Wie man Gewicht dünn ein Kerl, Trainingsprogramm zu gewinnen.

Wie man Gewicht dünne einen Kerl zu gewinnen?Oft, wie eine Frage von vielen gefragt, gibt es einige, die Komplexe über ihr Aussehen zu haben.So führen Sie diesen Wunsch?Lesen Sie mehr über wichtige Nuancen massonabora unten in diesem Artikel.

Bedeutung der Ernährung

Wie man Gewicht dünne einem zu gewinnen?Es kommt vor, dass die Jungs tun, die Uhr in der Halle, abbauende Ihren Körper auf der Suche nach einem riesigen Körper.Dennoch, um die Stromversorgung gehören sie ist sehr abweisend oder falsche Ernährung oder unzureichende Menge.Denken Sie daran, dass Ihr Muskelwachstum hängt von der Qualität und Quantität der Nahrungsaufnahme.Das gleiche gilt für den Standardsatz von Gewichten, ist eine Erhöhung der Muskelmasse.In diesem Artikel eine engere nehmen wir uns ist es das erste Fall ist, dass eine Erhöhung in den Muskeln.

Muskelwachstum ist eine ziemlich ressourcenintensiver Prozess, der für Energie (Kohlenhydrate) und Baumaterialien (Proteine) benötigt wird.Nicht schwer zu erraten, dass für das beschleunigte Wachstum erfordert einen Überschuss an Kalorien.Die Priorität bekommen die meisten Kalorien werden natürliche Lebensmittel anstelle von Sport Nahrung, die wir später erklären.Wie man Muskel dünne einen Kerl zu bauen?Ectomorphs - eine einzigartige Art von Menschen, die einen sehr schnellen Stoffwechsel (Metabolismus) haben.So erstellen Sie neue Muskelfasern müssen zusätzliche Kalorien, kann die Menge an, die von der folgenden Formel berechnet werden: Ihr Gewicht x 30 + 500. Beispiel 70 kg wiegen Sie.Dann müssen Sie 70 x 30 = 2500 + 500 Kalorien, die das Muskelwachstum Prozess voranzutreiben verwenden wird.

Anteile von Nährstoffen

Anteile von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung - das ist ganz ein wichtiger Punkt in der Ernährung.Die Fettmenge hängt von dem Verhältnis dieser Nährstoffe.Wie man Gewicht dünne einen Kerl zu gewinnen?Beachten Sie die folgende Beziehung, die Ihnen helfen, das Ziel zu erreichen:

• Protein - 25-30%.
• Kohlenhydrate - 50-60%.
• Fat - 10-15%.

jetzt sagen, über sie im Detail.Proteine ​​sind Tieren (Fleisch, Fisch, Eier) und Gemüse (Proteine ​​aus Getreide, Nüsse, etc.).Es ist erwähnenswert, dass die erste ist viel gesünder aufgrund der besseren Satz von Aminosäure.Kohlenhydrate sind langsam (alle Arten von Getreide, Nudeln) und schnell (Süßigkeiten).Erste wiederum durch den Körper für eine lange Zeit absorbiert, wobei deren Energie über einen längeren Zeitraum (3-5 Stunden).Schnelle Kohlenhydrate sofort erhöhen den Blutzuckerspiegel, und so die meisten der in Körperfett abgelagert.Diese Tatsache rechtfertigt die Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training am Morgen, wenn der Körper in der Energiedefizit.Der Rest der Zeit, die Sie brauchen, um auf der Anlage (langsam) "Kohle" zu konzentrieren.

Schließlich gibt gesättigte Fette (Schmalz, Margarine, Butter) und ungesättigte (Pflanzenöl, Eigelb).Die erste - eine "schlechte" Fette enthalten keine sehr guten Körper.Ungesättigte - ist "gute" Fette, die erforderlich sind, um in der Tagesration eines jeden sein.Sie haben eine positive Wirkung auf das Herz, normalisiert den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, all die normalen Körperprozesse zu halten.Das ist das Verhältnis BZHU müssen das Sollgewicht für dünne kombinieren.Gehe zu dem nächsten Schritt.

Accent Ernährungs

Wenn es besser ist, zu verwenden?Am Morgen können Sie einfache Kohlenhydrate (Obst, Süßigkeiten, trinken Saft), die die Kosten für die Nacht deinen Körper füllt essen.Während des Schlafes, verlieren wir eine recht große Menge an Energie es braucht, um sicherzustellen, dass alle Vorgänge in unserem Körper vorkommen.Man sollte nicht vergessen, über Proteine, die wesentlichen Bausteine ​​für den Muskel sind.Tags Betonen komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß.Sehr wichtig sind die Mahlzeiten vor und nach dem Training, wenn Sie zu tun, um ein Kohlenhydrat Be- und Nachfüllen von Energie zu erhalten, die jeweils benötigen.Am Abend wird die Menge der Kohlenhydrate Sie brauchen, um nach und nach auf ein Minimum zu reduzieren.

Proteine, im Gegenteil, während des Tages sollte zu gleichen Teilen verwendet werden.Vor dem Schlafengehen, ist es wünschenswert, eine fettarme Quark oder Kasein Cocktail trinken essen.Dieses Protein wird langsam in Ihrem Körper freigesetzt wird, verhindert, dass die Abbauprozesse.Wie man Gewicht dünne einen Kerl zu gewinnen?Halten Sie sich an den oben genannten Grundsätzen, die sicherlich wird bei der Umsetzung der anabolen Zwecke helfen.Als nächstes betrachten wir eine Anzahl von möglichen Diäten.

Ernährung №1

ersten ectomorph ist ideal für Mischtyp, die offensichtliche Anzeichen endomorphs (Neigung zu Muskelaufbau) hat.

1. Frühstück .2 ganze Eier + ein Stück Vollkornbrot + 100g Haferflocken + ein Glas Saft / Kaffeetasse.
2. Lunch .150-200 Gramm Reis / Buchweizen / Nudeln / Bratkartoffeln 200 g Hähnchenbrust + Gemüse.
3. Snack .Nüsse / Obst / Sandwich mit Käse und Schinken.
4. Dinner .Fisch / mageres Fleisch + Gemüse.
5. Bedtime .Casein schütteln / 250 g fettfreien Joghurt.

Zu der Zeit, hat diese Diät ein Bodybuilder "goldene Zeitalter" der Franco Colombo gebildet.Diese Menschen, die natürlich wissen, was sie sagen.Wie man Muskelmasse dünn ein gewinnen?Guter Zug, schlafen 7-8 Stunden, und befolgen Sie diese Diät, die speziell für Anfänger im Bodybuilding ist.

Ernährung №2

nächsten Ernährung ein wenig reicher, und daher ideal für eine "saubere" ectomorphs, die Gewichtszunahme ist sehr schwer gegeben.Stellen Muskel für skinny Jungs ist immer eine schwierige Aufgabe, aber mit ein systematisches Training, Ernährung und minimieren die schlechten Gewohnheiten sie unbedingt in der Lage, gute Ergebnisse zu erzielen.

1. Frühstück .150 Gramm Müsli mit Rosinen / Omelett 5 Eiweiß und 1 Eigelb + ein Glas Saft / Kaffeetasse.
2. Mittagessen. Protein-Shake.
3. Lunch .150 Gramm Reis / Buchweizen / paste + Steak / Huhn + Gemüse.
4. zweiten Abendessen. Suppe mit Nudeln, Gemüse und Huhn + ein Glas Saft.
5. Dinner .Mageres Fleisch / Fisch / Eiweiß + Gemüse.
6. vor dem Schlafengehen. Casein schütteln / 250 g Hüttenkäse.

Ernährung Dwayne Johnson

nächsten Ernährung von Dwayne Johnson übernommen - Hollywood-Star für ihre Rollen in Hobbs 5 und 6 der bekannten "Fast and the Furious" Hercules in dem Film "Hercules" und anderen Filmen.Was soll ich sagen?Ausgezeichneter Schauspieler.Aber wir natürlich wichtiger als seine Physis, die sehr beeindruckend ist.Wenn Sie sich fragen, wie man Gewicht ein Kerl, dann eine Diät, die Person wird jede Gewichts eskalieren gewinnen dünn.Wir gehen auf die Analyse.

1. 2 ganze Eier + 300 g Kabeljau 100 g Haferflocken.
2. 350 g Kartoffeln + Gemüse + 200 g cod.
3. 200 Gramm Reis bis + 250 g Huhn + Gemüse.
4. 200 g Kabeljau 200 g Reis 1 Esslöffel +Fischöl.
5. 300g Bratkartoffeln Fleisch 250 g + shpinatovy Salat.
6. 200 g Reis 250 g + + Kabeljau-Salat.
7. Omelette 10 + Casein Protein-Shake.

Was haben wir?In der Summe der Ausgänge 360 ​​g Protein (Duane - 3 g pro 1 kg Körpergewicht) und 500 g Kohlenhydrate, also 4 g pro 1 kg Körpergewicht.Ziemlich beeindruckend Zahlen.Wie schnell an Gewicht dünn ist?Versuchen Sie, diese Diät mit einer kleinen Korrektur des Gewichts der Produkte, ausgehend von ihrem Gewicht, und Sie sind sicher, in der Größe zugenommen haben sind, glauben Sie mir!

Ernährung Chris Hemsworth

eine weitere Hollywood-Schauspieler, die uns von den Romanen von dem Film "Thor", wo er eine wichtige Rolle spielte bekannt.Was ist er eine Diät hatten?

1. 8-10 + Haferflocken Eiweiß 1% Milch + Joghurt + Molkeprotein.
2. 100g Quinoa Getreide + Obst + Joghurt + Protein-Shake.
3. Gemüse + 300g Hähnchenbrust.
4. 300g Hühnerbrust mit Käse.
5. Protein-Shake.
6. 300g Steak + Gemüse.
7. Casein schütteln.

Außerdem im Laufe des Tages, er benutzt auch Multivitamine, Creatin und L-Carnitin.Dies ist eine ziemlich starke Wirkung Diät mit einer Belastungsdosis von Protein darin, und so ist es ideal für die Gewinnung Muskelmasse.Es ist erwähnenswert, dass viel besser, es in der mesomorphen Körper-Typ zu beobachten.Wie Masse schnell dünne einen gewinnen?Versuchen Sie, diese Diät.

Ernährung Lazar Angelov

Dieses Bulgarisch gilt heute als einer der Standards der ästhetischen Bodybuilding.Wie wird sie betrieben?Siehe Explosions Ernährung unten.

1. Haferflocken mit Nüssen + 6-8 + Eiweiß Protein-Shake.
2. Reis / Buchweizen + Huhn + Gemüse.
3. Protein-Shake + Mandeln.
4. Thunfisch oder andere fettarme Fisch + Gemüse.
5. Reis / Bratkartoffeln / Pasta + steak / Fisch + Gemüse.
6. Lean Fleisch / Fisch.
7. Casein schütteln.

Zusätzlich Lazar Angelov hinzugefügt, um die Ernährung BCAA und L-Glutamin.

Ernährung Pham Woodbridge

Wenn der Bodybuilder jünger war, war er ein sehr dünner Mann.Allerdings war er in der Lage, einen wunderschönen Körper mit einem minimalen Anteil von Körperfett zu pumpen.Welche Art von Diät ist er mit jetzt?Dies war auf.

1. Whey Protein + Glutamin.
2. Haferflocken + 6 Eiweiß + 1 ch. L.Erdnussöl.
3. Tuna 2 Stück Vollkornbrot + Avocado / Banana / Himbeer / Heidelbeere.
4. Whey Protein + Glutamin.
5. Salmon + brauner Reis / Nudeln + Frucht.
6. Hähnchenbrust / Steak + brauner Reis.
7. Casein schütteln.

Dies schließt Kritik Rationen.Wie man Muskel dünne einen Kerl zu bauen?Versuchen Sie, mindestens 90%, um mit einem der obigen Beispielen entsprechen, regelmäßig Sport treiben, und es wird sicherlich geben Ihnen erstaunliche Ergebnisse.

Workouts für dünne auf Gewicht

Körper ectomorphs genug, nicht tolerieren Leistungslasten, weshalb manchmal müssen ihre Intensität zu verringern.Zum Beispiel können Sie die Anzahl der Weiterbildungstage pro Woche, um dem Körper mehr Zeit zur Wiederherstellung oder machen weniger Arbeitnehmer Ansätze für eine bestimmte Übung zu geben, zu reduzieren.Natürlich ist dieser Ansatz eignet sich nur für Anfänger, die gerade angesammelt werden schwere Trainingseinheiten im Fitnessstudio.Wie man Muskelmasse dünn ein gewinnen?Machen Sie mehr Grundübungen, die in der Regel sind: Kniebeugen, Bankdrücken, ziehen, Hand hebt den Bizeps, Klimmzüge und Liegestütze (vom Boden und Barren).Was die Häufigkeit des Trainings ist dann 3 Mahlzeiten am Tag Reise in die Turnhalle die beste Wahl für alle.Mit Pumpe in einem bestimmten Tag?

1. Tag 1. Legs & Presse: Ihr Programm sollte etwa folgende sein.
2. Tag 2. Zurück + Bizeps.
3. Tag 3. eine Truhe + Schultern + Trizeps.

zwischen Trainingstagen nehmen Sie einen Tag der Ruhe.Die richtige Ernährung und die Einhaltung - ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg!

Sport

Oft ist die Bedeutung der Sporternährung ist extrem übertrieben.Es ist nicht Anabolika und damit schnelle Wachstum der Muskelmasse und Muskelstärke-Indikatoren nicht erwartet werden kann.Vor allem dieser herkömmlichen Lebensmitteln, die zu einem gewissen Grad in der Lage, Ihre natürliche Nahrungsergänzung.Was gehört zu der Gruppe von Additiven?Wir listen sie alle:

1. Protein .High-Protein-Mischung ist die beliebteste in der Bodybuilding gebührenden Vorrang an das Protein in diesem Sport.Es gibt mehrere Arten: Molke (schnelle Protein, das für den Empfang am Morgen und direkt nach dem Training ist), Kasein (ein langsamer, die für den Einsatz in der Nacht), Eier (mean time Action) und Soja (als Mittelwert).Die Priorität für Sportler sollten die ersten 3 Arten sein.
2. Gainer .Kohlenhydrat-Protein-Mischung für die Kurzwahl Masse.Das Produkt beinhaltet schnelle Kohlenhydrate und Proteine, und so ist es perfekt für einen Cocktail ectomorphs nach dem Training und am Morgen.Wie man Gewicht dünn ein Teenager zu gewinnen?Gainer kann Ihnen helfen, das gewünschte Gewicht eingestellt und gewinnen Fitness.
3. Amino .Eine wichtige Komponente, die die Abbauprozesse verhindert, dass in Ihrem Körper.Sie können während und nach dem Krafttraining zu nehmen.
4. Creatine .Es erhöht die Kraft und Ausdauer Leistung.
5. Proteine ​​.

Abschließend

gesetzt Gewicht für skinny Jungs, vor allem Hardgainer manchmal sehr schwer gegeben.Allerdings ist nichts unmöglich.Die richtige ausgewogene Ernährung, die Einhaltung und hartes Training wird auch den dünnen Mann ändern.Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Erreichung der Ziele!