Heute viele Bodybuilder als Ergebnis des Bankdrücken verfügt über ein luxuriöses Brust - gepumpt Brustmuskeln.Jedoch ist nicht nur die Bankdrücken in der Lage, die Last auf den vorderen Deltamuskel bereitzustellen.Es gibt auch andere Übungen zur Kräftigung der Muskeln der Brust zu stärken.Dennoch ist die Verwendung der richtigen Ausrüstung durchzuführen das Bankdrücken bildet der Brustmuskulatur.
Wenn eine Person hat eine flache Form der Brust, wird die Wirkung des Bankdrücken viel höher sein, da die Amplitude der Bewegung der Hals zu, und die Hauptlast liegt auf den Brustmuskeln.Wenn der Brust eines Menschen in Form von "Räder" werden zukünftige Bodybuilder nicht bekommen, wie effektive Pumpmuskel des Brustbeins.Um aus dieser Situation zu erhalten, empfehlen Experten, um den Hals näher an den Halsbereich des Körpers zu bewegen.
Wie zu pumpen die Muskeln der Brust
Es ist erwähnenswert, dass diese Übung sollte nicht missbraucht werden.Wenn Sie die Brustmuskeln jeden Tag herunterladen, gibt es eine Gefahr, unverhältnismäßig.Außerdem wird übermäßiger Durchführung von Bankdrücken unzureichender gepumpt Deltamuskel, schmalen Schultern führen.Als solche werden sie nicht aus wie ein mythologischer titan, so vergessen Sie nicht, über die Tatsache, dass die Schultern Ausbildung erfordern auch.
Der Hauptvorteil des Bankdrücken ist, dass es einer nachhaltigen Liegeposition vorgenommen.Regelmäßige (aber nicht übertrieben) zum Ausführen dieser Übung wird erhebliche Festigkeit hinzuzufügen und wird ein gutes Training, um den oberen Brustmuskulatur zu geben.
Bench verhindert ruckartige Bewegungen.Wenn Sie Ihr Becken zu nehmen von der Bank, die das Risiko von Verletzungen.Es ist zwingend notwendig, um Ihre Arbeitsgewicht kennen.Isolierte Muskelkraft, um Ihnen helfen, das schwere Gewicht der Stange zu quetschen.
um das Spektrum der Aktivität dieser Bewegung beeinflussen, empfiehlt es sich, die Greifabstand (der Abstand zwischen den Bürsten) zu ändern.Die Breite des Griffs ist für den Teil der Brust, der Belastung während der Übung unterzogen werden, verantwortlich.Weiten Griff der äußere Teil der Milchpumpen.Durchschnittliche Grip liefert die Hauptlast auf den mittleren Brustmuskulatur.Inlandsanteil arbeitete einen engen Griff.Es ist erwähnenswert, dass in den Bankdrücken Trizeps gepumpt Kopf.
Geneigte Langhantel Bankdrücken sind im Falle von Pumpen des oberen Brustbereich durchgeführt.Die Übung wird mit dem Stempel oder Kurzhanteln auf einem geneigten Brett durchgeführt.Die äußere Zone des Brustmuskeln sind auf die Zucht Hände mit Hanteln arbeiten.
Dips
Mit dieser Übung die Hauptlast in den unteren Bereich der Brustmuskeln.Wenn die Platten haben eine Breite von 70 bis 85 cm, gepumpt oberen und unteren Brustmuskulatur.Wenn ein Athlet eine höhere Wachstums sollten die Platten eine größere Breite aufweisen.
Brustmuskeln erweitern sich während der Übung "Pullover".Es sollte beachtet werden, dass diese Bewegung nicht viel Wirkung zu erhöhen ergeben.Der häufigste Fehler bei der Ausbildung der Brust ist nicht genug, dass der Athlet konzentriert Brustmuskulatur.Muskeln brauchen, um auf ihren Zehen in der gesamten Vorgehensweise während der Übung.Es ist notwendig, der Tatsache Rechnung, dass für jeden der Körper benötigt ein individuelles Programm für das Training der Brustmuskulatur zu nehmen, also nicht blind jemand anderes Programm zu folgen, nachdem sie nicht, die Besonderheiten seines Körpers untersucht.Brustmuskeln von Zeit zu Zeit haben sich zu strecken.Während des Trainings zwischen den notwendig, seine Hände in verschiedene Richtungen zu erhöhen Ansätze, wodurch dehnen die Brustmuskeln.Um die volle Wirkung der Dehnung zu erreichen, sind Hanteln am vielversprechendsten.
zwischen den Trainingseinheiten ist zwingend notwendig, um mit der richtigen Ernährung einhalten.Wenn der Körper erhält Junk-Food, die große Wirkung der Ausbildung sehr schwer zu erreichen.
