starke Männer prägen breite Schultern, starke Hände und einen starken Rücken.Wenn Hände häufig in den Trainingsprozess übersehen worden, manchmal bleibt der Spin "aus der Menge."Und es war die Rückenmuskulatur passen Sie Ihre Körperhaltung und schaffen einen Eindruck von massiven Figur Sportler.Welche Übungen können im Fitnessbereich trainieren zurückgeführt werden?
Heben Diese Übung wird aus der Menge der Kraftdreikampf gemacht.Power Rod - eine der wichtigsten Disziplinen des triathlon, die Muskeln zu arbeiten, 70 Prozent ermöglicht.Für die Wirkung der Übung erfordert mehr Gewicht auf die Bar.Aber zur gleichen Zeit, um wieder Gefahren für Leib, müssen Sie sich strikt an die Technik der Ausführung einzuhalten.Und dafür müssen Sie zunächst nur mit geringem Gewicht und besonders unter der Kontrolle von einem Trainer zu arbeiten.
Heben Wesen ist einfach - Sie brauchen, um abholen ein Geier, der auf der Plattform, und stand mit ihm.Es scheint, dass die Wirkung einer solchen Ausbildung nicht.Aber diese einfache Bewegung aktiviert mehr Muskeln als in jeder anderen Übung.
Apropos Technologie, ist es erwähnenswert, die wichtigsten Aspekt, der daran erinnert, muss die Durchführung Kreuzheben - gerader Rücken.Für die Unterstützung und die Sicherheit des unteren Wirbel, die meisten Athleten verwenden Bleigurt.Und zu viel Gewicht in der Hand während des gesamten Satzes zu halten, Sie Gymnastikbänder nutzen können.
Schubstange an dem Riemen in der Steigung
Diese Übung kann auch in die Kategorie der Basis, durch die ein großer Teil der Gruppen geklappt Muskeln zurückzuführen.Verbindungsstange an dem Band in der Neigung hilft Anfänger und erfahrene Athleten, die Menge an Muskelmasse zu erhöhen und verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
Es entwickelt sich die folgenden Gruppen von Rückenmuskulatur: Lats, groß, rund, Bizeps, Rücken Deltamuskel, Rautenmuskeln und "Trapez".
Schubstange durchgeführt stehen in den Rücken nach einem Tag der Ausbildung Zugkraft.Einige Athleten verwenden Sie diese Übung zu gestalten, um die Rückenmuskulatur zu geben und erarbeiten die kleineren Gruppen, um ihnen Erleichterung.
beste Option für diese Übung wird die Aufgabe auf 3-4 Sätze von 10-13 Wiederholungen durchzuführen.Für ein Ansatz ist notwendig, um den gleichen Winkel zwischen dem Rumpf zu halten.
Wie kann ich ziehen?
prüfen, wie die Schubstange in der Steigung korrekt durchzuführen.Technik wird von der Ausgangsposition, wie die Kreuz gebildet.Es ist notwendig, sich gerade zu nehmen den Hals Griff auf der Oberseite des schulterbreit auseinander und Rücken, neigen Sie Ihren Körper nach vorne in einem Winkel von etwa 30 Grad.In der Hand geschieden - Die Beine sollten an den Knien und Schulterblatt gebogen werden.Hände in die Ausgangsposition sollte genau senkrecht auf dem Podium zu sein.Beim Ausatmen, beginnen, Traktion durchzuführen.Ellenbogen sollten parallel zueinander durchgeführt werden, nicht werfen sie weg.Wenn der Hals ist an der Taille, kneifen die Klinge so nah wie möglich, dann senken Sie die Bar in die Ausgangsposition.
Was ist wichtig zu erinnern?
Schubstange auf das Band können Sie den Schwerpunkt der Last abhängig davon, welche Muskelgruppe ist in der Notwendigkeit der Arbeit ändern.Dies kann durch Ändern der Breite des Griffs, und die Neigung des Oberkörper erreicht werden.
Wenn wir den Hals weiter als schulterbreit, wird die Amplitude der Bewegung weniger, und vor allem mit der Last wird den M. latissimus dorsi zu bekommen.Wenn die Schubstange auf das Band läuft ein enger Griff, dann mehr starten, um den Bizeps und den Bewegungsbereich steigt zu arbeiten.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es ein anderes Geheimnis, dass die Schubstange in den Hang verbirgt - Griff kann vorwärts und rückwärts.Plus direkte Griff ist, um den oberen Teil des Latissimus und net nutzen - Teilnahme an der Ausübung des M. trapezius.
Reverse Griff ermöglicht gute "Schleifstein" der untere Teil des Latissimus Muskel, aber einen Teil der Last übernimmt den Bizeps.
Tipps für die
Traktion, um die Stange zu ziehen, um das Band brachte die erwartete Wirkung, ist es wichtig, diese Empfehlungen erfahrene Athleten folgen:
- Um reibungslos durchführen Übung, ruckfrei.
- Verwenden Sie den Riemen um den Hals Turn ganzen Satz zu halten.Viele argumentieren, dass das Fehlen der Laschen ermöglicht, um die Muskeln des Unterarms zu verstärken.Dies ist zum Teil wahr.Aber um dies zu erreichen, aus den Augen verliert das Hauptziel der Athlet -, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln.Besser, Bänder mit einem Schubarm nutzen und trainieren getrennt.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade.Wegen dieser "Gewohnheit" können Sie intakt zu halten alle seine Wirbel und vermeiden Sie lange "departure" aus dem Trainingsprozess aufgrund von Verletzungen.
- Run Schub sollte an seinem Gürtel, und nicht auf der Brust sein.Andernfalls wird in dieser Übung die Hauptlast wird mit den Deltamuskeln und Latissimus und anderen großen Muskelgruppen ruhen bleiben an der Seitenlinie.
Viele Athleten haben unterschiedliche Haltungen zu der Schubstange in der Steigung des Bandes.Jemand denkt, es ist nicht notwendig Übung in der gleichen Anlage mit Kreuzheben, und jemand findet es eine praktische Lösung für die Entwicklung der Rückenmuskulatur.Zusätzlich Athleten drückt manchmal komplizierten Technik der Traktion auf das Band, und eine hohe Stromverbrauch, wenn sie ausgeführt wird.Aber, nachdem Sie diese Übung beherrschen, können Sie noch bessere Ergebnisse im Krafttraining zu erreichen.
