dag, millioner af mennesker har en meget stor alvorlig gæld.På grund af denne lange er der trafikuheld, falder karriere, og kan endda bryde op familien.Undertrykkelse af immunsystemet og reduceret forventet levealder, sygdomme, såsom diabetes, fedme, cardiovaskulære lidelser ofte ledsager disse "debitorer."Hvilken slags gæld?Underskud søvn.
Hvordan at afgøre, om du har en søvn gæld?
hver mand, ifølge forskerne, tager det omkring 8 timers søvn hver nat.Men undersøgelser har vist, at der er mennesker og mnogospyaschie malospyaschie.Hvordan kan man foretage en ærlig samoanaziz at finde ud af, om der er tilfældet i din søvn underskud.Vær opmærksom på tegn på fuld søvn:
• Falde i søvn, en person er afslappet, ikke oplever angst, søvn kommer let, uden sovepiller.
• En mand vågner op midt om natten sjældent, men vågnede hurtigt falder i søvn igen.
• Om morgenen, som regel uden hjælp af et vækkeur, en mand vågner op meget let på samme tid.
• let at komme ud af sengen, føler munterhed i løbet af dagen er det ikke en tendens til at sove.
Hvordan til behandling af søvnløshed, praktiske råd
Hvis tider du stadig lider af søvnløshed, hvad man skal gøre:
1. Spis ikke inden jeg skal sove stimulanser (kaffe, te, alkohol).Det er en misforståelse, at alkohol kan accelerere søvn.Selv om mange føler sig døsig efter indtagelse alkoholholdige drikkevarer, vil alle dem fungere som et nydelsesmiddel.
2. Giv op med at ryge.Ikke kun ryger ikke inden jeg skal sove, men stoppe med at ryge helt.Først og fremmest rygere har svært ved at falde i søvn, da rygning øger blodtrykket, øger pulsen, stimulerer hjernen.På grund af abstinenssymptomer rygere vågner om natten oftere end andre mennesker.
3. Afstå, bedre afstå fuldstændigt fra intens fysisk eller psykisk arbejde umiddelbart før sovende.Fysisk uddannelse fremmer ordentlig hvile, men ikke til at sove.Helt fjerne drømmen kan være forstyrrende og smertefulde følelsesmæssige oplevelser.Prøv at distrahere og ikke bekymre dig for meget.
4. Hvis dit soveværelse er køligt, mørkt og stille, vil du sover bedre.Hvis du bor i nærheden støjkilder, såsom motorveje, lufthavne, restauranter og nat ligesom, at selv om man vænner sig til disse lyde, nogle gange stadig muligt at sove forstyrrelser.Hvad gør man i disse tilfælde?Ørepropper og andre midler til beskyttelse mod uønsket støj til at hjælpe overdøve andre lyde og rolig søvn.Nogle mennesker, for at overdøve lyden af gaden, ved hjælp af den såkaldte "hvid støj".Det er en kontinuerlig, lavfrekvente lyde monoton karakter, såsom brummen af en roterende ventilator.
5. bruge forsigtigt piller mod søvnløshed.Slør tyder på, at disse stoffer er vanedannende, og efter længere tids brug udviser uønskede bivirkninger.Hvis du ofte lider af søvnløshed, hvad de skal gøre, fortælle lægen, men de lægemidler, bør kun anvendes til kortvarig behandling.
overveje, om fårene?
hovedspørgsmål mennesker, der lider af søvnløshed, "Hvad skal jeg gøre for at falde i søvn?".For at besvare det, forskerne gennemført et interessant eksperiment.Tre grupper af patienter med søvnproblemer, blev bedt om at udføre en enkel opgave.Den første gruppe blev tilbudt forestille sig noget meget behagelig, forårsager afslapning - et vandfald, hvile i en behagelig sted eller noget lignende.En anden gruppe skulle mentalt tælle får, og en tredje gruppe havde til opgave at komme op med noget af deres egne.Som et resultat, den første gruppe faldt i søvn 20 minutter tidligere end normalt!Andre har imidlertid længere end normalt ikke kunne sove.Tælle får er ubrugelig og kedelig, foruden, hjælper det ikke at glemme alt om hverdagens bekymringer.
Følg eksemplet med den første gruppe.Hvis du lider af søvnløshed, hvad de skal gøre, du ved.Prøv at anvende alle disse tips, og dit liv vil blive forvandlet.
Pleasant drømme!
