Vi ved alle, at yoga er - dette er en meget gammel videnskab.Det fremgik mere end seks tusinde år siden, og har nået vores dage næsten uændret.Yoga omfatter en bred vifte af aspekter vedrørende og åndelig rensning.Men de fleste mennesker kender det som et sæt af specifikke øvelser, kaldet asanas.Vi tilbyder i dag for at lære at gøre yoga for begyndere derhjemme.Efter alt, er det ikke nødvendigt at deltage i lønnet beskæftigelse, kan det gøre på egen hånd.
Yoga: Hvordan man starter?
Først og fremmest, du har brug for at tune ind på, hvad du øve regelmæssigt.Så, anbefales det at engagere sig i yoga mindst to gange om ugen i 40 minutter.Selvfølgelig er det bedre, at det skete oftere - ideelt hver dag.Hjem Yoga for begyndere i alle tilfælde bør ikke omfatte komplekse asanas.Således i de første sessioner bør overvåges nøje og gradvist føler sig bedre fra tid til anden at øge belastningen.Desuden bør det straks bemærkes, at yoga klasser, hvor du vil øve næsten hver dag, har ingen relation til medicin, som nogle tror.Derfor, med hjælp af det vil du ikke være i stand til at helbrede alle deres dårligdomme.Imidlertid er udførelsen af asanas garanteret at forbedre dit helbred og dit liv vil bringe harmoni og fred.
Grundlæggende tips til begyndere
spørgsmålet "Hvordan yoga novice?" Mange eksperter, først og fremmest, at besvare i ét ord - "regelmæssigt".For eksempel, for vane at konstant træning er en vigtig faktor for at opnå succes.I den forbindelse anbefales det at planlægge klasser i fremtiden gøre alt for ikke at bryde rutinen.Hvis du oplever ubehag, som ikke tillader dig at bringe uddannelse til enden, i hvert fald ikke tvinge din krop, og gøre øvelserne så meget som du kan.Hvis din fysiske tilstand ikke tillader dig at udføre uddannelse, lige kommet til stedet for deres ansættelse eller forestille sig det mentalt og tænke over, hvordan du gør her asanas.Således konkluderer vi, at nøglen succesfaktor er at udvikle den vane at være på samme sted på samme tid.
Yoga: Sådan startes, skal du vælge den tid
nogen strenge instrukser om, hvornår at udføre asanas bør ikke.Efter alt, yoga for begyndere - det er ikke morgen køre eller afgift.Så kan du træner til enhver tid, afhængigt af din livsstil.Men mange eksperter anbefaler at starte klasserne, når alt arbejdet er nu overstået, og du kan roligt slappe af både krop og sind.I Østen, mener, at det optimale tidspunkt for at udfører asanas er solopgang og solnedgang.Af den måde, er det muligt at opdele træningen i to dele: den del af øvelser at gøre, for eksempel om morgenen, og en anden del - om aftenen.Det vigtigste for begyndere til yoga bringer glæde, så i hvert fald ikke tvinge dig selv til at tvinge øvelser.Hvor
adfærd træning
betragtning af emnet, hvordan man praktiserer yoga, er du nødt til at finde ud af og hvor bedre at gøre det.Vanskeligheder skulle opstå her.Efter alt, at det eneste kriterium skal opfyldes sted at studere - det er en trøst.For eksempel kan du udføre asanas både indendørs og udendørs under åben himmel.Det eneste, du har brug for - det er en lille vandret flade, hvor man mageligt kan bo.Hvis du beslutter dig for at gøre i det rum, præ-ventilere det godt, og ikke ty til brug af parfumer og deodoranter.Ideelt, selvfølgelig, ophold i naturen, men her kan du komme i vejen som tilfældige forbipasserende, og irriterende insekter, uvedkommende lyde eller dårligt vejr.Valgt for sig selv et sted at studere, skal du sørge for at rydde det.
Hvilken slags tøj at vælge for beskæftigelse
asanas egnet til absolut alt tøj, som du føler dig tryg, og som ikke begrænser dine bevægelser.Hvis det rum, hvor du planlægger at gøre, er varmt nok, skal du være klædt kun i de mest nødvendige beklædningsgenstande.Hvis du er bange for at fryse, bør det være klædt i overensstemmelse hermed.Også glem ikke, at alle yogaøvelser udføres enten barfodet eller i sokker.
Motion og spise
svar på et spørgsmål om, hvordan man praktiserer yoga, bør man også nævne, at udføre de asanas umiddelbart efter måltidet er umuligt.Vent et stykke tid, indtil maden er en lille smule for at lære.Ellers vil tunghed i maven forstyrre din koncentration.Men vi skal ikke gå til den anden yderlighed og gøre yoga, oplever akut sult.Hvis du ikke har spist i lang tid, længe før træning snack noget.Også mange eksperter anbefaler at træne dig selv til at spise hurtigt efter yoga sessioner.Således vil din krop binde sammen den glæde og fornøjelse af motion og mad.Selvfølgelig taler vi om ideal.Men hvis dit tempo i livet ikke tillader at kombinere motion med et måltid, spise, når vant til.
Skal jeg fortælle nogen om deres erhverv?
trods af den stigende popularitet af yoga i den moderne verden i dag, mange mennesker stadig henvise til denne praksis er tvetydig.Hvis du beslutter dig for at forstå dens grundlæggende og slutte den antikke kultur, er det tilrådeligt at straks underrette din familie og venner.Prøv først at forklare dem, hvad yoga.Ellers kan misforståelser ske.Så for eksempel, i klasseværelset, hvor du skal arbejde med stemmen, din husstand tror måske, at du er "trukket" til en slags en religiøs sekt, og derfor vil bekymre dig om det.Også, ikke være doven til at forklare din familie, at under træning du har brug for privatliv, fred og ro.Være så åben og ærlig over for dem, det hjælper til at undgå spekulation og mistænksomhed.
yoga og hydroterapi
Effektiviteten af din træning vil stige betydeligt, hvis du er foran dem at svømme i poolen havet, søen eller svømning, eller endda tage et brusebad.Vand behandlinger hjælper os til at slappe af og på samme tid, det er bedre at koncentrere sig om udfører asanas.Hvis du tager et brusebad, før din træning, her er der ingen anbefalinger om vandtemperaturen - gør som du vil.Under alle omstændigheder vil det varme vand hjælpe slappe muskler i kroppen, og den kolde vil give dig mod og vilje til at tone.Efter badning, så sørg for at grundigt gnide sig med et håndklæde, og undgå træk.
Ekstra
interessant faktum er, som yoga din krop vil blive renset, ikke kun åndeligt, men også fysisk.Denne proces kan være ledsaget af dårlig ånde.Du selv er måske ikke klar over det, men for andre vil det være mærkbar, især umiddelbart efter træning.Det er dannet i fordøjelsessystemet, så børste dine tænder hjælper ikke.For at neutralisere lugt, er det tilrådeligt at spise noget.Bekymre dig om det ikke det værd, især da efter din krop har ryddet, vil problemet forsvinde sporløst.
Vi håber, at du virkelig er interesseret i yoga.Gør denne praksis derhjemme kan absolut alle, uanset fitness niveau og færdigheder.Alt hvad du behøver - et lille rent sted mat, samt holdningen for succes og ønsket om at opnå harmoni med sig selv og verden.
