, immer wachsam bleiben und energische Person braucht Brennstoff.Das ist natürlich, im Gespräch über das Essen, kein Benzin oder Kohle.Es sollte angemerkt werden, dass in diesem Fall mehr ist nicht immer besser, und es gibt sogar eine Norm der täglichen Kalorien für Männer und Frauen.
Was ist eine Kalorie?
In der Physik, das Wort "Kalorien" bezeichnet eine Wärmeeinheit.In anderen Worten, es ist ein Indikator dafür, wie viel Energie einem Körper zum anderen zu übertragen.Im Fall von Lebensmitteln alle sehr ähnlich - jedes Produkt hat eine spezielle Zusammensetzung und der entsprechenden Energiewert.Das Verhältnis ist wie folgt: 1 Gramm Protein und Kohlenhydrat gleich 4 Kalorien und ein Gramm Fett - 9 Kalorien.
Die moderne Homo sapiens ist nicht dringend notwendig, um ihre Beute zu jagen, zufrieden zu sein.Die meisten Menschen hingegen arbeiten nach dem "sit-down" -Position, führen eine sitzende Lebensweise und Lebensmittel gekauft haben, im Supermarkt, das nur wenige Gehminuten vom Haus entfernt ist.Deshalb sind die gesundheitlichen Probleme mit Übergewicht, jetzt in den Vordergrund, und wenn Sie weiterhin bildlich ausgedrückt werden zugeordnet, die Frage, wie viel Sie brauchen, um eine Kraftstoff zu füllen, hat sich zu einem der wichtigsten.
Norma täglichen Kalorien
Für Männer und Frauen die Menge an Energie, die aus der Nahrung kommen sollte, etwas anders.Dies ist vor allem auf die physiologischen Eigenschaften.Männer, die immer in der Rolle des Jägers-Getter gehandelt haben, haben in der Regel mehr Muskelmasse, und seine Wartung erfordert eine Menge Energie.
Darüber hinaus ist die Menge an Kalorien, die eine Person erfahren, abhängig vom Alter und der genetischen Prädisposition übergewichtig oder Dünne (die sogenannte "somatische") zu sein.Ein wichtiger Faktor, um das optimale Verhältnis von Energie aus der Nahrung erhalten und wesentlich für das Leben, ein Weg des Lebens des Einzelnen zu bestimmen.Wenn während des Tages haben wir die körperliche Anstrengung, ist der Stoffwechsel abgewickelt, und der Körper braucht viel mehr Energie.Kalorien
berechnen Tagessatz für eine bestimmte Person ist schwierig, aber es gibt so genannte "durchschnittlichen" Wert.Sie erfüllen die Bedürfnisse der meisten Menschen, und ist es, auf diese Zahlen zu konzentrieren.
- 2000-2400 Kalorien pro Tag für die sitzende Lebensweise;:
So, nach zahlreichen wissenschaftlichen Studien, die täglichen Kalorien für Männer sollte sein
- 2400-2600 Kalorien pro Tag bei einer moderat aktiven Lebensstil;
- 2600-3200 Kalorien pro Tag, mit dem aktiven Lebensstil.
Für Frauen sind diese Zahlen jeweils:
- 1600-1800 Kalorien;
- 1800-2200 Kalorien;
- 2200-2500 Kalorien.
richtige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten
Sobald die Norm der täglichen Kalorien für Frauen und Männer installiert, darauf hingewiesen, Ernährungswissenschaftler, dass einige Leute, die streng daran zu halten, ist es immer noch an Gewicht zunehmen oder sich schlecht fühlen.In der Tat ist dies nicht überraschend.Für jeden Nährstoff, ob Proteine, Fette und Kohlenhydrate, bestimmte Funktionen.Somit ist die Hauptfunktion von Fett - ist die Bereitstellung von Nährstoffen, Kohlenhydrate - Energieversorgung, Proteine - die Produktion von Enzymen, Hormonen und den Bau von neuen Zellen.
Deshalb sollte berücksichtigt werden, nicht nur die Rate der täglichen Kalorien für Männer und Frauen, sondern auch die qualitative Zusammensetzung der Nahrungsaufnahme eingenommen werden.Die Diät ist wünschenswert, um das folgende Verhältnis erfüllen: 10-15% Eiweiß, 25-30% Fett, der restliche Teil soll Kohlenhydrate zu nehmen.Zur gleichen Zeit, je nachdem, welche zum Ziel gesetzt (Gewichtsverlust oder, umgekehrt, eine Reihe von Gewicht) kann die Höhe der Verbrauchskomponenten variieren.
