Moderne kvinder lider af problemet med overskydende volumen af lårene - grunden til, at moderne standarder for skønhed, mode for en sund livsstil og fremme den naturlige skønhed.På besøger fitnesscentre og regelmæssig jogging er ikke altid tid.Hvordan man kan reducere mængden af låret uden hjælp fra en coach?Overveje mulighederne.
Hvordan til effektivt at tabe i hofterne?
Det første skridt er at gennemgå din kost.Ingen fortæller dig om at følge en streng diæt, er du nødt til at foretage nogle ændringer i den sædvanlige kost - f.eks omfatte frugter, grøntsager, fedtfattig fødevarer, magert kød, mejeriprodukter, korn.Dette er alle de produkter fulde næringsstoffer.Det bør også være noget at eliminere eller i det mindste reducere forbruget af kartofler, brød og pasta, sodavand, slik, dåsemad og alkohol.Brød kan erstattes med brød fuldkorn.Det vil ikke skade at tælle antallet af kulhydrater - jo færre jo bedre.For at holde stofskiftet er at spise små måltider hver to til tre timer.Og husk den gyldne regel - drikke mindst halvanden liter vand om dagen.
Hvordan man kan reducere mængden af låret uden et besøg i hallen?
i kampen mod overskydende centimeter bidrage til at øge aerobe motion.Tja, hvis du formår at give dem tid til en time fem gange om ugen.Løb, gå, sjippetov - og dine allierede.En stor øvelse for lårmusklerne - en cykel.For at håndtere skred så hurtigt som muligt, og ved hjaelp af interval træning - for eksempel, skal du skifte køre med gåture, med hver type belastning i tre til fem minutter.En halv time om dagen - nok af et synligt resultat.Desuden skal det gøre særlige øvelser, der involverer muskler lår og bagdel.
Hvordan man kan reducere mængden af låret ved hjælp af motion?
En af de mest effektive øvelser - ". Båd"Den styrker og strammer musklerne i inderlåret: denne del er normalt den mindste motion og kræver opmærksomhed.For at udføre denne øvelse skal du tage gulvet og sprede hendes ben fra hinanden - så langt som du kan.Træk op til hans sokker, uden at tage i hælene fra gulvet, slå dem væk.Hænder lean på gulvet bag ham.Til at begynde med åndedrætsøvelser: ånder ud, trække vejret ind gennem næsen, derefter udånder kraftigt gennem munden, holde vejret, drop dit hoved og træk din mave.Så læn dig på hænderne før ham, langsomt bøje dine hænder, og genvundet så vidt muligt uden at løfte fingrene fra gulvet.Nu er du nødt til at bo i denne position, tælle til otte, slip din ånde, tage udgangspositionen.Gentag øvelsen tre gange for første gang og gradvist øge antallet af tilgange.For at opnå den ønskede mængde af dine lår og hjælpe alle mulige spark - fra en udsat position og stående.Som en ekstra betyder at du kan bruge anti-cellulite cremer og massage.Nok til at tænke over, hvordan man kan reducere mængden af låret - for det!
