schwer mit der Tatsache, dass wir alle verschieden sind Leute argumentieren.Dies gilt nicht nur unseren Charakter und Aussehen und Körper-Typen.Physiologisch, gibt es drei Arten von menschlichen Konstitution: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph unterscheidet ausgeprägter Muskulatur.Für diesen Aufbau wird durch die Anwesenheit von Fett ist.Männer mit diesem Körper-Typ haben einen massiven Körper, breit und dick Knochen, Muskelmasse.Runder und weicher Körper mit einem hohen Gehalt an Fett inhärenten endomorphs.Ectomorph - eine Art von Körperkonstitution, anfällig für Hagen.Solche Menschen können oft auf den Titelseiten von Hochglanzmagazinen zu sehen.Diese Menschen haben Schwierigkeiten, Gewichtszunahme und Muskelaufbau.
Eigenschaften ectomorphic
ectomorph Körper - einen Mann mit einem ziemlich niedrigen Niveau der körperlichen Stärke.Es ist gekennzeichnet durch:
- kleinen Knochen und Gelenke;
- langen Gliedmaßen;
- kleinen Schultern, Brust und Gesäß;
- fast völlige Fehlen von subkutanem Fett;
- schnellen Stoffwechsel, ist übermäßiges Essen nicht bedroht;
- Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme;
- hohe Ausdauer;
- Hyperaktivität;
- schwierigen und langen Prozess der Muskelaufbau.
Vorteile ektomorfonoy Verfassung
Gutes Essen und die richtige Art Trainingsprogramm für die ectomorph sind wichtige Zutaten für den Erfolg in der Art und Weise, ohne zu gewinnen Fett, Muskelmasse aufzubauen exklusiv.Schöne, athletischen Körper, um die Silhouette zu passen ist nicht ein unerreichbares Ziel für diese Körper-Typ.Vor allem, dass "saubere" ectomorphs in der Natur gefunden werden, sind nicht so sehr.Die häufigste menschliche Figur - eine gemischte Gruppe von bestimmten Funktionen.Und die Expression bestimmter Merkmale manifestiert unter dem Einfluss von Ernährung und Lebensweise.
Oft haben diese Leute kein Problem mit Fettgewebe im Bauchbereich.Gehütet Würfel ectomorphs Presse ist schon bei minimalem Last manifestiert und bei der Durchführung von einfachen Übungen.
geeigneten Lebensstil
Wenn Sie Ihr Aussehen ectomorph sollte mit Lifestyle-Anpassungen beginnen korrigieren möchten.Stress ist ein bedeutendes Hindernis für die Gewichtszunahme.Vertreter dieser Art von Körper Verfassung sollte ihr Leben zu überdenken und versuchen, äußeren Stressfaktoren zu reduzieren.Sie wissen nicht um nichts zu kümmern.Entfernen Sie die nervöse Spannung hilft Massage, Meditation, Yoga.Nun entspannen die Menschen dieser Art werden den Traum zu ermöglichen.Trotz der Tatsache, dass die Menschen-ectomorphs leiden häufig unter Schlaflosigkeit, müssen Sie sich selbst beibringen, mindestens 8 Stunden pro Tag schlafen.Im Modus des Tages und sollte ein Nickerchen eine halbe Stunde bis 2 Stunden umfassen.Dies wird Ihnen helfen zu zügeln schnellen Stoffwechsel.
Stromversorgungssystem und einen Satz von Gewichten
gesetzt Gewicht ist ein Problem für ectomorphs wichtig, aber schwierig.Gute Ergebnisse in einer Reihe von Muskelmasse kann nur durch die Anwendung der Sporternährung erzielt werden.Nährstoffe in den Körper mit Nahrung, Gewichts ectomorph Wachstum oft nicht genug.Ectomorph - ein Mann, die oft fehlen ein paar Mahlzeiten ein Tag.Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, ist es notwendig, diese Gewohnheit zu brechen.Ectomorphs müssen 5-6 mal am Tag mit einem Abstand von nicht mehr als 2,5 Stunden zu essen.Essen Sie mit der notwendigen Midstream.Die Menge der absorbierten Flüssigkeit nicht weniger als 2 Liter pro Tag betragen.
Und ein paar Empfehlungen zu folgen, werden die Menschen helfen, lehnen Verfassung eine angenehmere Form Sport zu erwerben:
- tägliche Menge von der Natur absorbiert Pflanzenfett muss 20% betragen.Es ist wünschenswert, Fischöl mit nützlichen Omega-3-Säuren eingesetzt werden.
- Proteine werden bei der Rate von 1-1,5 g pro 1 kg Körpergewicht vorgenommen.Die Proteinquelle Lebensmittel können Fleisch, Eier, Käse, Fisch sein.50% Fett - - 20%
- Der Anteil an Protein in dem Menü sollte 30% Kohlenhydrat.Die Kohlenhydratquelle zu Brei (Hafer, Buchweizen, Weizen), Gemüse und Mehlprodukte aus Vollkorn.
- Essen Zucker (Zucker, Marmelade, und andere.) Durch komplexe Polysaccharide, wie Stärke, Reis, Kartoffeln ersetzt.
- Missbrauchen Sie nicht die Produkte, beschleunigen den Stoffwechsel: Nüsse, getrocknete Früchte, Hülsenfrüchte.
- Obst, Gemüse und weitere Mikronährstoffe und die nötigen Stoffe immer.Aber eine große Menge von Fasern in grün, können den Verdauungstrakt überlasten.
Muskeln aufbauen
Ausbildung zum ectomorph intensiven, aber kurzen gezogen.Dies ist aufgrund der Tatsache, dass er nicht die Kraft und Ausdauer für die langfristige körperliche Aktivität.Das Trainingsprogramm für die ectomorph müssen ein Minimum von aeroben und kardionagruzok enthalten.Es sollte auf schweren Grundübungen auf einem Split-System basieren.Was bedeutet das?
Split impliziert bedingte Teilung des Körpers in 2 oder 3 Stück.Und während der Ausbildung, die 2-3 mal pro Woche, ein Tag der Arbeit durchgeführt wird, beispielsweise über den oberen Teil des Körpers, die zweite - auf der Unterseite.Wenn die Präferenz wurde in drei Teile der Teilung gegeben, wobei der erste Tag gearbeitet Brust und Bizeps, die zweite - die Beine und Schultern, im dritten - den Rücken und Trizeps.
ectomorph Training für jede Muskelgruppe sollte einige grundlegende Übungen beinhalten.Jede Muskelgruppe erarbeitete nur einmal pro Woche.Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz - 7-10-fache der Anzahl der Sätze für eines Muskels oder einer Muskelgruppe ist ein Durchschnitt von 7 mal.Pause zwischen den Sätzen sollte nicht weniger als einer Minute.Zwischen den Übungen, die auf unterschiedliche Muskeln eine Pause sollte mindestens 5 Minuten betragen.Die Intensität des Trainings für ectomorph sollte nur durch die Erhöhung des Gewichts, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen erhöht werden.Aber nicht auf Kosten der Verringerung der Ruhepausen zwischen den Wiederholungen.Muskeln ectomorphs mehr wiederhergestellt, so seien Sie aufmerksam, um zwischen den Trainingseinheiten ausruhen.Sie können mit den zusätzlichen Mitteln für die Wiederherstellung, wie beispielsweise Massage, Sauna, Meditation.
Ausbildung zum ectomorph hat mehrere Besonderheiten:
- 45 Minuten unter der Bedingung der maximalen Intensität;
- Systeme sollten jeden Monat geändert werden.
Im Sommer ectomorphs besser, mit seinem eigenen Gewicht zu arbeiten, das heißt, Liegestütze, Klimmzüge, Bewegung, pädagogische Flexibilität und Stretching.
Essen vor und nach dem Training
vor dem Training sollte Brei essen (alle außer dem Manna), Frucht mit niedrigem Zuckergehalt (Kiwi, Pfirsich, Birne, Apfel, Orange) oder Gemüse (Tomaten, Kohl, irgendwelche, Zucchini, Paprika).
Diese langsame Kohlenhydrate, die den Körper mit Glukose für die Dauer der Ausbildung, die den Betrieb unterstützt werden.Trinken Sie während der Übung sollten alle 15 Minuten sein.Nach einer halben Stunde nach dem Training sollte eine dichte Mahlzeit mit guten Kohlenhydraten und Proteinen zu folgen.
ectomorph Muskelmasse für: die Verwendung von Zusatzstoffen
Additive können erheblich den Prozess der Erhöhung der Muskelmasse zu erleichtern und reduzieren die Kosten für die Erreichung der Zielzeit.Sehr nützlich in diesem Fall, Multivitamine, die in der Lage, vollständig versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen sind.Die besten "Freunde" für die ectomorph sucht zu überwinden sein mageres, wird Creatin, Protein-Kohlenhydrat-Gemisches und Protein-Drinks.Drei Portionen Gainer, in den normalen täglichen Ernährung aufgenommen und systematischen Unterricht wird um das stetige Wachstum der Muskelmasse bei.
Mit intensive körperliche Aktivitäten, um die Effizienz, Erhöhung der Festigkeit und Muskelmasse wird Kreatin zu helfen.Diese natürliche Verbindung im Energiestoffwechsel in den Muskelzellen beteiligt, so dass der Körper, um die maximalen Belastungen für mehr standhalten und erholen sich schneller zwischen den Sätzen.Eine Rezeption Enzyme helfen dem Körper, zu verarbeiten und zu absorbieren die erhöhte Kalorienzufuhr.Sie werden nicht immer akzeptiert, und natürlich.Es sei auch bemerkt, dass es Nahrungsergänzungsmittel angereichert Enzyme werden.In diesem Fall wird zusätzlich deren Verwendung nicht erforderlich.
ectomorph Bodybuilding und
Trotz der spezifischen Merkmale ectomorphs, ist dieser Sport nicht für sie verboten.Motivierte und disziplinierte Menschen Erfolg in allen Bereichen zu erzielen.Ectomorphs Bodybuilder sagen, dass in der Regel nicht an die keine komplizierten Diäten, aber die Prägepresse diese Athleten sind der Neid aller mesomorph.
ectomorph - Eine Person mit hoher Qualität Muskelmasse und lange Muskeln, die sehr schwer zu pumpen ist.Aber unter der Anleitung von kompetenter Coach und das Thema einer ausgewogenen Ernährung mit hochwertigen Einsatz von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, können Sie korrigieren erstaunliche Ergebnisse erzielen.
