Denne lille metodisk vejledning introducerer dig til de forskellige synspunkter om tilstand af angst.Ofte folk tendens til at undgå denne tilstand, men vi vil tale om, hvorfor det er vigtigt at stå over din angst, og hvad der sker for dem, der kører væk fra det.Vi taler også om forskellen mellem frygten for angst;nogle angst er normalt og hvad - ingen;Hvad er måder at hjælpe dig selv leve mindelighed sammen med angst, snarere end at forsøge at undertrykke det i mig selv, og dermed fremprovokere en stigning på kun spænding.
Frygt og angst: synonymer eller forskellige begreber?
Meget ofte, folk forveksler disse to stater, men i virkeligheden frygt og angst - ikke det samme.Lad os forstå, hvad er forskellene.Dette vil give os mulighed for bedre at forstå os selv.For at gøre dette, skal du starte med ikke sådan noget som frygt.Hvad er frygt?Det er en reaktion, der opstår i det øjeblik, når en person står med noget uventet, kunne en eller anden måde true sit liv.
Forestil du tænker om noget vigtigt, Chagall selv, om hvad der ikke betaler opmærksomhed.Kom til fodgængerovergang og begynder at krydse vejen.Og pludselig, pludselig en høj lyd signal, en forbipasserende bil med høj hastighed.Du kraftigt fryser, øjne vidt åbne dig, kroppen er anspændt, er du klar til at løbe eller kæmpe for deres liv.
Denne reaktion er frygt.Det er ufrivillig, er automatisk.I virkeligheden - det er vores arv i dyreriget.Som svar på en uventet trussel mod livet, forbereder vores krop automatisk enten at kæmpe for sin eksistens, eller at flygte fra fare.Alt dette er meget naturligt, og bare nødt til at væsener som overlever i vanskelige miljøer.Senere vil vi endda røre på de fysiologiske reaktioner af den person i en situation med stress og angst, her lad os tale om, hvad der sker efter en forskrækkelse.
ganske lang tid en gruppe amerikanske forskere identificeret tre vigtigste reaktioner, der følger chok.Denne vrede, frygt og interesse.Lad os se på dem i flere detaljer.Vrede - det er en naturlig menneskelig følelse, der gør det muligt for ham at forsvare sig.Faktisk, vrede medfører det en stor bølge af energi.Hendes mand kan sende til at bekæmpe fjenden, der truer hans liv.Frygt - er også meget naturligt følelser, betyder det, at truslen er stor, og beskæftige sig med det folk ikke kan.Frygt skubber en mand til at redde hans liv, væk fra truslen.Ofte er frygt og vrede vævet sammen.Måske kan vi sige, at den første person er bange, og derefter vurdere situationen og ubevidst vejer deres styrke, eller i offensiven, vrede eller frygt med indsats væk fra faren.Åh, og sidste følelser - det er interessant.Det sker, når en person, efter en forskrækkelse ikke se den virkelige trussel mod hans liv, så han kan med interesse udforske: "Og hvad skræmt mig så?«.
Og endelig kommer vi til spørgsmålet om forskelle mellem frygt og angst.Sidstnævnte har ofte nogle unikke forhold til den aktuelle situation.Hvis du har en frygt for et bestemt objekt i den ydre verden, som vi reagerer, så alarmen er ikke sådan genstand.Angst opleves som en vag og nagende forudanelse af forestående katastrofe.Du skal blot vise det med et godt eksempel.Lad os sige, du går ned ad gaden og pludselig fra hjørnet popper op en hund, der starter barking på dig.I denne situation, vi normalt føler frygt.Men i en situation, hvor vi går ned ad gaden og ser frem til, på grund af den vinkel det kan springe nogle hund og bide os - vi oplever angst.Angst kan have en anden intensitet fra mild angst for at gå i panik terror, når folk hele tiden ser sig omkring, forventer et angreb, eller ophører med at forlade huset af frygt for, hvad gaden har en frygtelig hund.
Fantasi og angst
sidste eksempel viser os den tætte sammenhæng af fantasi og angst.For at begynde at bekymre vi nødt til at forestille sig en form for billede af de forfærdelige begivenheder foran os.Nogle gange er det ikke nødvendigvis visuelle billeder, vi kan huske nogle fornemmelser, følelser, vi havde en lignende situation og begynde at opleve angst.
alarm - det er altid en oplevelse, rettet mod fremtiden.Derfor, for bedre at kunne være i stand til at modstå den angst, er det vigtigt, først, at adskille fra hans fantasi, og for det andet, at være i stand til at fokusere på konkrete virkelighed, som er alle omkring os i øjeblikket.Hvordan til at gøre det?Lad os prøve et par øvelser.
«disidentifikation»
modtagelse, kaldet "anonymisering" blev foreslået i et af de retninger af psykoterapi - psykosyntese (synes han lånt fra de østlige spirituelle praksis).Ideen her er, at.Enhver har interne struktur, som vi normalt kalder "I".For en person kan det være en stærkere, mere stabil, nogen mindre.Denne "Jeg" er i stand til at observere de processer, der finder sted i os og se verden udenfor."I" hvis den har magt, i stand til direkte handlinger menneskelig adfærd i en bestemt retning, og det kan give en person en følelse af støtte på et tidspunkt, hvor han blev overvældet med stærke følelser.
antaget, at folk kan identificere sig med forskellige objekter i den ydre verden (mit tøj, bil, lejlighed - en slags "jeg"), dets intrapsykiske processer (mine tanker, følelser, ideer, overbevisninger - den samme "I"), nogle gangemed andre mennesker, kan han også identificere dig selv (min kone, barn, mor, far - en del af min "I").Identificere dig med alle de elementer i livet, kan en person opleve meget, for eksempel en situation, hvor han går i undergrundsbanen i beskidte tøj sårbarhed over for Selvet, hans selvværd.Eller, konfronteret med stærke følelser (skyld, vrede, skam, angst, etc.) og erfaringer, identificere med dem, kan det synke i de stater, der kom til ham og miste al kontrol over sig selv.
Teknik "anonymisering" tillader en person til at tage en større afstand med hensyn til alle disse elementer i livet, hvilket giver en større følelse af uafhængighed, indre styrke og støtte.
For eksempel, i morgen vil du være en vis eksamen, og du opdager, at du begynder at miste kontrollen over sig selv.Du kan ikke koncentrere sig, angst begynder at vokse, fantasien om morgendagens manglende omfavne dig.For at hjælpe dig genoprette balancen, er det vigtigt at stoppe op og forsøge at adskille din "I" fra alle disse oplevelser, som du har syntes dækket.Dette kan gøres ved hjælp selv-snak.Det ser sådan ud:
«Mine følelser om morgendagens eksamen - det er ikke mig selv (a).I - det er det, der våger over hele livet.Min jeg altid forbliver uændret.Følelser, tanker, status, livsbegivenheder - Jeg og min jeg forbliver uændret, og ser alle disse ændringer.Der er en ophobning af nye erfaringer, viden, øget forståelse af livet, af mennesker, men på samme tid, min jeg er uafhængig og bæredygtig.Mine erfaringer og følelser - er ikke jeg selv (som).De er forbigående, i dag - én;i morgen - mere.I dag har jeg en, jeg elsker, jeg hader i morgen.I dag rolig, jeg falde til ro i morgen.Staterne varierer, men mig selv, at der bag alt dette er der forbliver uændret.Alt hvad jeg vinde eller tabe i livet - kommer og går.Penge, lejlighed, bil, tøj - i går var det ikke for mig, i dag er, i morgen måske ikke.Men mens jeg opholder sig.For ikke at ske i mit liv, jeg har mine, og gemt den - præcis hvad der er konstant støtte i mit liv.I morgen vil jeg have en vanskelig situation, men min succes - det er jeg selv (og) min nederlag ikke - ikke jeg selv (og) min prestige - Jeg har ikke (a), det hele kommer og går.Det er, hvad jeg får et estimat - er vigtig, men dette skøn er givet af min viden, og jeg tror ikke, at uanset eventuelle viden og vurderinger.Min I er værdifuldt i sig selv betingelsesløst.Det er - selve livet, som er i mig.Alt andet kommer og går. "
Dette er et eksempel på, hvordan du kan tale til dig selv at have lidt disidentificere sig (separat) fra deres erfaringer, forventninger osvDette kan gøre det muligt at føle sig mere uafhængig af de interne forhold og eksterne begivenheder, der gør det muligt bedre at modstå vanskelige situationer, være mere rolig.Du kan eksperimentere med hvilke ord at sige til dig selv i vanskelige øjeblikke.De vigtigste ting - at forstå ideen.Hvis du kan adskille dig selv fra de erfaringer, som du overvældet, og se på dem som floden, der flyder, men tager ikke væk for en dig, stående på kysten - derefter finde de rigtige ord og hjælpe dig selv disidentificere sig, atNu ved jeg ikke hvile, du skal lykkes.
Fokus på de fornemmelser
andet punkt, som vi tidligere er blevet enige om at tale - det er, hvordan du kan hjælpe dig selv til at fokusere på virkeligheden, ikke på fantasi.Efter alt, hvis du kan skifte til, hvad der sker i det øjeblik i verden udenfor, den angst, som trækker dig til bunden, løsrivelse fra virkeligheden, vil gradvist aftage.
Lad os prøve at gøre her er motion:
Læn dig tilbage, så du føler dig godt tilpas i stand til at holde en tilstrækkelig mængde af tid.Jeg vil stille dig spørgsmål, lede din opmærksomhed, og du forsøger at reagere på dem, der beskriver deres indre stemme, der føler.Har du lyst til din ryg er i kontakt med dem, som du sidder?Du kan føle vægten af kroppen, som presser på sædet?De ryg, balder, lår - føler trykket i disse dele af kroppen?Kan du mærke, hvordan er dine fødder på gulvet?Lige så de er?Hvilket ben er mere praktisk, til højre eller venstre?Du føler den eneste af din sko?Og sokker hvis du har dem, kan du føle?Dawit om tyggegummi fra sokker?Hvis ja, så på, hvad ben er stærkere?Hvad du slid, bukser, jeans, en nederdel?Du kan føle, hvordan stoffet kommer i kontakt med huden på dine fødder?Og oven i, at du bærer?Føl stoffet hånd på din krop?Prøv at føle temperaturen på det sted, hvor du er.Er der forskel mellem, hvad de føler udsatte dele af din krop, og dem, der er under dit tøj?Hvilken del af din krop varmeste og som koldere?Ser du, ringe, øreringe?Prøv at føle separat som tilbehør eller som rører din krop.Du blinke?Kan du mærke det sammenbrud vipper?Og håret på dit hoved kan føle?Hvis du har langt hår, hvis de rører til halsen, eller du har en stram elastik?Røre eller føle presset?Kan du mærke til, hvordan at trække vejret?Træk vejret ind gennem næsen eller munden?Hvis næsen, næseborene spile der?Hvilken næsebor vejrtrækning bedre?Kan du mærke den kølige luft passerer gennem næsen eller munden, bevæger sig ned til lungerne, når du trækker vejret?Du kan mærke den varme luft kommer til overfladen, når udånding?Har du indånder komfortabelt?Glædeligt Har du inhalerer?Et pust?Prøv at finde en dejlig ånde, der er leveret til dig glæde og behagelig ånde, også fornøjelig.Træk vejret på denne måde i et stykke tid.Føler du dig i det øjeblik inspirationen alle musklerne i dit bryst bevæger sig?Indånding brystet udvider sig, under udånding vokslys.Føler du det?Der er en muskel, kaldes det membranen.Det ligger lidt under midten af brystet til maven.På tidspunktet for inhalation det ned, hvilket får lungerne til at udvide sig.På tidspunktet for udløbet skubber luft ud af lungerne.Hvis du lægger dine hænder under solar plexus, kan du føle, hvordan det bevæger sig.Du føler det flytte?Hvis du indånder, som du ville, vil bevægelsen af membranen være glat og jævn.Prøv nu at høre, hvad der foregår omkring dig.Men det bevarer en fornemmelse af sin egen krop, ikke at miste det ud af din opmærksomhed.Har du en støj uden for vinduet?Kan du se?De tikkende?Måske den blinker og summer?Eller ved siden af computeren, og ventilatoren gør en støj?Eller måske du er på rejse i metroen?Du hører hamrer hjul?Som knirkende dele af bilen?Støj uden højt?Prøv at sammensætte de lyde, der omgiver dig om det samme, som vi gjorde med de fornemmelser.Denne øvelse kan fortsættes ved at fokusere på, hvad du ser.Men du vil gradvist gennemføre.Er der nogen ændring i din tilstand, efter at du har gjort denne øvelse?Hvad var i begyndelsen, hvad nu?Du godt?
Du kan prodelyvat lignende øvelse på et tidspunkt, hvor du føler, at angst suger dig i, og du mister kontrollen over sig selv.Kommer tilbage til virkeligheden, du indstille en stærk forbindelse mellem hans indre verden og den ydre.For angst er kendetegnet ved sammenbruddet af oplevelsen af indre fred, løsrivelse fra virkeligheden, og her, i denne øvelse, vi stræber efter at overvinde denne kløft og genoprette balancen.
som angst oplevet på den kropslige niveau?
Hvad er vigtigt at vide om alarmen?Det er vigtigt at vide.Ofte folk gør oplevelsen af angst for et hjerteanfald eller astmaanfald.De tror, at hjertet ville springe ud af mit bryst, og de dør, eller de blive kvalt af iltmangel.Lad os tale lidt om, hvordan angst opleves i kroppen niveau.
krop, oplever en trussel, og ser frem til katastrofen begynder at forberede sig til det.For at klare den fare, kroppen har brug for at mobilisere (han må enten bekæmpe fare eller løbe væk, er de grundlæggende mekanismer for reaktion på fare).Naturlig er her sådanne manifestationer:
- puls stiger for at sikre strømmen af blod til musklerne, da det er nødvendigt i den forestående kamp.
- perifer vasokonstriktion fører til en stigning i blodtrykket, hvilket får kroppen til en tilstand af alarmberedskab, en mand "bleg med frygt."
- «Koldsved" indledes med den naturlige sved, som er resultatet af muskelaktivitet.
- Man begynder at skælve, og hår på kroppen stiger, for at holde varmen og beskytte kroppen mod den øgede trussel fra kold (også på grund af indsnævring af blodkar).
- Vejrtrækning bliver dybere, for at sikre et tilstrækkeligt udbud af ilt.
- Elever spile, så du bedre overveje den truende fare.
- fordøjelsessystemet suspenderet, fordi alt blodet er nødvendig for skeletmuskulatur.
- Min mund følte tørt, fordi spyt er reduceret, og følgelig stopper sekretionen af mavesyre.
- tendens til at tømme blæren og tarmene;Det er også indlysende processer, som har klare praktisk funktion for frigivelse af kroppens aktivitet.
her meget kort viser nogle af kroppens reaktion på en situation med trussel.Hvis du lærer at genkende dem og forstå, at du har problemer, kan sådanne reaktioner ophøre med at være bange og gradvist lære at acceptere dem som en realitet, hvilket igen vil reducere niveauet af indre spændinger.På grund af den angst ingen er død, men at skræmme dig selv, at "det er din død kom" med et hjerteslag og ubehag, kan angst være meget let at styrke, selvom det bogstaveligt vokse til panik.
Angst - er vores bedste lærer
Denne idé tilhører den berømte danske filosof S.Kerkegoru.Lad os diskutere det.Generelt dette Tænker viet megen tid til studiet af oplevelsen af angst og gjort mange vigtige og værdifulde psykologiske indsigt.Han sagde, at alarmen altid er ledsaget af en mand, når han er ud over deres sædvanlige grænser, når de forsøger at udvide deres livsverden.
person kan i høj grad indsnævre deres verden, forsøger at undgå ballade.I psykoterapeutisk praksis jævnligt kan du møde mennesker, der er bogstaveligt talt ikke længere forlade huset, så for ikke at beskæftige sig med imaginære farer ved omverdenen.Ligeledes er vi tilbøjelige til at begrænse sig fra offentlige forestillinger, ture til andre lande, møde nye og usædvanlige mennesker mv
Derfor S.Kerkegor talte om det ganske nemt, du kan snyde og komme væk fra virkeligheden i sine krav eller opgaver, foregiver, at alt ikke er så vigtigt, eller berolige dig selv på en anden måde.Men angst kan ikke være manden til at forlade nogen anden måde, men at møde hende ansigt til ansigt."Angst - er vores bedste lærer", - siger Kierkegaard, hvilket indebærer, at angst lærer os livet, det viser altid os eksistensen af flyet, hvor vi endnu ikke har besøgt, og som ikke anvendes.Angst viser os retningen af udviklingen af vores personlighed.
