på TV-skærmen, en blank magasin, catwalk til modeshows os se smuk, slank, slank pige.Og hvad med de fatties, der ikke passer ind i denne gruppe af slank og yndefuld?Ja, slippe af med overskydende vægt - er et stort problem, spændende en stor del af menneskeheden.Men for mange, er det lige så vigtigt at løse en anden - hvordan du gendanner?Sådan får vægt efter en sygdom eller efter en lang tabe sig, fordi der i verden er der mange kvinder, der ønsker at have en lækker figur og feminin rundhed.Det synes, hvad er problemet?Spis mere, men at vokse som en tærte.Men i virkeligheden er meget vanskeligere at komme sig, som om at give frie tøjler til hans appetit, ekstra vægt kan deponere er ikke, hvor vi gerne vil.
Så hvad gør du for at tage på i vægt uden at skade deres helbred, men kun med en maksimalt udbytte?Hvordan kommer man også bedre tynd?
det første er det nødvendigt at analysere, hvorfor tabe.Måske du fører meget aktiv livsstil, spise på farten og noget, i betragtning af at salat og fedtfattig yoghurt - det er, hvad du har brug for?Men for at få det bedre, er du nødt til at forbruge flere kalorier, end du forbruge.En lav-fedt og vegetabilske fødevarer er ikke nok at have optrådt overflødige kg.
Eller måske din lave vægt skyldes arvelige faktorer, eller alvorlige helbredsproblemer.Årsagerne kan være mange slankhed: problemet med skjoldbruskkirtlen, galdeblære eller lever;diabetes;tab af appetit;misbrug kostvaner.Eller protozoer.Så før du lære at få det bedre, er det nødvendigt at konsultere en læge.
Men hvis et medicinsk synspunkt du har alt i orden, og du ønsker at tage de vigtigste skridt til at slippe af slankhed, finde ud af: om det er nødvendigt, og generelt bedre for dig?Det er nødvendigt nøje at afveje alt, bogstaveligt talt.Afvejes, måle og tælle.Beregn dit BMI - værdien for at vurdere, i hvilket omfang den kropsvægt og vækst og dermed at afgøre, om din vægt er virkelig utilstrækkelig.BMI beregnes simpelthen: kropsvægt dividere med kvadratet på din højde i meter.Hvis resultatet er lavere end 18,5, er det tid til at tage på en ske.
se på, hvordan man kommer bedre gennem ernæring?Nå, det første, at øge kalorieindtag.Dette betyder ikke, at vi er nødt til at fodre din krop kun søde og stivelsesholdige fødevarer.Strøm skal være afbalanceret, fuld og genbruges.Mad skal tages 5-6 gange om dagen, plus flere snacks mellem dens modtagelse.Din kost skal vises grød, fisk og kød, grøntsager og frugt, mælkeprodukter med et højt fedtindhold, æg, smør og vegetabilsk olie, lever, saft, honning, nødder.Generelt er det nødvendigt at huske, at kalorieindhold fødevarer bør indtages mere fedt, kulhydrater, mineraler og vitaminer.Og så mange krydderier, som bidrager til appetit.
Og mens snacking, er det tilrådeligt at drikke et glas "helbredende" energi drikke mælk, bananer og ris bouillon.
Og en anden ting - frugt!Er det muligt at komme sig, fra æbler, for eksempel?Ja, frugter indeholder store mængder af simple kulhydrater, der er den overdrevne brug er ofte årsag til overvægt.For eksempel, 100 gram friske æbler er 5 gange færre kalorier end i rugbrød.Men de tørrede æbler af samme høje kalorieindhold brød.Hertil kommer, frugt og forårsage appetit, hvilket er mærkeligt, hjælp fedt deponeres.
Men diæt alene vil aldrig være effektiv til vægtøgning.Vi skal ændre ikke bare en kost, men hele livsform.Væn dig til at spise langsomt og ofte, fordi vi spiser mere korrekt, jo bedre stofskiftet og derfor justeret vægten af din krop.Drik sød frugtsaft - de giver vores krop kalorier og udvikle appetit.Naturligvis vil eftermiddagen ikke køre, slappe af, lad maden fordøje.
Glem ikke om gymnastik, på et særligt sæt af øvelser, der sigter mod at øge muskelmasse.Med hjælp af specielle klasser kan du ikke miste den ekstra vægt, men snarere at erhverve dem.Og endnu en forudsætning: en sund afslappende søvn.Uden det, vil der være ubrugelige kost og øvelser.
Følg vores råd, og du vil være i stand til hurtigt at komme sig.
