Mange mennesker, der ser deres tal, spørger: "Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme"Dette er særlig relevant i feriesæsonen, når stranden bliver nødt til at sætte sin krop på skærmen.Alle ønsker at demonstrere robust, og pumpes pressen i stedet for slasket og hængende mave.Ikke desto mindre, svulmende mave gør livet ikke kun om sommeren.Derfor, for mange er det så vigtigt at vide, hvordan at pumpe op den nederste del af pressen.
Features arbejde med pressen
menes, at den nederste del af pressen - den sværeste i form af undersøgelsen.Det er derfor, at få de længe ventede bund blokke kan kun gennem flid og arbejde uudholdelig.Vi har brug for at vide, ikke blot at pumpe op den nederste presse derhjemme, men også så meget som muligt til korrekt udføre alle øvelserne.Det er nødvendigt at nærme sig denne proces med fuld bevidsthed.Det er vigtigt at koncentrere sig og bruge den eftertragtede muskler efter at gøre en masse tilgange er forkert, skal du bare trætte selv og genstart benene og ryggen, og pressen, og ikke pumpe op.
Hvordan til at bygge lavere abs derhjemme
Før du begynder at arbejde med et lavere tryk, skal du først brænde kropsfedt, eller en mærkbar effekt vil du ikke se i lang tid.For denne store cardio, såsom jogging eller motion på en cykel.Hvis problemet ikke er presserende for dig, så kan du gå videre til øvelserne.
1. Raising ben.Ligge på gulvet, placere dine hænder på dine sider, palmer ned.Benene skal løftes vinkelret.Sørg for, at de ikke bøjer i knæene.En metode består af 20 gentagelser.For at opnå det resultat er det nødvendigt at gøre 3 sæt.
2. Curl.Udgangsposition ligner den første øvelse.Stramme dine mavemuskler og træk knæene så meget som muligt til niveauet af brystet, gradvist at løfte bækkenet.Under udførelsen af denne øvelse, overveje en glidende overgang.Fødder skal løftes kun ved at arbejde mavemusklerne.Opdele de 60 gentagelser til 3 sæt.
3. Pulling knæ.Venligst fokusere på dine tæer og underarme.Spænd musklerne i den nedre presse og lidt løft bækkenet, bringe dit knæ til brystet.Til korrekt udføre denne øvelse, så prøv ikke at bøje tilbage.
Disse korte, men ganske effektive øvelser vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man opbygger lavere abs derhjemme.I jagten på en lettelse krop, mange mennesker tror, at det er vigtigt, at antallet af gentagelser, og ikke kvaliteten af udførelsen.Denne tilgang er helt forkert, fordi fusionen på musklerne i hele succes smukke presse.Desuden er det værd at huske, at hvis du rive nederste del af ryggen fra den overflade, du træner, at hele lasten er straks flytte til balderne.Det er vigtigt at trække vejret, trække vejret - motion - udånder.Og, selvfølgelig, så glem ikke om god ernæring.Eliminer mel, sød og stegt.Der er mange forskellige øvelser for lavere abs, men disse tre er de mest effektive og vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man opbygger lavere abs derhjemme.De vigtigste ting - husk, vi kan ikke bare pumpe op i bunden, under alle omstændigheder vil inddrage alle musklerne i underlivet.
