ekstra inches i taljen området - et af problemerne for mennesker med overvægt.Tabe fedt fra maven kan alle, uanset køn, alder og kropsbygning.Det vigtigste er ikke at afvige fra dette mål, så selv favoriserer.Slip af med store mængder af taljen til følgende retningslinjer vil hjælpe.
Først og fremmest, er du nødt til at være opmærksom på din kost.Hvordan at slippe af med mave fedt ved hjælp af ordentlig ernæring, overveje detaljerne.Kosten bør opdeles i 5 - 6 måltider.Dele skal være små.Kig på din håndflade, ikke inklusive fingre i betragtning - det er, hvor meget du har brug for at spise på et tidspunkt.
daglige kost er nødvendig for at være baseret på følgende principper:
- komplet afvisning af fedtet, salt, sødt, røget, stegt;
- grænse forbruget af konfektureprodukter, hvidt brød osv;
- helt udelukke fastfood, sodavand, alkoholholdige drikkevarer;
- korn, tørrede frugter, nødder, frø, bær, frugter, kan du kun har op til 15 timer om dagen;
- nægte pølser, pølser, pølser, burgere fra butikken;
- i løbet af dagen, kan du spise grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, kosten kød (kanin, kyllingebryst).
Bemærk, at hvis en mand og en kvinde på samme tid begynder at spise det samme, vil det i sidste ende føre dem til forskellige resultater.Dette skyldes det faktum, at menneskets krop i højere grad består af "mager", og det er godt brænder fedtceller.Således er en kvinde har brug for at gøre meget mere for at sætte sig i form.
overveje, hvordan at brænde maven fedt ved hjælp af øvelser.Al den opmærksomhed under træning bør tage sigte på området for pressen.Af en eller anden grund er det en udbredt opfattelse, at den mest effektive udnyttelse af underlivet er stigningen af kroppen fra gulvet, liggende på ryggen.Det påvirker kun den øverste presse.Til gengæld er underlivet muskler under træning ikke er involveret, selv om de er for det meste "ansvarlig" til at hænge mave.
Lig på ryggen, løft dine ben, palmer er placeret under bassinet.På udånder, løft din bagdel fra gulvet, spænd musklerne i den nederste presse.Prøv et par sekunder til at blive på vægten.Med åndedrag sænke dine hofter til gulvet.Gør 20 gentagelser.
Rul over på maven.Med åndedrættet løfte sit ben, krop og arme.Flyt vejrtrækning fuldstændigt i maven.Det er at inhalere, bør du lyst til pressen anstrengt fra fylder luften som du udånder - som han slapper af.Under vejrtrækning, du se, hvordan hæver over gulvet, derefter lavere.Udfør hver øvelse for 30-60 sekunder.Udånder helt ligge på gulvet og give dig selv en lille pause.
Hvis du elsker at løbe om morgenen eller om aftenen, vil det også hjælpe at tabe i taljen området.Hvordan at slippe af med mave fedt ved at bruge kardionagruzok?Køre hver dag i 30-60 minutters gang længere gåtur, klatre hjem til elevatoren og trappen.Denne yderligere fysisk aktivitet kan reducere taljen.
Hvordan at slippe af med mave fedt ved hjælp af ernæring og specifikke øvelser, vi behandlet ovenfor.Bemærk også, at stigningen i taljen påvirke stresssituationer.Den omstændighed, at kroppen i dem dannes cortison hormon.Hvis denne periode er også en stærk produktion af adrenalin, stofskiftet begynder at spille ravage med kroppen.Nemlig abdominal fedt celler begynder forsinket.
håndtere stress kan hjælpe meditation, ordentlig hvile og søvn, praksis af Qigong eller yoga.Vælg den mest passende løsning.Nogle kvinder, og selv mænd kan lide at brodere eller strikke.Disse hobbyer dulme nerverne, tillader flugt fra negative eksterne situation.Disse mennesker hævder, at broderi og strikning for dem, ligesom meditation.
Hvis du tænker, hvordan man kan slippe af med mave fedt, er du velkommen til at justere din kost, begynder til regelmæssigt at udføre abdominal øvelser hjemme og forsøge at undgå stressede situationer.
