periodischen Gefühlsausbrüche passieren im Leben eines jeden.Leider nur sehr wenige Menschen zu verwalten, um Konflikte bei der Arbeit oder zu Hause, und nur Situationen, die Unwucht zu vermeiden.Leider Begriffe wie "Alarm", "Angst" und "Stress" sind ein fester Bestandteil unseres Lebens.Zur gleichen Zeit können wir erleben eine Vielzahl von Emotionen - Wut, Ärger, Angst, starke Emotion, angrenzend an Panik.In solchen Augenblicken können wir nur darüber, wie Sie schnell beruhigen denken.Und oft, wenn sie wollten, um mit ihren eigenen Gefühlen nicht zurecht.
Inzwischen gibt es eine Reihe von Techniken, wie schnell sich zu beruhigen, dass Psychologen raten jedem zu lernen.Die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren müssen nur in der modernen Welt.Natürlich sprechen wir nicht über chronischen Stress oder Depressionen zu sprechen, aber im Falle eines plötzlichen Anstieg der Emotionen, sind diese Maßnahmen sehr effektiv.
häufigste Rat den Experten zu geben - ist es, die Aufmerksamkeit von der traumatischen Situation für ihre eigenen Atem zu verschieben.Zum Beispiel, nehmen Sie einen tiefen Atemzug und bis zehn zählen.Es empfiehlt sich, die Methode der lernen "erholsame Atmung."Zur gleichen Zeit, die Sie nicht brauchen, um spezielle Techniken zu lernen.Nur beobachten den Prozess der Atmung, kann geistig ausspricht: "Ich atme ein, geht die Luft durch die Nase, tritt in die Luftröhre, Bronchien, Lunge."Und umgekehrt ", Kohlendioxid durch den Bronchien, der Luftröhre, der Nase."
Wie schnell sesshaft in einer kritischen Situation?Oft kann die emotionale Ausbrüche Mann umarmt eine starke Emotion, mit Zittern in den Händen zu erscheinen, werden häufige Puls und Atmung.Es gibt eine "schnelle Methode" zur Stressbewältigung.Versuchen Sie, den Punkt viel sogenannte "Notfall" drücken, wird es über der Oberlippe, unterhalb der Nase.Es genügt, auf mindestens 3 Sekunden auf.Assist und Antistress-Massage in einer Kreisbewegung einen Punkt in der Mitte des Kinns: 9-mal im Uhrzeigersinn und der gleichen - gegen.Sie können auch aufwärmen in den Händen jedes Fingers für 2-3 Minuten.
Es ist ein effektiver Weg, um schnell zu beruhigen, für diejenigen, die oft Wutanfälle.In solchen Fällen ist es hilfreich, "Masse".Sobald Sie das Gefühl, dass lästige, Fassen Sie die Metallbügel für Heizkörper, wenn Sie sich im Raum befinden, ersetzen Sie die Hände unter fließendem Wasser.Sie können den Stamm des Baumes zu berühren, stehen auf dem Rasen (aber barfuß ist besser)."Erdung" auf diese Weise soll 30 Sekunden betragen.Zur gleichen Zeit einen scharf die Luft ein und glatt langsam Ausatmen.Psychisch vorstellen, wie irritiert geht in den Boden und löst sich auf.
Wenn die Umstände es erlauben, versuchen Sie den Moment der nervösen Spannung, auf einem Stuhl sitzen, entspannen und sich vorstellen, das Strom von Wasser, die zu Ihnen fließt.Atmen Sie tief ein und aus, und präsentiert im Detail, wie das Wasser von oben beginnend, müssen Sie waschen Sie den Stress.Angenommen, dass die Strömung sinkt auf den Füßen.Übung dauert nicht mehr als 2 Minuten, aber die Spannung ist deutlich reduziert.
Tipps schwanger
Schwangere Frauen sind dafür bekannt besonders anfällig für Stimmungsschwankungen sein.Sie können hören oft von der werdenden Mutter: "Ich kann mich nicht beruhigen."Situationen, die bisher nicht an eine Frau während der Schwangerschaft achten kann einen Sturm der Emotionen buchstäblich verursachen.Allerdings sind viele selbst schuld für Inkontinenz, sind besorgt über ein Kind, das von Emotionen Mutter erschreckt werden können.
Viele wissen aus erster Hand, die sich in dieser schwierigen Zeit zu steuern.Und Psychologen raten werdenden Müttern zu eifrig im Kampf mit ihren eigenen Gefühlen.Um etwas anderes als die zusätzlichen Stress, wird es nicht.Der Norm - während der Schwangerschaft erhöht emotional.Allerdings, um Techniken, die helfen, um schnell zu beruhigen, müssen noch lernen.
Wie ruhig während der Schwangerschaft?Zunächst einmal sollten werdende Mütter auch beherrschen die Techniken oben beschrieben.Sie werden helfen, emotionale Spannung schnell zu entfernen.Darüber hinaus beraten Experten immer häufiger mit dem Kind sprechen, ihm zu erklären, die Gründe für meine Mutter eine schlechte Stimmung, wird es helfen, sowohl ruhig.Die Hauptsache ist zu verstehen, dass vollständig schützen das Kind von negativen Emotionen ist nicht möglich, und die Schuld von Ihnen fühlte sich in der Tat veranlasst ihn nicht weniger problematisch als Ausbrüche von Emotionen.
Gut so wenig wie möglich zu irritiert über nichts Spaziergang an der frischen Luft zu bekommen, erfahren Sie Entspannungstechniken, nehmen Sie ein paar Minuten am Tag der Meditation und Selbst-Training oder versuchen Yoga für Schwangere.
