mange bare drømmer om en perfekt figur.Men for fuldt ud at oplyse emnet i en artikel vil ikke fungere, fordi det vil tage for meget tid.I denne artikel vil vi tale om musklerne i brystet.Det er ingen hemmelighed, at i dagens verden, mange mennesker er interesseret i spørgsmålet om, hvordan at pumpe brystet ved hjælp af push-ups.For at gøre dette, er der nogle specifikke øvelser, hvor du kan opnå dette mål.
Typer eksisterende skubbe
1. Jumping skubbe .Udfør disse push-ups med en lille højde, omkring femten centimeter fra de to understøtninger.Det er nødvendigt at lægge hænderne om støtte, bøje dine albuer lidt, lave en lille hoppe igen at lande på støtte.Med denne type push-ups ikke kun pumpes brystet, men også veludviklet vestibulære system.
2. Brede pushups .For at pumpe brystet, mange bruger ofte denne type push-ups.Denne teknik er ganske almindelige.Når du udfører denne type øvelse er god eksterne pumpet pecs.Udstyr udføres ved at hæve hænder på det bredeste afstand.
3. smalle pushups .Denne øvelse udføres, tværtimod, med produktion af hånden på et minimum afstand fra hinanden.For at udføre push-ups i en sådan situation, skal du sætte dine hænder så tæt som muligt, med tommelfingrene skal være rørende.Denne øvelse hjælper med at udvikle indre brystmuskler gruppe.
4. Skrå pushups .Med denne øvelse kan du puste brystet, nemlig visse dele af det.For at køre skal du bruge en lille bænk.Der er to slags push-ups med en hældning: en push-up og push-head på hovedet.Indstilling af hænder, når udfører disse øvelser skal være større end bredden af skuldrene.
5. Plyometric skubbe .Disse øvelser vil være nyttig for dem, der ønsker ikke blot at pumpe brystet, men for at forbedre styrke og generelle sundhed.For det er nødvendigt for udøvelsen af denne art til at rippe ryvkoobraznymi bevægelser til kroppen i et par sekunder, viste det sig i luften uden støtte.Det er nødvendigt at gøre bomuld hænder, når de foretager den indledende position har brug for en lille krop presset til gulvet.
6. Push-ups med knæ .For denne type øvelse er nødvendigt at sætte under din knæ noget blødt.Næste bør tage sin oprindelige position og sørge for, at hoved og rygsøjle var på samme niveau.Derefter bør starte en standard push-ups.Denne form for motion er godt for dem, der ønsker at pumpe op i brystet på kort tid.
7. Standard Pushups .For at gå videre med udøvelsen af denne art, er det nødvendigt at vedtage den korrekte position: hænder skal være lidt bredere end skulderbredde, bør hovedet danner en lige linje med rygsøjlen.Den største byrde af disse øvelser giver i gennemsnit bryst muskler.
Konklusion Nu hvor du ved, hvordan man opbygger bryst og skuldre ved hjælp af en forholdsvis simpel sæt øvelser.Tilbage er kun at bemærke, at tilgangen til Tryk og være regelmæssig.Ellers vil intet godt ikke opnå.Held og lykke med din selvstændig forbedring!
