volle Hüften und Beine - es ist möglich, um zu überleben, ist es auch sehr reizt viele Männer.Aber nur wenige sind bereit, sich mit einem prall Bauch zu setzen.Und das zu Recht: Es gibt nichts, das nicht verdirbt die Figur einer Frau als ein Mangel an Taille und einem großen Bauch.
Warum hat er her?
Hier sind die wichtigsten Ursachen, die das Aussehen von Fett Frauen in den Unterleib zu provozieren (dies kann eines der Elemente oder eine Kombination von mehreren sein):
- übermäßige Kalorienzufuhr. Übermäßiges Essen und essen viel Desserts führt zu überschüssige Kalorien, die nirgendwo hingehen, es sei denn, dass - in Fett.
- Der Verzehr von Lebensmitteln, die schädlichen Cholesterins. In der Regel ist es sehr viel in einer sehr fetthaltigen Lebensmitteln.
- Bewegungsmangel. Mangel an Bewegung erlaubt es nicht, Kalorien, die in Fett zu verbrennen.
- Stress und Nervosität. Der Ausdruck "Dies ist ein Nervenbündel" in jedem Witz es ist etwas Wahres.Großer Bauch ist oft eine Folge von Stress und anstrengenden Tag.Wenn Sie nervös sind, erzeugt es Cortisol, das den Fettabbau verhindert.
- Verdauungsstörungen. Wenn Sie häufig erleben Verstopfung, sammeln sich Giftstoffe im Körper.Ihr Körper beginnt, um die Taille und Bauch Fett zu speichern, um sie vor den Auswirkungen von Giftstoffen zu schützen.Das heißt, das Fett in den Bauchbereich kann zu schwerwiegenden Störungen im gastrointestinalen Trakt zeigen.
Drei Schritte auf dem Weg zu einem flachen Bauch
Wir bieten Ihnen ein Aktionsprogramm, das aus drei Schritten besteht:
1. Darmreinigung, Beseitigung von Bauchfett loswerden - die 1. und 2. Woche.
2. Übung - 3. und 4. Woche.
3. Diet - 3. und 4. Woche.
prüfen jeden Schritt im Detail.
1. Darmreinigung, Beseitigung von Bauchfett
loswerden Wenn der Darm relativ schnell sein, um loszuwerden, dick zu werden - eine lange Zeit, die Regelmäßigkeit, die Geduld und erhebliche Anstrengungen unternommen.Fett wird langsam zu gehen, und Sie werden die ersten Ergebnisse innerhalb von wenigen Tagen nach dem Start eines Drei-Stufen-Programm zu sehen.
Reinigung kann von 1 Tag bis zu 2 Wochen dauern.Und es gibt mehrere Möglichkeiten, von denen jede vorzugsweise nach Absprache mit dem Arzt durchgeführt:
--day Entgiftung oder Detox-Diät. Zeit drängt?Dann verbringen mindestens einen Tag nur Reinigung von Geschirr.Es kann ein Tag, um Smoothies, Shakes, Suppen oder Gemüse sein.Zu diesem Zeitpunkt, entsorgen Sie die Mehl und süß, dann schnell den Effekt zu sehen.Aber effektiv helfen zu reinigen trinken Entsorgung Getränke und Mahlzeiten für 2 Wochen.
- Einlauf. Das dubiosen auf den ersten Blick, erlaubt die Methode, die Sie, Gewicht zu verlieren, kann es manchmal ein Verlust von bis zu 20 kg!Das Verfahren ist für 2-Wochen-Kurs der Reinigung Einläufe gestaltet.Im Verlauf der Einläufe sollte eine spezielle Diät zu beobachten: Es gibt nur fleischlose Mahlzeiten.Modus: zwei Einläufe pro Tag für zwei Wochen (morgens und abends).
Nach der Reinigung ist notwendig, um den Darm wieder herzustellen, um Kleie, die auch einen Beitrag zur Gewichtsabnahme zu helfen.Es wird empfohlen, täglich 30 Gramm Kleie konsumieren und achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken.
2. Übungen für Bauch
Einmal ging Reinigung - die körperliche Aktivität in den Muskeln des Bauches Ziel zu gehen.Zur gleichen Zeit müssen bestimmte Diät einzuhalten, aber dies ist in Absatz 3 (unten).Bauch-Übungen getan werden sollte, mindestens 2 Wochen, um gute Ergebnisse zu sehen.
Beginnen Sie das Training mit dem Reifen. Hoop ermöglichen die Bauchmuskeln, um sich aufzuwärmen, verbessern die Durchblutung und den Stoffwechsel anregen.Next - beginnen, auf einer Presse auszuüben.Während des Trainings folgen Sie den Atem, und die Last schrittweise zu erhöhen.Am Ende müssen Sie Müdigkeit in den Muskeln spüren und in der Regel ist es besser, nicht zu sich selbst zu nehmen - dann werden Sie zufrieden mit den Ergebnissen genau zu sein.
- Übung für die oberen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Boden liegend auf dem Rücken, die Beine angewinkelt.Heels - so nah wie möglich an das Gesäß.Hands - ein Kopf, Ellbogen - an den Seiten.Heben Sie den Körper und erreichen für den Ellenbogen bis zu den Knien.Wiederholen Sie 30 Mal.
- Übung für die seitlichen Bauchmuskeln. Alles ist der gleiche wie in der vorherigen Übung, aber heben den Oberkörper, die abwechselnd den rechten Ellenbogen des linken Knies und linken Ellenbogen berühren - das rechte Knie.Wiederholen Sie 30 Mal.
- Bohrmaschine. Ausgangsposition: auf dem Rücken, Arme und Beine ausgestreckt liegen.Gleichzeitig heben die Arme und Beine gerade, versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren Bürsten.Wiederholen wenigstens 20 mal.
- Übung für die oberen Bauchmuskeln. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen - in verschiedene Richtungen.Heben Sie den Oberkörper 60 Grad und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.Wiederholen, bis dann, bis Sie Ermüdung im oberen Teil der Presse fühlen.
3. Diet
Befolgen einfacher Regeln, die Ihnen helfen, um Muskelmasse zu generieren und Fett zu verlieren wird:
- Nicht zu viel essen.
- Fügen Sie mehr Nahrungsmittel mit Faser.
- Beseitigen Sie diese Lebensmittel und Speisen, die eine hohe Konzentration an Kalorien und Fett haben.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sein.
- Gutes Ergebnis gibt einen Bruchkraft.Dies bedeutet, dass es notwendig ist, häufig Futtermittel (bis zu 6 Mal pro Tag) und kleinen Portionen.Es ist wichtig, um ein Gefühl von Hunger haben, essen mehr Gemüse und Früchte sowie täglich trinken mindestens 2 Liter Wasser täglich.
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie nicht wollen, um Fett in den Bauch ansammeln.Weil Alkohol macht die Verdauung unberechenbar und unkontrollierbar.
- von Fischöl helfen, Fett zu verbrennen.
Wenn nicht genug Zeit
Wenn Sie keine Zeit haben, um mit dem gewölbten Bauch zu bewältigen, nicht zu stoppen und ihre Bemühungen.Sie kann nicht genug sein, nur ein paar Tage.Und nicht von Komplexen auf dem Strand - kaufen Sie den richtigen Badeanzug, Maskierung zusätzliches Volumen in der Taille und Bauch.
Grundtechniken, die die unerwünschte Form zu verbergen - das Fall und Farbakzente.Sie müssen eine Badehose, die Falten im Bauch hat.Eine weitere Option - die Farben der Farbe-blocking, die den ganzen schlanke Figur (in Kontrastfarbe, oder Trenn einen Badeanzug an der Taille mit Seitenteilen) macht.Dunkel und schwarz, Auftreffen auf den Bauch - ist auch eine gute Farbschema für Sie.
Artikel Quelle: mycharm.ru
