Dette problem er særlig stort for en mere retfærdig køn.Enhver kvinde har en tendens til at have en fascinerende snoninger hofter, stærke elastiske balder og før eller senere spekulerer på, hvordan at fjerne fedt fra lår og bagdel?
På grund af de fysiologiske egenskaber fleste kvinder ophobe fedt i disse steder, og det sværeste at gå derfra, når de forsøger at tabe sig.Med alderen, kroppen ikke alene stiger i volumen, og bliver uinteressante konturer og bliver mere løs.Er det muligt og hvordan at forvise fedt fra lårene evigt?
At slippe af med de forhadte kilo i bækken og ben, en integreret tilgang: aerob motion, ordentlig ernæring og specielle øvelser.Hver af disse foranstaltninger alene vil ikke hjælpe.For at fjerne fedt på hofterne, har tålmodighed - denne proces er vanskelig og tager en masse tid.
Straks jeg må sige, at kun fjerne fedt på hofterne - det er umuligt.For at reducere den nødvendige mængde til at reducere vægten af hofterne generelt og dermed hele slankere krop.Selvfølgelig, forskellige mennesker, afhængigt af køn, alder og genetiske træk, lokaliseret fedtdepoter forskellige steder og ikke gå på samme måde, men at reducere, for eksempel omkreds af talje og hofter og bryst størrelse således stadfæstet - den vil ikke tænde.
Aerobic eller cardio.
For aerob motion omfatter jogging, rask gang, hoppe reb, spiller på ellipsoiden og en stationær cykel.Specielt effektiv cross-country løb, gå op ad bakke eller gå op ad trapper, løb med acceleration.Disse belastninger er godt forbrænde kalorier, forbedre hjerte-kar og åndedrætssystemet, styrke benmusklerne.Sådan fjerner fedt fra hofterne ved hjælp af aerobic?Det anbefales, at sådanne undersøgelser tager omkring en time 4-5 gange om ugen.Vi må huske, at aerob træning ikke danner en smuk form af kroppen, men kun forbrænder kalorier, som straks kan udfylde den rigelige mad.Derfor er det også vigtigt at spise rigtigt og gøre særlige øvelser for lår.
Korrekt ernæring.
Meget ofte, med henblik på at fjerne fedt på hofter, kvinder sidde på forskellige diæter, eller næsten intet at spise.For det første begynder kroppen fastende primært forbruge proteiner, dvs. gå muskler og fedt forbliver til det sidste.For det andet, ukontrolleret fastende eller slankekure alvorlig skade, og genoptagelsen af den traditionelle forsyning ekstra vægt hurtigt vender tilbage.For det tredje, hurtigt vægttab er ikke en garanti for skønhed og ynde, og kun forringer udseendet, tilføjer alder, gør huden sagging og hærget ansigt.Så du behøver ikke gå sulten eller lidt der, og spise ordentligt.En afbalanceret sund kost bør være normen gennem hele livet.Kosten består af naturlige produkter, der er spises friske, kogte, kogt, bagt eller dampet.Anbefalede produkter: magert kød (kylling, kalkun, kalvekød), fisk, korn, fedtfattig hytteost, yoghurt, yoghurt, olivenolie, æg, grøntsager, frugt, undtagen frugter med højt sukkerindhold.Men fedt kød, fedt, slik, wienerbrød, flødekager, pølser, røget kød, smør, fede mejeriprodukter, dåsemad, mayonnaise, stegte fødevarer, alkohol, chips, cola osvbør udelukkes.Vi er nødt til at tænke ikke kun om, hvordan du fjerner fedt fra lårene, men også om, hvordan du sikre dig, at fedt ikke kommer tilbage, og vil hjælpe i det eneste ordentlig ernæring.
øvelser for hofterne.
Hvis du bare reducere vægten og overholde korrekt ernæring, hofter, vil falde, men vil ikke være smuk og pasform.Derfor uden motion, muskel styrke, ikke kan gøre.Her er nogle øvelser, der er godt læsset med alle hofterne - næsten alle ben øvelser inddrage glutes, ben gør det, kan du være rolig balder.
angreb.Perfekt arbejdede ud alle musklerne i låret.Fra stående stilling, lige ryg, holder håndvægte, laver lunges med den ene fod frem til knæ ikke "forlader" frem, opholder strengt på tå, kroppen ikke vippe.Når den korte kaster længere belastede quads, med lange - hamstrings og balder.
ben presser.Udført på en særlig anordning.Placeret på sædet, sætte fødderne på platformen skulder-bredde fra hinanden, bøje dit knæ, forsøger så meget som muligt at bringe dem tættere på brystet, og løft derefter op på platformen, hans ben ikke er helt rette, lænden, mens du sidder bekymringer.Der er simulatorer med forskellige vinkler på hældning.For at undersøge de forskellige muskelgrupper har brug for at ændre placeringen af fødderne på platformen.
Squats.Eventuelle squats effektivt handle på det område, som lår og bagdel, hvilket giver dem interessante drejninger.Fødderne skulder bredde fra hinanden til at sætte på, holde din ryg lige, sat på skuldrene af halsen stang.Squat så mellem lår og skinnebenet dannede en ret vinkel.Knæene er over tæerne i fødderne.
Så hvordan at fjerne fedt fra hofterne?Aerobic - brænder fedt, spise rigtigt - ikke ophobe fedt, motion - muskler stramme hofter og danner en smuk linje.
