Laufen für Anfänger: Programmplanschema

Unser Leben - ist eine ständige Bewegung.Wir alle sind irgendwo in Eile, laufen, zu versuchen, alles zu tun.In diesem Streben nach Karriere und Geld manchmal nicht genug Zeit haben, noch den Wunsch, die eigene Gesundheit zu tun.Und nach 30 beginnt: Es schmerzt ein wenig, hier Schmerzen, Druckwalzen, Gewicht Sorgen.Aber es gibt noch ein anderes Szenario: der Körper für eine lange Zeit jung bleiben, und der Körper - zu stark und robust sein.Laufen - eine große Hilfe in diesem.

8 Gründe, um mit dem Training beginnen heute

• Laufen für Anfänger ist zu jeder Zeit des Jahres zur Verfügung.Gleichzeitig er keine speziellen Übungsausrüstung erforderlich.
• ein Ergebnis der Übung produziert Endorphine, auch bekannt als "Glückshormone".
• Jogging Hilfe verbrennen unerwünschte Kalorien, stärken die Gesundheit.
• Temperament Solche Übungen werden gesetzten Ziele zu helfen und Probleme zu lösen.
• Zeitbeschäftigung - eine gute Gelegenheit, allein mit sich selbst, sich verbessern.
• Lauf hat einen positiven Effekt auf das Sexualleben.
• während des Trainings muss nicht in einem stickigen Raum sein.Stattdessen können Sie die frische Luft und die Schönheit der Natur genießen können.
• seit langem bewiesen, dass das Programm richtig gewählt läuft für Anfänger kann nicht nur helfen, besser mit Stresssituationen fertig zu werden, und sogar das Leben zu verlängern.

Wirkung auf den Körper

Jogging haben sich sehr positiv: es gibt gute Blut beginnt, aktiv die Arbeit der Hirnanhangsdrüse, die Zellen besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.Körperflüssigkeiten (Blut, Lymphe) im Umlauf ist.Durch die Synthese von neuen Zellen der Körper aktualisiert wird, erzeugt es Kohlendioxid für biochemische Prozesse erforderlich, stellen die richtige Atmung und Leistungssteigerungen.

Regeln für Anfänger

Die besten Ergebnisse (wie auch, sich nicht zu verletzen) sollten bestimmte Vorschriften einzuhalten.

1. korrekten Lauf für Anfänger als Erstes zu tun ein Warm-up, beispielsweise benötigen, wechseln zwischen zügiges Gehen langsam.
2. erhöht die Geschwindigkeit kann nur erreicht werden, wenn die 15 Minuten der sportlichen Aktivitäten sind mühelos.
3. Während Klassen versuchen, den Körper gerade zu halten, sollten die Hände leicht gebogen und entspannt.
4. müssen durch die Nase zu atmen, da es hilft, um das Rennen zu kontrollieren.
5. für den Sport im Herzen der in normalen, gesunden Lunge und Gelenke benötigt Prinzip.Im Falle der Verschlechterung des Gesundheitszustands nach dem Training erforderlich ist, einen Arzt aufzusuchen.Nicht bei Viruskrankheiten (Grippe, akute Infektionen der Atemwege, Halsschmerzen, und so weiter. D.) eingreifen.
6. Joggen wählen Stadien, Parkwege, vermeiden Sie Upgrades und Downgrades.
7. wichtigste Regel - Rückgang der Angst und Unsicherheit, darüber nachzudenken, den Unterricht in einer positiven Weise.

Programm läuft für Anfänger zum ersten Mal

ersten Tagen wird adaptiv sein.Anfänger neigen körperlich bereit für eine lange, viel schneller Tempolauf sein.Das ist, wenn Sie das Gefühl, dass Sie nicht zu ersticken, werden Sie in der Lage, um die Besatzung zu verlängern und zu beseitigen zu Fuß.Und für diejenigen, die interessiert an Jogging für Anfänger sind, diese Empfehlungen - um 3-4 mal pro Woche in Eingriff gebracht werden und sicher sein, Pausen an einem Tag zu nehmen.

fing an zu laufen - beginnen Gewicht zu verlieren

Solche sportlichen Aktivitäten direkt auf das Aussehen.Frühling, Sommer oder Herbst - die beste Zeit zu laufen beginnt, müssen Sie Gewicht zu verlieren beginnen.Diejenigen, die Gewicht verlieren, ist am besten, die Abendzeit zu wählen, wenn die guten Fette verbrannt werden.Wenn Klassen sollten Intervall ausgeführt werden, verwenden (schnell - langsam).Um den Effekt zu verstärken, sollten Sie versuchen, auf eine gesunde Ernährung zu gehen.Lassen Sie so viel wie möglich von den süßen und stärkehaltige Lebensmittel, verbrauchen ein Minimum von Alkohol und dem Menü, um mehr Obst und Gemüse enthalten.Mit dem richtigen Ansatz für Anfänger Jogging, Gewicht zu verlieren Hilfe der zusätzlichen Kilos loszuwerden und sein in der großen Form.

Wahl eines Zeit zum Üben

Dieses Problem ist noch umstritten.Jemand kann nicht früh aufstehen, so bevorzuge den Abend, und der andere hilft, aufzumuntern nur Joggen am Morgen.

Für Anfänger gibt es ein paar Empfehlungen.

Zuerst müssen Sie, um ihren Weg in der Zeit zu finden.Die beste Zeit zu laufen - 07.06 Uhr.Weiter Peaking in 11-12 Stunden des Tages.Am Abend ist die beste Zeit die Periode von 4 bis 6

Zweitens auf den Körper hören.Und noch besser -, um zu Ihrer täglichen Routine anzupassen."Eulen" bevorzugen die späteren Durchlauf aufgrund der Tatsache, dass am Morgen ihre Körper noch nicht aufgewacht, und "Lerchen" einfach nicht in den Abend zu engagieren, wie die es nicht mehr gibt Kräfte.

Wie man nicht begonnen werfen

Entscheidung getroffen wird, um das Programm zu studieren, läuft zusammengestellt Schema für Anfänger, Sport-Uniformen gekauft.Es kommt der Morgen (abends) der erste Tag eines neuen Lebens, aber ... aus dem Haus, so dass Sie nicht möchten, dass (noch nicht wach, müde bei der Arbeit, etwas zu schlecht, um mich jetzt einmal das Gefühl).Dies deutet darauf hin, dass Sie sich selbst genug motivieren.Stellen Sie ein Ziel erreicht werden und bestimmte Aufgaben.Warum laufen Sie?Welches Ergebnis wollen Sie erreichen?Und die Tatsache akzeptieren, dass das erste Mal, müssen mit ihren eigenen "Ich" zu kämpfen, um eine Willensanstrengung das Haus verlassen zu machen.Aber es kommt vor, dass einige Trainings auf den Plan gehalten und dann mehr und mehr schwierig, mich zu zwingen, am Laufen zu halten.Für Anfänger ist es natürlich, der Körper ist nicht auf solche Belastungen gewöhnt.So helfen Sie sich selbst.Finden Sie gleichgesinnte Gruppe zusammen zu laufen, kommunizieren auf Internet-Foren und teilen Sie Ihre kleinen Erfolge.Während des Unterrichts genießen Sie Ihre Lieblingsmusik, und dann gratuliere Ihnen.Starten Sie ein Sporttagebuch, notieren Sie alle Eindrücke und Schlussfolgerungen.Nach den ersten drei oder vier Wochen, paßt sich der Körper an die Belastung und es wird ein Hochgefühl während und nach dem Durchlauf sein.Es ist sicher zu sein, an sich selbst glauben.

Wir machen Zeitplan Abfahrten für Anfänger

diejenigen, die beschlossen, sich ernsthaft um seine Gesundheit oder Aktzeichnen engagieren wird selbst einplanen, die wöchentlich Ergebnisse sichtbar werden.Es kann wie folgt aussehen.

Und dann analog.Aber, wenn die Entscheidung, die Ergebnisse zu überwachen, dann sollte systematisch erfolgen.

Schaden oder Nutzen?

Auf dem Internet gibt es viele Artikel behauptet Rennen gesundheitsschädlich ist.Ist das wahr?Seien wir ehrlich.

• Lauf übt einen negativen Einfluss auf die Knie und Gelenke. Dies ist nur teilweise wahr.Ja, Übungen wie Gelenke sind zu starken Belastungen ausgesetzt.Aber es gibt keine konkreten Beweise, über die verheerenden Auswirkungen es ausgeführt wird sprechen.Im Gegenteil, wie die Forschung zeigt, Sportler selten beobachtet Erkrankung der Gelenke.Hinweis: Laufen für Anfänger erfordert hochwertige Sportschuhe und eine angemessene Ausbildung Techniken.Dies wird Gelenke vor Beschädigung zu schützen.

• Morgen Joggen ist schädlich, da der Körper in einen Zustand von Stress. Einige können so sein.Dies gilt für Menschen, die später Schlafenszeiten, leiden frühen steigt und besser zu arbeiten in den Nachmittag.Für die meisten dieser unverzichtbare Attribute der Morgen - Kaffee und Zigaretten.Offenbar in ihrer Meinung, es tut weh weniger läuft.Aber niemand ist verboten, in den Abendstunden zu engagieren und in der Regel die Anpassung an die Eigenschaften des Organismus.
• Lauf verursacht Rückenschmerzen. Beschwerden erscheinen in der falschen Position des Körpers, wenn übermäßige Belastungen.Auch Fehlfunktion Arme oder Knie beugen kann zerrissenen Bänder und Muskeln gepumpt drehen.Wenn Sie sich nicht wohl fühlen in der Klasse, aber der Arzt hat keine Kontraindikationen, Ihnen ein paar Unterrichtsstunden unter der Leitung von einem professionellen Instruktor verbringen können.
• läuft eine negative Auswirkung auf die Form der weiblichen Brust. Für viele Frauen dieses "stop" -Signal.Niemand will, um Schwangerschaftsstreifen und schlaffe Haut zu beobachten.Das Problem wird durch Verwendung von Sportunterwäsche, sicheren Verriegelung der Brust lösen, aber nicht über ein Gefühl von Enge zu erstellen.
• Während es Joggen ist eine Gefahr für Quetschungen und Verstauchungen kommen. Verletzungen können überall Falle: auf den Stufen des Stadions, im Treppenhaus, auf dem rutschigen Eis.Es ist eine Frage der Vorsicht und manchmal der Fall ist.Um solche Vorfälle beim Joggen zu vermeiden wird eine gut durchdachte Route zu helfen.Es ist besser, die Orte für das Training geeignet zu wählen.

Was kann aus dem Rennen gesagt werden, aber es ist ein Sport, und er ist bekannt, eine sehr positive Wirkung auf unsere Gesundheit, Stimmung und Lebensstil haben.Und es ist sicherlich eine gute Alternative zu auf der Couch liegen, essen Fast Food und eine sitzende Lebensweise.Natürlich entscheidet selbst, jedermann.Aber man kann ganz sicher sein - das Leben der Wahl der Sportart, wählen wir.