Midnight snacks kan skade din talje.Morgenmad, frokost og aftensmad vil gavne kroppen.
forskningsresultater konsekvent viser, at mennesker, der spiser sent om natten, vejer mere end dem, der tager maden for dagen.For eksempel, ifølge en undersøgelse fra 2007, mennesker, der spiser det meste af sin daglige ration for natten, har en højere BMI end mennesker, der spiser tidligt på dagen.Deltagerne tager mad i perioden fra elleve natten indtil fem om morgenen, fået større vægt end dem, der undlod at spise på dette tidspunkt.
Men hvad er så specielt, der sker om natten, vores krop begynder at lagre fedt mere aktiv?
efter ti om aftenen er der intet godt
resultater af års forskning viser, at værdien kun det samlede antal kalorier forbruges per dag.Læger tyder på, at det er netop problemet: natten folk sjældent tilberede kylling eller salat, de spiser is eller chips, det er, fødevarer, der er højt indhold af fedt eller sukker, at vores krop, så held ophobes som fedt.
Faktisk natten spisere forbruge 12% flere kalorier end dem, der spiste i løbet af dagen.
Efter at have spist fødevarer med højt indhold af fedt eller sukker, du går i seng med et højt niveau af blodsukker.Uafhængigt af den tid, de er deponeret i organismen, senere blodsukkeret falder, men øger vægten - kroppen hurtigt gemmer overskydende sukker i form af fedt, som forklaret ernæringseksperter.Da kroppen bruger mindre sukker som brændstof, når du er bare liggende i sengen, så derfor mere sukker sendes til fedtceller.
Skift din tilstand
typisk problemer med nat spise strække langt ind i fortiden, når en person har valgt at anvende fødevarer før sengetid.
Dyreforsøg har vist, at måltid inden jeg skal sove, kan føre til vægtøgning, selvom du ikke har overskredet den daglige norm af kalorier.Forskerne hævder, at dette skyldes, at nat måltid kan forstyrre kroppens døgnrytme.
eksempel insulin - det hormon er ansvarlig for levering af sukker i kroppens celler som brændstof - værker i henhold til din døgnrytmen ur.Så natten (når kroppen mener, du har brug for at sove), bliver kroppens celler mere modstandsdygtige over for dette hormon.Det betyder, at anvendelsen af store mængder mad om natten kan medføre en stigning i blodsukkeret, og med tiden, ophobning af kropsfedt, insulinresistens og type 2-diabetes.
Desuden kan brugen af mad lige før sengetid forstyrre din søvn, uundgåeligt gør det vanskeligt morgen opvågnen.
spise sent om natten, især i store mængder, øger risikoen for halsbrand.Esophageal reflux normalt opstår, når vi ligge ned umiddelbart efter måltider, så maveindholdet i spiserøret, hvilket medfører ubehag og påvirker søvn, læger forklare.
patienter med stofskiftesygdomme (normalt overvægtige mennesker) og spise mad høj i kulhydrater inden sengetid, ændrer blodsukkeret dramatisk i hele natten."Dette hypoglykæmi vågner folk og tillader ikke at falde i søvn efter at forstyrre normale søvn."
Efter en dårlig nattesøvn, niveauet af hormoner, der forårsager sult stiger og hormoner, blunts appetit, falder.Den menneskelige krop bliver resistente over for virkningerne af insulin, øger risikoen for fedtophobning, fedme og type 2 diabetes.Derfor, folk ofte savner søvn, lider vægtøgning og fedme.
spise natten
anbefales generelt at stoppe med at tage mad til omkring 1,5 - 2 timer før sengetid for at give kroppen til at optage det.Som vi fordøje maden bedre, når vi er i en lodret stilling, vil dette give vores krop til at virkelig slappe af og komme sig under søvn.
Men selv om vinduet er allerede sent på aftenen, og man er sulten, skal han spise.Det er vigtigt at lytte til de signaler, som kroppen på noget tidspunkt.Hvis du kommer til at gå sultne, så i at sænke blodsukkeret, intense cravings og overdreven nydelse af at spise, når du endelig råd til det.
Hvis det er dig, så overmande ønske om at nå til fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, træffe et valg til fordel for en sund, proteinrig snack.I dette tilfælde er sandsynligheden for at hæve blodsukkeret og et hurtigt fald i de tidlige morgentimer er meget lav.Læger anbefaler for denne snack mandler, fedtfattig hytteost og tomater, græsk yoghurt med kanel eller grøntsager med hummus eller guacamole.
Artikler Kilde: mixednews.ru
