fedtdepoter på hofter - er et presserende problem for de fleste kvinder.Det hjælper ikke en diæt, du har brug for et sæt effektive foranstaltninger.Før du starter kurset, er du nødt til at tage flere indledende skridt.Hvordan man kan måle hofter?Det er meget simpelt, du behøver kun en centimeter.Pak det omkring de mest udragende punkter i hofterne og se på resultatet.Mens du arbejder på en ønskelig regelmæssigt kontrollere graden af reduktion af mængder.Det vil mobilisere din energi og hjælpe med at regulere belastningen i overensstemmelse med individuelle data.
Hvordan man kan reducere hofter?Det hjælper dig til en effektiv kombination af ordentlig kost og motion.Køb en bred vifte af mejeriprodukter uden sukkerindhold.Regelmæssigt spiser grød kogt i vand, grøntsager, ikke stegt.Du kan nemt tilfredsstille sult fisk og kød, fedtfattig, kogte blid måde.Udeluk fra kosten af brød og husk, at det er ikke så meget en del af kosten, som grundlag for en sund kost.Begrænse dig selv til brugen af sukker og sukkerholdige produkter.Udeluk fra den daglige menu, kartofler, mel, sodavand og pasta.
Hvordan man kan reducere hofter med hjælp af hjælpemidler?Tilmeld dig til en særlig massage, det er meget effektiv i at komme af med overskydende centimeter.Køb anti-cellulite cremer.Regelmæssigt tutor massage.Hofter store fald wraps, som er bedst på salonen.Hvis der ikke er kontraindikationer, en gang om ugen sauna.Meget praktisk infrarøde versioner, da de giver en mere kraftfuld effekt på kortere tid.
Hvordan man kan reducere hofter ved hjælp af fysisk aktivitet?Husk, at meget kompleks øvelse kan forværre dit problem.Holde sig til principperne om regelmæssighed og rimelig fordeling af kræfter.Inden du udfører øvelserne optimalt køre et par omgange eller tage en lang vandretur.Så du varme op musklerne, hvilket bidrager til større effektivitet og sikkerhed uddannelse.
1. øvelse
Denne form for fysisk aktivitet for hofterne betragtes som en af de mest effektive.Kom ned på dine knæ, lægge hænderne frem.Hold ryggen parallelt med gulvet.Højre fod starten gør gynger tilbage, efterlod hende i en let bøjet position.Gør denne øvelse 30 gange, derefter gentage de samme trin med venstre fod.Derefter trækkes tilbage, ligge ned brystet på knæ.Du er nødt til at slappe af så meget som muligt.Næste du nødt til at gøre en simpel warm-up, gå rundt i lokalet.
2. øvelse
startposition som i den tidligere version, du kun behøver at ændre det lidt, trække hånden tættere på knæene.Du er nødt til at trække dit højre ben til siden, så det var en ret vinkel til huset krop.Exhale.Så inhalerer næse udånder igen, men kun gennem munden.Næste bør følge ånde-bedrift og den samtidige tilbagetrækning af maven."Working" ben trække op til niveauet for hofterne.Samle den op og lidt fremad.Dette ben bør ikke bukkes.Bo i denne stilling, mentalt tælle til otte.Igen, gør ånde og tage en startposition.Motion gentages tre gange for hvert ben.Hvis først du har svært ved, kan du reducere dette antal til én.For at øge effektiviteten af uddannelse, bør du prøve at hæve benet så højt som muligt.
Nu ved du hvordan man kan reducere hofterne.Alle disse metoder er ganske enkel, men de er effektive ved ekstremt normale resultater.I to uger vil du bemærke, at de forhadte ekstra centimeter hurtigt gå.
