dag folk har tendens til at leve en sund livsstil, og samtidig forbedre deres figur.Til dette er der særlige sæt af øvelser designet til maksimal udvikling af alle muskelgrupper, og endda individuelle sportsgrene, såsom bodybuilding.
Bodybuilding som en separat sport retning har eksisteret i over 100 år, og i den tid, har forskerne udviklet et nyt koncept for at skabe den perfekte form.Man fandt, at motion alene ikke er nok, og for at forme den perfekte krop, stadig nødt til at spise rigtigt, tage vitaminer og specielle additiver.Apropos kosttilskud, mener vi ikke steroider, der var så populære for et par årtier siden.Det er en aminosyre - et nyt ord i sport ernæring.Så skal vi forstå, hvad BCAA som at tage denne medicin, og om der er skader fra aminosyrer.
Hvad
aminosyrer Aminosyrer - de kemiske byggesten i denne struktur, som sammen danner proteiner.Et protein består af levende organismer på planeten.Bogstaveligt talt alt i det menneskelige legeme - muskelvæv, hud, ledbånd, neglepladerne, hår - det hele består af proteiner.
Hvorfor så i sport ernæring fokuserer på aminosyrer, og ikke kun de hvide?Den omstændighed, at der er mange proteiner og de er ikke indbyrdes udskiftelige.Disse elementer er resultatet af syntesen og den rolle, udgangsmaterialet er aminosyrerne.Det er grunden til, at sidstnævnte er mere vigtigt for kroppen.
Aminosyrer i sport ernæring
sports ernæring markedet i øjeblikket byder på en masse forberedelser til modellering den ideelle figur.Nogle af dem er meget tvivlsomme, andre fordele er ikke understøttet af nogen seriøs forskning, og andre bringer kun skade.Og hvad kan man sige om modtagelsen af aminosyrer?
må sige, at interessen for disse tilsætningsstoffer har optrådt i lang tid, men først i de senere år har den officielle medicin anerkendt effektiviteten af narkotika.Bodybuildere tage arginin, valin, leucin, hvilket resulterer i en forbedring af nogle indikatorer, der er optaget, for eksempel, den periode for inddrivelse efter en uddannelse, graden af blod iltmætning niveauer og muskelskader efter træning.Således at anvendelsen af sådanne tilsætningsstoffer er bevist, det er at forstå, hvordan man kan tage bcaas.
BCAA
BCAA - er en generel betegnelse, der refererer til et præparat, der består af tre aminosyrer - leucin, isoleucin og valin.Det er den mest almindelige aminosyre fundet i kød og mælk.De er unikke, idet de er absolut ikke syntetiseres af det menneskelige legeme og skal indhentes fra fødevarer.Hvert af elementerne i den komplekse BCAA spiller en vigtig rolle:
1. Valin - en kilde til energi til muskelvæv.Dette element spiller en vigtig rolle i produktionen af serotonin, hvorved det menneskelige legeme kan klare belastninger og bekæmpe træthed.
2. Leucin - en aminosyre, dette er en meget vigtig komponent for dannelsen og væksten af muskelvæv.Det regulerer dannelsen af protein og begrænse processen med ødelæggelse af dens molekyler.
3. isoleucin - er en af katalysatorerne muskel processer.Ulempen af denne komponent resulterer i træthed, apati, døsighed, reduktion af volumenet af muskel og et fald i blodsukkeret.
ved at sikre amino
Så vi fandt, at aminosyrer er bcaas.Sådan skal du tage et supplement, og hvorfor disse tre elementer er så vigtige under træning?
BCAA - en uundværlig assistent til træning.Dette kompleks er med til at fodre musklen energi, slippe af med overskydende fedtvæv og undertrykke katabolisme.
tid modtager aminosyre spiller en vigtig rolle:
- supplement umiddelbart efter træning, og tidligt om morgenen for at neutralisere "protein vindue" (den såkaldte akut kroppens behov for protein, som kun kan kompenseres med den hurtige ankomsten af let fordøjelige aminosyrer);
- tilskud efter træning giver en kraftfuld energiudnyttelse og øger produktiviteten;
- sengetid aminosyrer giver musklen magt og stimulerer regenererende processer og intens muskel vækst.
Hvad vi forbruger aminosyrer
Hvordan til at tage BCAA med mad, og hvor meget de virkelig har brug for vores krop?Som det blev nævnt tidligere, er disse tre aminosyrer findes i kød, fisk og mælk, samt protein shakes.I gennemsnit med den rigtige kost BCAA-indholdet er 16-20% af den totale mængde af protein spist.Det vil sige, en person med en gennemsnitsvægt spise to gram rent protein per kilogram af deres kropsvægt, der modtager 25-30 gram BCAA.
Og hvor meget skal være det organ?Svaret er ganske simpelt - det minimum af leucin pr måltid bør være 2,5 gram.Isoleucin og valin er understøttet, men er leucin, og kun i et sådant forhold udløser syntesen af proteinet.Med fire gange den daglige dosis af fødeindtagelse skal være mindre end 10 gram, men det er kun et nødvendigt minimum.For alvorlige og regelmæssig træning med "jern" en person har brug for mindst 0,3 gram pr kg legemsvægt.
Sådan skal du tage BCAA kapsler og tabletter
Tabletter og kapsler - er den mest bekvemme form for frigivelse af BCAA.Tilsætningsstoffet er fremstillet af flere selskaber, og hver af dem bestemmer aminosyren indhold.Der pakning 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, og så videre. D.
Sådan skal du tage BCAA tabletter og ikke at forveksle med doseringen?Det er kun nødvendigt omhyggeligt læse instruktionerne - Hver pakke angiver indholdet af aminosyrer i hver kapsel (eller tablet).Baseret på køn og vægt, er det muligt at beregne den enkelte dosis.Retningslinjer for beregning, som du kan se i vejledningen.Typisk på et tidspunkt at tage 4-5 kapsler (tabletter), mangfoldigheden af modtagelse - tre gange om dagen.
Sådan skal du tage BCAA pulver
En anden form for frigørelse - en tør pulverblanding.Sådan skal du tage BCAA pulver?
Når du vælger en enkelt dosis bodybuilding meninger er delte.Nogle mener, at 5 gram er nok for en person af gennemsnitlig vægt og daglig motion ikke mere end en halv time.Andre anbefaler at øge dosis til 10-12 gram, men andelen er nummeret for tiden før og efter din træning.
Men de fleste atleter tager BCAA for en meget enkel ordning: en teskefuld af pulver tre gange om dagen.Dette er ganske bitter additiv, så det ikke er egnet til at opløses i en hvilken som helst drikkevare.Men vi er nødt til at supplere drikke masser af væske, helst saft.Dette sikrer hurtig levering af aminosyrer til tyndtarmen, hvor de vil blive behandlet af kroppen med det samme.Juice må drikke, fordi fructose aktiverer produktionen af hormonet insulin, der fremmer absorption af aktive aminosyrer.
Der er en anden form for frigivelse af BCAA - i form af færdige væske.Det er mest praktisk til at modtage direkte under træning.
der nogen skade fra at tage aminosyrer
Så vi regnet ud, hvordan man tager bcaas.Det er fortsat at forstå, om vi kan skade kroppen, hvis du tager aminosyrer.Efter alt, sport medicin er fyldt med alle mulige tilsætningsstoffer, der lover øjeblikkelig vægttab, hurtig vækst af muskelmasse og en ideel tal for minimumsperiode.Ikke alle af de annoncerede lægemidler er effektive, men mange kan underminere menneskers sundhed snarere end at gøre det stærkt og smukt.
Aminosyrer er udvundet fra denne serie.Denne naturlige ingredienser opnås ved særbehandling af proteinet snarere end kemisk syntetiserede medikamenter.Derfor den skade fra at tage BCAA vil ikke.
Aminosyrer er så sikkert, at der ikke er behov for en eller anden måde begrænse varigheden af accept, der er, kan enhver atlet tage BCAA på ubestemt tid uden skade på kroppen.Skår i glæden
skal forstås, at aminosyrerne ikke skader anvendt, men kan forårsage problemer i kroppen af en overdosis.For eksempel kan et overskud af valin føre til hallucinationer, isoleucin overdosering forårsager en hurtig stigning i urinsyre og en stor mængde af leucin øger niveauet af ammoniak.Men for at opnå denne effekt, bør du prøve - for en betydelig længde af tid til at overvurdere dosis af BCAA.
kort konklusion: effektiviteten af BCAA bekræftede alvorlig medicinsk forskning, men forvent ikke mirakler og håber på umiddelbare resultater.Aminosyrer kan hjælpe med at skabe den perfekte figur, men det hjælper, og gøre arbejdet for dig.
