Vinter vægttab er kendt for at være vanskeligt, fordi stofskiftet bremser, giftstoffer ophobes, svedtendens falder ... Men du kan tabe om vinteren, for det er der nogle vellykkede strategier og effektive tips.
Winter fitness
du, at de vigtigste former for vinter fitness endnu mere effektive end om sommeren?Det er en god motivation for at presse dig selv til at stå på ski.Sammenligne:
- Frisbee (lektioner i parken med en hund og en flyvende tallerken) i 30 minutter forbrænder 140 kalorier.
- Interval belastning (walking - jogging dæmon - sprint) i 30 minutter for at forbrænde 300 kalorier.
- langrend brænder op til 700 kalorier i timen!
Konklusionen er ganske klar: vinter fitness er effektiv, selv hvis stofskiftet er ikke så aktiv som i foråret og sommeren.
Mere vand
Dette råd er primært om vinteren strategi for vægttab.Men i kulden for at få mere vand, hvis du drikker ikke ønsker?Dette vil bidrage til fødevarer og måltider med højt vandindhold.Lavere i kalorier fugt-rige fødevarer, reducere sult, giver en følelse af mæthed og forhindre overspisning:
- skaldyr, de indeholder 80-85% vand;
- Frugt og grøntsager, de fleste af dem indeholder også 80-85% vand;
- Kashi dem op til 85% vand.
Mere protein
øge mængden af protein fødevarer i kosten er med til at tabe sig.Og der er en bekræftelse.Forskning ved Washington University bevist, at ved at øge mængden af protein fra 15% til 30%, kan du reducere dit daglige kalorieindtag med 440 enheder.Forklaringen er enkel: proteinrige fødevarer giver et signal til hjernen, at du har spist mere.
fejl kan være tilfældet, hvis du slår til kost af fede protein måltid.For effekten af vægttab bør holde sig til fedtfattig mælk, æg uden blommen, magert kød, bønner, fisk og kylling uden skind.
varme og komfort
Mange mennesker tror fejlagtigt, at den kolde bidrager til vægttab, fordi kroppen bruger energi til at holde varmen, tage det ud af kalorier spist, så - brænde de kalorier.I virkeligheden er denne metode til at tabe vægt ikke giver noget godt, hverken sundhed ikke tilføjes eller ekstra vægt ikke brændt.
Hvis sover bedre i et køligt rum (se nedenfor), bør det spise varm.Forskning Maastricht Universitetet i Holland bekræfter dette.Forskerne er inviteret til middag, og kvinderne blev inddelt i to grupper: Den ene gruppe spiste i et koldt rum (temperatur omkring 22 grader), og det andet - i en varm (27 grader).Kvinder fra en varm forudsætning spiste 10% mindre.Dette er fordi varmen giver os vil blive fyldt, og til at undertrykke appetitten.Derfor kæmper med udkast om vinteren: de sparede penge og den ekstra vægt ikke vises!
Winter drøm
dvale, selvfølgelig, ikke behøver at, men holde styr på deres søvn om vinteren, bør være særligt forsigtige.Og her er hvorfor.Forskning ved Columbia University viste, at folk, der sover mindre end 5 timer om natten er mere tilbøjelige til fedme (med så meget som 50%) end dem, der sover 7-9 timer.En
sikre en sund søvn vil hjælpe os især vintervejr.Det er den dybe søvn opstår, når kropstemperaturen falder lidt.Heat, derimod ikke falde i søvn hurtigt og trygt.Den optimale omgivende temperatur for en god søvn - forholdsvis lav, 16-20 grader C.
overvåge sundhed og bevare roen
Forkølelse bringe en masse problemer.Og en af dem - et sæt af vægte.Løbende næse fører til vægtøgning - siger læger.Stress påvirker vægtøgning ikke er mindre end luftvejsinfektioner.Høje niveauer af stress, især over tid forårsage organismen at akkumulere fedt, fordelagtigt i maven.
Vitaminer
Der er en meget nem måde at gøre op for manglen på vitaminer forårsaget af fraværet af store mængder af friske grøntsager og urter.Denne urte eller grøn te - de bedste drikkevarer til vinteren.De, viser det sig, bidrager til vægttab, ikke kun forbedre sundheden:
- Ingefær te forbedrer blodcirkulationen, aktiverer stofskiftet;
- Grøn te er en kraftig antioxidant, der fremmer vægttab;
- hyben te er rig på C-vitamin er vigtigt for at styrke immunforsvaret;
- Mint te, stimulerer fordøjelsen;
- Kamille te, beroliger nervesystemet, holde stress under kontrol;
- Oolong Tea, forbedrer stofskiftet på 10% mere end grøn te.
Selv hvis du ikke har tid til at drikke urtete i løbet af dagen, tage tid til grøn te i slutningen af dagen, inden jeg går i seng.Tilsæt varm te citronsaft, hakket persille og en knivspids cayennepeber - denne drik aktiverer afbrænding af kalorier under søvn og forhindrer væskeretention.Farvel, hævelse i morgen, og velkommen, mod og harmoni!
Artikler Kilde: mycharm.ru
