forberedende fase.
først udvikle en overbevisende motivation til at stoppe med at ryge.Svaret på spørgsmålet - hvorfor skulle jeg stoppe med at ryge?Her tjekker vi deres styrke, tuning i til kampen.Bare vide, at det ikke bliver let.
begiver sig ud på papir (godt, eller på en computer - som du har lyst) grundene til, at der er et behov for at stoppe med at ryge.Som praksis viser, er den mest effektive motivation - ønsket om at bevare sundheden.Dette sker ofte, når der har frygtelige helbredsproblemer (emfysem, kræft), når du ikke giver op, kan ikke være anderledes næsten fatalt.
Først tror, analysere, vælge og optage, når (så snart du vågner op om morgenen på tom mave, efter morgenmaden, efter ankommer på arbejde, i tilfælde af et skænderi med sin kone), og hvilke følelser (vrede, sorg, angst, glæde, utilfredshed med hvem-Det) forårsager et ønske om at ryge.
Også, hvad mål (slappe af, slappe af, fokus), du ønsker at opnå.Her skriver ned, hvordan at komme væk fra situationer af denne art.Hvis du tror, det er umuligt, overveje hvor forskelligt disse øjeblikke opfører sig.
Andre - lysten til at leve fuldt ud, måske forpligtelser over for familien, evnen til at spare penge, etc.Hæng et ark med denne liste på et fremtrædende sted og flere gange om dagen, læse den.Med en computer i dette tilfælde er mere kompliceret, men du kan og så komme op med noget - den vigtigste konstant påmindelse til dig selv.
og bruge forskellige teknikker.Nulstiller alle cigaretskod i en krukke med vand.Og alt dette "billede" - en ildelugtende, sort, fedtet muck også holde i sigte, og hver gang det er på dit projekt lyset - det samme, der sker, du har i dem.
Tænk på dig selv - godt set - den dato, hvor du endelig op med at ryge.
Overhold alle familie, arbejde omstændigheder i perioden.Det er vigtigt, at der i denne dag og de næste par var ikke stressende følelsesmæssigt.
Det er også vigtigt psykologisk tune ind og bruge noget som selvhypnose.Overbevis mig selv, at dette var den dato - og ikke en dag senere, hvor du stoppe med at ryge.Mener, at du har en stærk vilje til at gøre og tro uendeligt positive resultater.
store scene.
Sejr over rygning ikke alene for ikke at forbruge cigaret, men for at ændre sit liv, hendes stil, hendes tanker, adfærd.
Hvornår vil du har udpeget på kalenderen dag fra nu er vigtigere end det tilsigtede formål for du ikke vil være.Udfordringen er nu - perebaryvat ivrige ønske om at ryge, når der.Typisk, peak varer ikke mere end 5 - 10 minutter.På dette tidspunkt - meget vigtigt - skal du tage viljen i en knytnæve, og til at bekræfte sin vilje til at bedrage sig selv ved at aflede opmærksomheden på noget andet, vil den tid blæse dig væk helt.
Prøv udviklet deres egne taktikker alternative adfærd, hvis lysten til at ryge på dette punkt er, fordi du forbinder med cigaretter.
Tag ting, du elsker, spille et computerspil, læse en bog, har en dans i sidste ende!Tag dine hænder direkte til noget, for eksempel gøre en puslespil eller forberede middag ...
trække vejret dybt afslappende.Kvadrat hans skuldre, tog en dyb indånding.Så holde vejret i omkring et minut, hvis du kan, og derefter udånder langsomt.Siden fem 5 gange.
Tag i munden tyggegummi, tygge, sutte slik, flip frø eller drikke vandet (eller endnu bedre grøn te).Du kan spise et æble, er det bedre grøn, gulerod.Børst dine tænder.Tag et brusebad eller badekar til at slappe af.Skyl munden med vand og sodavand løsning.
Som et resultat, vil trangen til cigaretter begynder at falde, og i et par uger med en gunstige scenario, forsvinder helt.
beslutter tie-rygning, det råder over, som er forbundet med dette syn - askebægre, lightere.Undgå kommunikation i rygeområder.Hvis det er muligt, gå til det sted, hvor det er forbudt.
I den indledende fase - omkring to måneder - godt tage varme bade, og om muligt, besøge saunaen.Dette vil hjælpe skylle ud toksiner mere, vil det til gengæld reducere trangen til cigaretter.Der er også råd - drikke masser af væske - det bedste mineralvand eller juice.
også begyndelsen på hans (nødvendigvis succes!) De første to uger af forsøget ikke drikke alkohol, kaffe, krydret og salt mad, der kan udløse cravings.
spise flere grøntsager.Kulhydrater skrue ned - pasta, mel, søde.Igen, kvinder i overgangsalderen er bedst at konsultere en læge.Måske afgørelsen i forbindelse med antidepressiva.Og den psykologiske øjeblik - ved besparelser på NEpokupki cigaret penge til at købe deres egne gaver!Glæd dig selv så meget som muligt!
stor assistent - det konstant gentager - Træning.Det kan hjælpe med at lindre stress spændinger, gendanne fra skader forårsaget af rygning krop.Ingen grund til at bygge fra en nyligt Olympian - starte i det små - normal, men lange ture til fods.For rygere, tværtimod overdreven belastning er farlige, fremskynde hjerteslag, forstyrret som følge heraf blodforsyningen.
Walk efter et måltid.Denne indstilling er sikker, gennemprøvet og effektiv!Jeg tror, at alt dette ikke var skrevet forgæves og være sikker på at gøre dig sund!
