Jede Frau mindestens einmal in seinem Leben machte Versuche, Aerobic.Sehr oft passiert unter der Abdeckung der entsprechenden Antriebs zu Hause.
Dennoch versuchen, den Begriff "Aerobic" zu verstehen: was es bedeutet und wie es verwendet wird.Um zu beginnen mit können wir sehen, dass die Wurzel des Wortes Aerobic ist ein «Aero», die von Griechische übersetzt bedeutet "Luft".
So Aerobic - Trainingsprogramm, unter denen die Atemübungen mit den Bewegungen des Bewegungsapparates zusammen.Die Grundregel bei der Umsetzung ist die richtige Atmung und Koordination von Motor und Atembewegungen.
Aerobic-Übungen zu Hause ermöglicht die Belüftung zu erhöhen und die einzelnen Regeln der Atembewegung zu entwickeln.Science beweist, daß die Lungenventilation in Ruhe beim Menschen ist nur bis zu 6 Liter Sauerstoff pro Minute und im Sport, erhöht es in mehrere Male, und seine Intensität hängt von der Bewegung.
Durch erhöhte Ventilation in der Lunge verbessert die Sauerstoffzufuhr und damit aktiv sind Redoxreaktionen.
Somit kann jeder Aerobic-Übungen, die auf die Stärkung der Atemrhythmus ausgerichtet, sind die Lungen und die Wiederbelebung der verschiedenen Muskelgruppen nützlich für die Aufrechterhaltung der Körper in guter Form.Für diese Art der Ausbildung sind: Gehen, Laufen, Rudern, Springen, Schwimmen, Radfahren (in der warmen Jahreszeit) und Skifahren (im Winter).Und, natürlich, nicht um die Tanz erwähnen.
ganz richtig noch verwenden Aerobic-Übungen zu Beginn ihrer Ausbildung unter der Aufsicht eines erfahrenen Coach, und in der Zukunft, zu realisieren, Technik Kombination von Atmung und Bewegung Übungen können in der Heimat fortgeführt werden.
Grundverordnung für die Feinheiten der richtige Atmung:
- bei der Durchführung von Übungen hockend - inhalieren während Kniebeugen gemacht und atmen - während Richt;
- wenn der Anstieg und Zucht in den Händen der Parteien ausgeführt, ein Hauch, und beim Absenken - ausatmen;
- beim Heben Beine - atmen Sie beim Absenken - ausatmen.
um die korrekte Ausführung der komplexen Kontrolle wird empfohlen, vor einem Spiegel zu engagieren.
Aerobic-Übungen können, gehören Bewegung, deren Umsetzung beinhaltet eine Vielzahl von Körper-Position: Stehend, sitzend, liegend.Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie das Training mit der Wiederholung von bis zu 5 Mal starten, und im letzten Monat, um die Anzahl der Wiederholungen auf 10 zu erhöhen.
zu intensiv einfach nicht wert, da eine übermäßige Belüftung kann helfen, den Kohlendioxidgehalt, was zu einer Abnahme des Körper Ton führt zu reduzieren.Es können Beschwerden wie Schwindel und Schwäche.
Es ist aus diesem Grund, dass Aerobic-Kursen und mit aktiver Atemübungen, die Verstrebungen sind Charakter und auf einem Niveau durchgeführt, flache und ruhige Atmung.Auch die Rate der Erhöhung in der Ausbildung erhöht sich die Last auf das kardiovaskuläre System, die für Menschen mit den entsprechenden Bedingungen kontraindiziert sein können.
Frauen, die regelmäßig Aerobic, darauf hingewiesen, dass die Verbrennung stattfindet überschüssiges Fett.Aber betrachten Sie diese Übung als ein effektives Werkzeug für die Gewichtsabnahme ist nicht möglich, da am Anfang der unerwünschte Gewicht durch Aerobic-Übungen zu befreien - ein langer Prozess.Deshalb muss daran erinnert werden, dass die Verwendung der körperlichen Aktivität - vor allem bei der Aufrechterhaltung der durchtrainierten Körper Form, sowie Prävention von Erkrankungen der Herz-Kreislauf-und Atmungssystem des Menschen.Vor allem brauchen, um mit Menschen, die eine sitzende Lebensweise führen, umzugehen.
