Welche Auswirkungen gegeben Übungen mit Gewichten ?Das Ergebnis der Übung mit Gewichten ist das?

Im gegenwärtigen Stadium sind sehr beliebt Turnhallen.Immer mehr Menschen besuchen diese Orte, um ihre Zahlen zu verbessern.Und es sei darauf hingewiesen, dass die immense Popularität, während Sie die Übung mit Gewichten werden.Was es heißt, fast jeder bekannt.Allerdings sollte man die wichtigsten Punkte, die zu dieser Art der Ausbildung beziehen berücksichtigen.Und es ist dieses Thema auf die Rezension gewidmet.

Was charakterisiert Kraftübungen mit Gewichten?

Durch Schulungen, vorbei mit Gewichten, können Sie effektiv loszuwerden, das überschüssige Fett.Schweres Training ist mehr Kohlenhydrate als Fett entfernt wird.Es ist auch das Ergebnis der Übungen mit Gewichten ist, die körpereigenen Stoffwechselbedarf zu erhöhen.Selbst nach nur einer Trainingseinheit der Körper innerhalb von wenigen Tagen zu erholen.Und das Verfahren ist sehr verschieden von den Ergebnissen, die als Folge der niedrigen Intensität Aerobic erhalten werden können.

Ergebnis der Übungen mit Gewichten ist auch die Tatsache, dass nicht nur erhöht den Stoffwechsel, sondern auch behalten viel länger im Vergleich zu den Arten von Aerobic-Training.Trainingskomplex, der für die Verwendung von zusätzlichen Waren bietet, hilft dem Körper, zu einem einzigartigen Modus, der durch die gestiegenen Energiekosten begleitet wird, zu gehen.Als Folge der beschädigten Fasern beginnen, mehr aktiv wiederherstellen.Dementsprechend braucht es mehr Ruhe.Vergessen Sie nicht über die richtige angemessene Ernährung.Bereits erwähnt

Als das Ergebnis der Übungen mit Gewichten ist eine schnelle Gewichtsabnahme.Krafttraining wird durch kurze intensive Belastungen, Einsatz Glykogen, das als Hauptenergiequelle wirkt gekennzeichnet.Und dieser Faktor hilft, überschüssiges Fett in ein paar Mal schneller als mit Diät und Cardio loszuwerden.Es sei darauf hingewiesen, dass aufgrund der Aerobic-Training, um Muskeln aufzubauen scheitern werden.Ja, und der Körper beginnt oft zu "fressen" seine eigene Muskelfasern, nicht fett.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass sowohl die Ausbildung hat seine Vorteile werden.In diesem Zusammenhang sei darauf hingewiesen, dass die beste Methode wäre die Verwendung von sowohl Ausbildungseinrichtung in Verbindung mit einer proteinreichen Diät, moderaten unterschiedlichen Verhältnis von Kohlenhydraten und Fetten sein.Das Ergebnis der Übung mit Gewichten ist, wie gesagt, die rasche Fettverbrennung.Und in Kombination mit dem aeroben Prozess verbessert werden kann.

Was sollten Sie wissen, die Mädchen?

große Anzahl von Mädchen, die Teilnahme an Sportzentren, nicht wie Krafttraining.Sie, natürlich wissen wir, dass es wichtig ist, die Muskeln abgeschwächt zu halten.Diese Zahl wird nur hübscher.Allerdings sind die Damen immer wenig Zeit.Aber ich möchte sehr schnell Gewicht zu verlieren.Daher bevorzugen Frauen und Aerobic-Übungen.Allerdings haben Spezialisten vor kurzem fand eine einfache Methode, mit der Fett zu verbrennen und zu Muskeltonus.Übung mit Gewichten für die Frauen in dieser Situation sollte mit einem Minimum an Zeit, um zwischen den Sätzen ausruhen.In dieser Situation schaltet sich der Stoffwechsel auf eine verbesserte Leistung.Dementsprechend werden die Kalorien schneller zu verbrennen.

es möglich, drehen Sie die Presse mit dem zusätzlichen Gewicht?

Natürlich sind viele möchten einen schönen engen Magen haben.Es sei darauf hingewiesen, dass das Hauptunterscheidungsmerkmal der fast alle Bodybuilder als schmale Taille werden.Es schafft eine Reihe von Vorteilen, von denen sollten wir den Blick zu markieren.

Wenn Sie den Taillen eingrenzen möchten, dann sollten Sie nicht Bauch-Übungen durchführen mit Gewichten.In dieser Situation kann das Taillen nur erweitern.Allerdings sind nicht alle Sport-Experten stimmen dieser Aussage.Nach ihnen, die Muskeln mit der Presse befindet, in den unteren Rücken, zusammen bildeten eine Art Muskelkorsett Taille.Wenn eine Person geht, um diese Arten von Übungen wie Kreuzheben zu tun, Kniebeugen, Stretching auf die Ausbildung, wird dieses Korsett führen Stabilisierungsfunktionen.Aber, um die oben genannten Übung zu tun, müssen Sie eine starke Presse.Dementsprechend gibt es nichts Ungewöhnliches, in der Tatsache, daß die Zahl von Personen, die schwachen Bauchmuskeln zu haben, ist sehr weit vom Ideal entfernt.Aus all diesen Gründen sind viele Experten argumentieren, dass es notwendig ist, die Übungen mit Gewichten an der Presse durchzuführen.Ansonsten wird es deutlich an Muskelmasse zu erhöhen wird ausgesetzt.

Es lohnt sich, eine Regel zu erinnern: Wenn Sie nicht möchten, dass Ihre Taille von Übungen mit Extragewicht erweitert, ist es nicht notwendig, eine große Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.In dieser Situation wird es ein einfaches Prinzip laufen.Falls notwendig, um die Kraft zu erhöhen, und muß mit großen Gewichten zu arbeiten, aber mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen.Um die Anzahl der Wiederholungen der Muskelmasse zu erhöhen Durchschnitt.

Vergessen Sie nicht, dass das Gestein Presse ist notwendig, um mit den Arten von Macht Übungen beginnen.Sie können dann die Ausbildung mnogopovtornym.Diese müssen, um Erleichterung zu bekommen, und Steigerung der Kondition durchgeführt werden.

Übungen mit Gewichten, bis Sie blau in die Presse, um es nicht wert ausführen können.Es wird nicht bringen viel Erfolg im Kampf gegen die Fettschicht, die oben auf den Bauchmuskeln liegt.Um das gewünschte Ergebnis zu erhalten, müssen Sie Krafttraining mit Aerobic kombiniert.Es sollte auch der richtige Ansatz, um Nahrung zu sein.

möglich, ein erfolgreiches Ergebnis ohne den Einsatz von Gewichten zu erreichen?

Viele Menschen wissen, dass nur solche Trainingseinheiten, die unter Verwendung von Zusatzgewichten sind, können in das Wachstum der Muskelmasse zu helfen und die Festigkeit erhöhen.Jedoch gibt es nur eine Vielzahl von Gründen für die es keinen Wunsch, mit zusätzlichen Gewichten trainieren.Und hier stellt sich die Frage, ob es eine Reihe von Übungen ohne Gewichte.

notwendig, sie zu stellen - es gibt Situationen, in denen eine Person kann einfach nicht gehen, um Fitness-Studios zu zahlen.Es gibt auch diejenigen Athleten, die nicht riesige Muskeln brauchen.Sie sind vor allem daran interessiert Steigerung von Kraft und Ausdauer.Darüber hinaus kann eine Reihe von Übungen ohne Gewichte fast überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, halten Sie Ihre Muskeln abgeschwächt.

Empfehlungen, zu der Sie

1. Ansatz mit einer Menge von Wiederholungen hören möchten. erste Technik wird als der Durchführung von Schulungs im normalen Modus, um Fehlschlag.Sie können 50, 70 oder sogar 100 Wiederholungen zu nehmen.Führen Sie so oft wie nötig, so weit wie die Kräfte.Diese Technik ermöglicht es uns, Ausdauer zu entwickeln.Und selbst wenn die Muskelmasse wird nicht wachsen, in dem Moment, wenn Sie zurück auf die Umsetzung der Ausbildung mit Zusatzgewichten zu gehen, beginnen Muskelfasern zum Besseren viel schneller ändern.
2. isometrischen Spannung. Dies ist eine einfache Kontraktion der Muskelfasern und Retention solcher Stress ohne Bewegung für einige Zeit.Dies wird dazu beitragen, um die Muskeln geben einen "raffinierten" Form, als die Auswirkungen unterliegen jenen Bereichen, die nicht arbeiten können, Krafttraining mit Gewichten zu sein.
3. notwendig, die Zeit, um zwischen den Sätzen zu einem Minimum ruhen reduzieren.Diese Technik wird das Wachstum der Muskelmasse zu beschleunigen.
4. können eine Belastung der Materialien an die Hand zu machen. Zum Beispiel, während die Push-ups auf der Rückseite können Sie ein paar Bücher gesetzt.Während Kniebeugen kann jemand auf die Schultern legte.Es ist nötig, Ihre Vorstellungskraft zu verbinden, und dann müssen Sie für den Erfolg bei der Bildung seines eigenen Körpers zu warten.
5. Durchführung körperliche Übungen mit Gewichten, können Sie die Wirkung, die durch den Betrieb von nur einer Extremität zu erhöhen. Zum Beispiel ist es einen Versuch wert, um auf der einen Seite aufzuholen.Natürlich ist die erste Zeit ist es nicht funktionieren.Doch mit regelmäßigem Training können Sie das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Es gibt noch andere Empfehlungen, aber diese sind die wichtigsten.Wenn man so will, die sie in ihrer Ausbildung geleitet werden, kann das erwünschte Ergebnis auch ohne die Verwendung von Gewichten erzielt werden.

Dinge zu erinnern, zu tun mit Gewichten?

Für den Fall, dass Sie mit zusätzlichen Gewichten trainieren, müssen Sie die Aufmerksamkeit nicht auf die folgenden Grundregeln beachten:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wünschenswert, einen Trainer zu finden und bilden ein klares Programm.Und in diesem Fall nicht eine Rolle spielen, welche Art von Ausbildung, die Sie gehen, um durchzuführen sind.Übung mit Gewichten für Beine, Arme, Rücken, Presse, und so weiter. D. erfordern ordnungsgemäße angemessene Vorgehensweise.Und dass Trainer in der Lage, darauf hinweisen, die Fehler und setzen die richtige Technik.Mit dieser Aktion können Sie sich von Verletzungen und Unfällen zu schützen.Das Programm ist, um nicht um die Muskelmasse zu erhöhen asymmetrisch notwendig.
2. Der erste Schritt ist es, das richtige Gewicht zu bestimmen.Dies wird helfen, schützen vor einer Vielzahl von Verletzungen.Wenn Sie, zum Beispiel, wird die Durchführung Übungen mit Gewichten für die Beine mit Gewichten zu hoch ist, können Sie Ihre Muskeln zu dehnen, Schäden an Gelenken, usw.Auch hier ist nur der Trainer in der Lage, das ideale Gewicht richtig zu pflücken.Als unabhängige Ausbildung sollte die Mindestgewichte beginnen, allmählich anzuheben.
3. ist notwendig, um die richtigen Übungen zu wählen.Praktisch jede Art der Ausbildung hat ihre eigenen Nuancen.So wird beispielsweise Kniebeugen auf der Position des Fußes ab, aus den Tiefen der Übung, aus der Ecke, die die Wirbelsäule beherbergt, und so weiter. D.
4. benötigt, um sich aufzuwärmen, bevor Sie das Trainingsprogramm.Diese Regel ist universell in jeder Form der Fitness.Wenn die Muskeln nicht vollständig aufgewärmt, dann sind am anfälligsten.In solchen Situationen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen.
5. überprüfen Ausrüstung immer bei der Arbeit mit Gewichten.Alle Verschlüsse, Riegel und Hemmnisse sollten korrekt funktionieren.Sie sollten festgelegt werden.Wenn etwas während des Trainings zu verschwinden, nicht nur Sie es weh, aber auch die Umgebung.
6. nicht notwendig, mit über normal umzugehen.Immer Follow-up-Trainingsprogramm.

Und noch ein Tipp.Bevor Sie mit dem Training mit Gewichten, erforderlich ist, um ärztliche Untersuchung zu beginnen.Körperliches Training kann eine Vielzahl von akuten und Krankheiten verursachen.Es kann auch von zahlreichen Verletzungen, die früher die Menschen nicht einmal erraten ausgelöst werden.

notwendig, das Prinzip der progressiven zunehmender Belastung

Übungen mit Gewichten System Vader verfolgen impliziert die Notwendigkeit, bestimmte Grundprinzipien zu implementieren.

hauptsächlich auf Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie härter arbeiten.Zum Beispiel, um das Niveau der erforderlichen Kraft zu erhöhen, zu versuchen, die ganze große Gewicht zu erhöhen.Ausdauer wird durch die Verringerung der Pause zwischen den Sätzen erhöht.Dies sollte erhöht werden, die Anzahl der Wiederholungen.Um Muskelmasse zu erhöhen ist notwendig, dass die Ausbildung stattgefunden mit der Schwere Gewichte.Dieses Prinzip ist universell.Sie sollten von der Durchführung Übungen wie Aufhebung Gewichte für Schussgeräte und andere Arten von Training geführt werden.

erforderlich ist, um das Prinzip der Vielfalt Ausbildung und isolierende

bei bestimmten Bewegungen im Muskelgewebe aktiv verfolgen.In diesem Fall ist es notwendig, einen Muskel zu entwickeln, ist es erforderlich, von den anderen Muskelfasern isolieren.Dies kann durch Veränderung der Position des Körpers während der Durchführung des Trainingsprogramms erreicht werden.Sie können auch die Vorteile von Sondermaschinen.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für das Wachstum der Muskelmasse ist eine Vielzahl von Übungen.Geben Sie nicht auf den Körper, auf eine bestimmte Übung gewöhnen.Für das Wachstum der Muskeln muß in einer Vielzahl von Einstellungen.

Prinzipien der Priorität und Pyramiden

Zunächst ist es notwendig, erarbeiten die schwächsten Muskeln.Wenn dies die Schultern, in den Anfängen der die notwendige Ausbildung, um eine Vielzahl von Pressen-Overhead führen.Und nur dann können Sie beginnen, Bankdrücken auf der Bank durchzuführen.Mit Hilfe dieses Prinzips kann die maximale Last Schultern.

sich niemals Ausbildung mit einem Maximalgewicht starten.In einer solchen Situation können verletzt werden.Beginnen mit den Gewichtungen, die in Höhe von 60 Prozent der maximalen sind.Run erfordert eine andere Vorgehensweise, die 15 Wiederholungen sein wird.Danach sollten Sie Gewicht hinzufügen, die Verringerung der Anzahl der Wiederholungen.Dann brauchen Sie, um das Gewicht des 80 Prozent übernehmen, so dass insgesamt 6 Wiederholungen.

was andere Grundsätze sollten durch Durchführung von Übungen mit Gewichten geführt werden?

Kalashnikov (ein Spezialist, der Krafttrainingsarten studiert), sagte, dass der Grundsatz der bekanntesten sind eine Obermenge.Ihr Wesen besteht in der Gruppierung der beiden Übungen für den Widerstand gegen Muskel in einem Ansatz.Zum Beispiel, nach dem curl beginnen sollte, für die Durchführung der "Französisch Presse".

auch ziemlich gut bekannten Prinzip der Mischsätze.In dieser Situation müssen Sie zwei Arten von Übungen, die auf die Entwicklung der eine Muskelgruppe ohne Pause zum Ziel hat.

Wenn geführt sofort drei Arten von Übungen, die in eine Muskelgruppe geführt, dass gearbeitet, ohne Pausen zwischen den Sätzen, dann wird es möglich sein, um Muskeln schneller zu bauen.Drei-Set wird Ihnen helfen, um den lokalen Ausdauer von Muskelfasern zu entwickeln.

es möglich, eine Reihe von einem maximalen Gewicht von jeder Wiederholung durchführen?In diesem Fall, wenn Sie in dieser Situation sind in der Lage, etwa 3 Wiederholung zu tun, setzen Sie den Rest 45 Sekunden und dann wieder durchführen 3 Wiederholungen.Und wieder 60 Sekunden Pause, gefolgt von der Durchführung der Ausbildung.Dann sollte der Rest etwa 90 Sekunden, so dass dann 2 Wiederholungen sein.Infolgedessen ist darauf eine lange Reihe von 10 Sätze durchgeführt werden.Aktivitäten in dieser Situation muss Kraft und Muskelvolumen zu erhöhen.

Fazit

Grundsätze führen solche Übungen gibt es eine riesige Menge.In diesem Beitrag haben wir nur ein Teil von ihnen betrachtet.Sie werden jedoch als wesentlich angesehen.Daher sollte die Ausbildung vollständig von diesen geführt werden.Außerdem dürfen wir nicht vergessen, dass die Ausbildung sollte regelmäßig sein.Nur in einer solchen Situation, Übungen mit Gewichten von Frauen und Männern wird ein positives Ergebnis geben.Es ist Ihnen bei Ihrer Selbst-Verbesserung wünschen viel Glück!