænding.Selv hvis du sidder på de tværgående strenge, er der ingen garanti for, at du vil lykkes.
største vanskelighed - at sikre, at sokkerne er blevet rettet opad på en hældning.Dette afhænger af positionen af hofteleddet under træning.Hvis du arbejder, så er du næsten forstod at sidde i lotus-stilling.
Motion №8.Arbejde med energi
Denne øvelse er mere energisk og ikke fysisk.Den maksimale slappe af og forestille sig, at fra rummet, du hældte en strøm af gyldent lys, der fylder hver eneste celle i kroppen.Forestil dig nu, hvordan du gør, såsom padmasana.Mentalt Mærk bevægelsen af hver muskel, hver samling.Derefter langsomt åbne dine øjne og sove.
jævnligt denne øvelse i forbindelse med den daglige praksis og warm-up vil bidrage til at sidde i lotus-stilling.Dens effektivitet er baseret på den påstand af klassisk yoga, at vores bevidsthed - en bro mellem den fysiske verden og den åndelige verden.Det kan derfor styre vores fysiske krop.Uanset hvor fantastisk det kan synes, muligheden for den menneskelige hjerne er endnu ikke fuldt forstået.Hertil kommer, en gruppe af frivillige, der, ud over uddannelse, fortsatte mentalt at arbejde på sig selv, viste bedre resultater end den anden gruppe af atleter, der har deltaget i en undersøgelse of American Scientists.
Motion №9.Vi arbejder med en stol
Start position - sidder på gulvet med benene forlænget, eller på en stol.Den anden mulighed er endnu mere foretrukket.Sæt din fod højre fod på venstre lår muskelstyrke og forsøge at sætte knæet af det bøjede ben, så foden var resultatet skruet op.Skift ben og fortsætte med at gøre.
Forholdsregler yoga
Ja, mange tiltrukket af lotusstilling.Hvordan kommer man ind?Billeder af asana er virkelig en følelse af enkelhed.I mellemtiden Yoga - det er ikke bare strække sig.Asanas inddrages ikke kun ledbånd, men leddene, der ofte bevæger sig i en usædvanlig retning.
ingen opvarmningstid og forberedelse af mange rejser simpelthen traumatiske og truer med at fraktur.Derfor instruktører og tale om afvisning af stress og overdreven smerte.Husk, yoga er uforenelig med vold, især vold mod dem.
