Movement - det er livet!En løb - det er også et sundt og harmonisk liv!Intet under den aktive fitness, og først og fremmest den kører, anbefales til dem, der ønsker at bringe vægten og formen i perfekt stand.Men bortset fra gode, kører havne og faldgruber, der opfordres kraftigt til at overveje at gå ud for en løbetur.Som kører for at tabe sig og ikke at skade sundheden?
vælge tiden for at køre
viser sig, effekten af jogging på kroppen varierer afhængigt af tidspunktet på dagen.Kør om morgenen på tom mave, er det nyttigt at dem, der forventer en rig og energiintensiv dag.Løb energigivende, "vågner op" i kroppen og varmer op musklerne.Hertil kommer, at energi, der kræves til at køre, sulten kroppen får fra fedt, som et resultat - fedtet er brændt langsomt.Morgen betragtes som den bedste tid på dagen til at køre endnu, fordi togene kardiovaskulære og respiratoriske systemer, hvilket yderligere positiv indvirkning på resultaterne af de kørsler.
Running aften også godt coachet vitale systemer i kroppen og hjælper med at reducere kropsfedt.Men, irritabilitet og energi er ikke den bedste måde påvirke muligheden for søvn.En drøm - og det er blevet bevist - de bedste kosmetologer og sidst men ikke mindst fedtforbrænder!
Compute mens jogging
Sådan køres at tabe sig?Trods det faktum, at fedtforbrænding processen starter efter 30-40 minutters intens cardio træning for begyndere er bedst ikke at overdrive det.15-20 minutter ved et moderat tempo for starten vil være nok.Det er vigtigt at overvåge trivsel og til at tilpasse sig den.Løb at tabe sig, fortrinsvis hver dag, og det er bedre at afsætte til denne opgave 15 minutter om dagen, en gang om ugen - i timen.Det er vigtigt at regelmæssigt og systematisk.Over tid, kroppen vant til stress bør øge varigheden af tiden op til 50 minutter eller mere.
Power
ernæring ikke er i sidste sted for dem, der ønsker at vide, hvordan til at køre, for at tabe sig.Hvis mens jogging om morgenen, derefter en halv time, du kan drikke et glas varmt vand med en skefuld honning eller spise en halv banan.Det er vigtigt at undgå en følelse af velnærede komfort.Men efter løb bør opdatere mere grundigt: havregryn uden sukker, vand, frugt og fedtfattig yoghurt eller hytteost.
Før aften jog er også vigtigt ikke at indlæse.Spise - 2-3 timer før jogging efter en fedtfattig hytteost kan spises, og æblet.
Outfit
Praksis viser, at ikke nok til at vide, hvordan løb.At tabe sig, er du nødt til at være klar, hvad jogging.For det første har brug komfortable sko, ideelt - især for racing.Jeg tror ikke, at dette er en publicity stunt eller spild af penge.Løbesko udstyret med støddæmpere, der beskytter leddene fra overdreven belastning, foruden det tillader huden at ånde og fikserer foden.Du skal også stramme stramme shorts eller sved bukser, der ikke vil blande sig under kørslen;T-shirt eller top, stram til kroppen, og en sweatshirt eller jakke, bevarer varme.
Vi kører korrekt
- Warming.Hver træningssession Forud opvarmning: lunges, squats, stretching.Du kan lave en cirkulær bevægelse med sine hænder og hoved rotation til at fremdrive blod i hele kroppen og vække kroppen stadig søvnig.Det er vigtigt at udvikle leddene.For at gøre dette, gør cirkulære bevægelser i knæ og fødder.
- kører. Efter udspænding og træning kan begynde at løbe.Den bedste mulighed for at køre til vægttab - et interval i sin egen rytme: det vil sige vekslen af intervaller med den maksimalt mulige hastighed, som svarer til hastigheden af jog.Denne type racing betragtes som den mest egnet til dem, der spørger, hvordan du kører til at tabe.Fordi ikke kun det hjælper forbrænde fedt, men også holder musklerne, "podsushivaya" dem, der giver den eftertragtede terræn og sexet krop.Når du kører, er det vigtigt at huske, at du har brug for at sætte et punktum, undgå produktioner på hælen eller tåen.Trin og bevægelser bør være sikker og rytmisk.
- hastighed. gradvist stigende hastighed til starten jogging, bør du bo på en rimelig og komfortable.Derefter hele afstanden løb, kan du angive rytmen, for eksempel, et minut - den maksimale hastighed, 4 minutter - jogging.Begyndere giver mening at tilføje en minutters gåtur i et hurtigt tempo.Således er det nødvendigt at skifte kører på alle planlagte distance.Med udgangspunkt i sin trivsel, kan du og bør ændre tiden og hastigheden.Det vigtigste er at gøre nogen skade.En underlig kendsgerning og uomtvistelige fordel af interval løb: fedtforbrænding efter en løbetur varer i mindst 6 timer!
Cheers!
