Wenn Sie fragen die Mädchen kommen aus der Turnhalle, auf dem Zweck, für den sie den Besuch dieser Einrichtung, sicherlich Antworten werden nahezu identisch sein.Jeder will zogen Gesäß, einen flachen Bauch und festere Brüste haben.Jedoch mit dem Alter, eine Frau war überrascht, festzustellen, dass es eine weitere Problematik für den Körper.Schlaffe Trizeps foully verstümmelt seine Arme und schien ein Verbot für das Tragen des offenen Kleid anziehen.
Gibt es Frauen Komplexe Übungen Trizeps?
In der Tat hält alle bekannten Übungen Muskeln abgeschwächt Armen, für die Erweiterung zuständig, die von Frauen und Männern verwendet.Reine weibliche Komplexe Entwicklung dieser Muskelgruppe, nein.Übungen Trizeps in der Turnhalle für Männer unterscheiden sich nur in der Größe der Hanteln und Anschaulichkeit des Ergebnisses.
Das ist, weil die Messe die Hälfte der Menschheit Muskeln wachsen nicht wirklich, sie sollten keine Angst vor der sichtbaren Erhöhung der Hand sein.Darüber hinaus eine Übung für die Ausarbeitung des Trizeps verantwortlich ist, zu helfen, die Damen zu der unschönen Falten auf dem Rücken unter dem BH loszuwerden.
Trizeps-Übungen in der Turnhalle: Liegestütze
Ansatz keine zusätzliche Mechanismen und Instrumente erfordern, so dass diese Art der Übung, die Sie zu Hause in den Morgen zu tun.Wenn Sie ins Fitnessstudio zu 3 mal pro Woche zu gehen, bedeutet es nicht, dass das Haus auf ein Wochenende zu arrangieren.Grundübungen zu Hause durchzuhalten.Dazu gehören Push-ups.Der Körper während des Trainings in einem String gestreckt werden.Für Anfänger, gibt es zwei Möglichkeiten für den Beginn des Trainings.Entweder kochen Trizepsmuskel zu den Lasten, mit einer Wand oder einer Bank oder kreiere Ansätze 3-5 Pressen.
3 Sets mit kleinen Pausen
Oberkörper erhöht und gleichzeitig abgesenkt, sicherzustellen, dass Ihr Gesäß nicht herausragen.Diejenigen, die die Kraft fühlen, können Sie die Vorgehensweise der 10 Push-ups zu machen.Übungen Trizeps in der Turnhalle und die gute, die nicht zulassen, um im Klassenzimmer zu entspannen.In der Nähe von Wanderlehrer und vor anderen Athleten wollen nicht das Gesicht zu verlieren.Selbst, wenn nach dem ersten Ansatz wäre es schwierig, 30 Sekunden Pause.Gather Willen in eine Faust, und führen Sie eine zweite Reihe.Vor der endgültigen Ansatz macht eine andere restaurative Pause, aber nicht mehr als eine Minute.
richtige Technik der Liegestütze Trizeps
Solche Push-ups erfordern eine etwas andere Handpositionen in der Ausgangsposition, und nicht an den Push-ups auf die Brustmuskulatur.Haltestellen sind so nahe liegt, aber die Hände parallel zu den Schultern.Anreise nach Push-ups aus dem Boden, die Hände mit Ellbogen dicht am Körper gebogen auszuführen.Auf Kosten der "zwei" vollständig strecken den Arm, so dass der Körper in einen Zustand verlängert Akkord.Wenn die Ansätze brauchen, um Ihren Körper zu hören und zu verteilen die Last zwischen den Händen und Füßen in regelmäßigen Abständen.Wenn es schwierig ist, können Sie die Aufgabe zu erleichtern und zu tun Push-ups bis hin zu den Knien.
Solche Trizeps Übung in der Turnhalle als einfach und effektiv genug.Wenn Sie es richtig machen, tief und langsam eine Senkung der Körper auf den Boden, dann, nachdem die ersten Klassen im Themenbereich werden die charakteristischen Schmerzsymptome spüren.Es ist wichtig, um es den nächsten Training Händen treiben könnten die Übungen wieder zu tun.
Trizeps-Übungen in der Turnhalle: Foto.Französisch Presse, weil der Kopf mit beiden Händen
nähern Sie die Hanteln und wählen Sie für sich eine Schale mit einem Gewicht von 3-4 kg.Gut ausgebildete Menschen verbrauchen mehr beeindruckende Gewichte.Vor dem Ansatz, müssen Sie daran denken, dass jede Bewegung arbeitete langsam, weiter zusammengedrückt wird, dann fixiert.Ein Teil der Übungen mit Gewichten - daher reduzieren die Effizienz des Prozesses.Anfänger werden nützlich sein, um Bekanntschaft mit der Trainingsbank mit beiden Händen zu beginnen.Um dies zu tun, nehmen Sie eine Hantel für die Räder auf beiden Seiten, heben Sie Ihre Hände über dem Kopf.Beginnen Sie langsam beugen Sie die Hände zurück, so dass die Hantel berührte fast den Rücken.
Solche Trizeps Übung in der Turnhalle zu tun beginnen besser unter der Aufsicht eines Mentors oder Angst ist ein anderer Mensch, um Verletzungen zu vermeiden.Darüber hinaus haben wir nicht uns selbst sehen, ob wir führen, die Hände hinter seinem Rücken.Coach kann Haltung und richtigen Atemübungen für mehr Effizienz zu korrigieren.Geführt 3 Sätze von 10-15 mal.
Französisch drücken, weil der Kopf: die Vielfalt
Vielleicht hat jemand diese Übung mag ein wenig schwieriger als die vorherige, denn mit einer Hantel Gewicht ist nur einen Arm.Allerdings ist die Technologie Leistung identisch, der einzige Unterschied ist, dass der zweite Arm versichert Biegearms.Reihe von Ansätzen sind die gleichen wie in der vorherigen Übung.Das einzige Mal, - aufgrund der Beteiligung an beiden Händen abwechselnd die Gesamtdauer der Zeit auf die Ansätze ausgegeben, verdoppelt.
umge Push-ups aus der Handfläche von der Bank
effektive und einfache Übungen für den Trizeps in der Turnhalle für Mädchen ist noch nicht beendet.Alle Patienten haben elastische Entlastung der Hände Wartebank Fitnessraum.Wir hoffen, dass es nicht notwendig ist, um Sie daran zu erinnern, dass wir nicht auf die Region, um Verletzungen zu vermeiden verlassen.Bevor wir auf die Bank zurück zu bekommen, müssen wir die Stärke der in die nächste Runde zu testen.Zufrieden, dass er in der Lage, das Gewicht unserer eigenen zu widerstehen, können Sie beginnen, um die Leistung zu starten.Beinen halten Knie gebogen fest gegeneinander gepreßt und so viel wie möglich von der Bank verlängert.Hände auf dem Rücken Rand der Bank setzen irgendwo in der Mitte, während die Finger müssen uns in der zurückblicken.
Die ursprünglichen Rack Arme gerade, langsam den Willen ihrer Ellbogen beugen, bis die Schultern nicht eine Linie parallel zum Boden zu bilden.Und dabei den Rücken gerade.Nun, wenn Sie die korrekte Ausführung folgen wird uns helfen, zu spiegeln.Vergessen Sie nicht, dass diese Übung Trizeps in der Turnhalle wird von einem Lächeln und guter Laune begleitet werden.Sie stören nicht, und rhythmische Musik.Führen Sie 3-4 Sätze von 10-15 mal.Es ist eine kompliziertere Version eines bereits ausgebildeten Menschen, in dem die Bewegung erfolgt, basierend auf zwei beabstandet gegenüberliegenden Bänken durchgeführt.Eine als Träger für die Hand und die andere dienen jeweils für die Beine.Die Verwendung von Stoßdämpfern
Wenn vor unserer Mama und Papa verwendet werden, wie ein Projektil ziemlich eng Hand-Expander, jetzt in jedem trenazherke kann mit ausgezeichneten Gummidämpfern üben.Arbeiten mit dem Gerät, zog in die Fitness-Einrichtungen der Macht Navigation - ein Vergnügen.Einige Leute mögen, so zu tun Streckkraft, die Streicher sich zu einem treuen Begleiter und Arbeitsbedingungen in der Wohnung.So betrachten wir eine weitere Übung Trizeps.In der Turnhalle für, dass wir auf der Bank sitzen, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Wir schocken die Hände, von dem ein Ende haben wir in der rechten Hand aufnehmen.Um dies zu tun, können Sie rund um die Pinsel Streicher wickeln.Beugen Sie den Arm des Federbeins, den Ellbogen hinter den Kopf, so wie in der Übung "Französisch Presse".Jetzt ist es die Umdrehung des Sekundenzeigers, den freien Teil des Bandes direkt an der Taille zu fixieren.Wir brachten den Körper in Bereitschaft.Beginnen Ziehen der rechten Hand in die Position senkrecht zum Boden.Diese Übung Trizeps im Fitnessstudio für Frauen für die Durchführung der guten, die so ärgerlich hochwertige Alternative zu Hanteln sein kann.
Durchführung einer Streckkraft, vergessen Sie nicht, die Bewegungen glatt, langsam, um zu tun.Immer mit einer zusätzlichen Belastung Muskeln.Fixieren der Position der Hand in einem ausgefahrenen Zustand, stoppen für 2-3 Sekunden.Auch begeht 3 Sätze von 10-15 mal, dann den Besitzer wechseln.
Einige Prinzipien des Trainingsprogramms
Vergessen Sie nicht, dass die Muskeln in den Händen von ein vergleichsweise kleiner.Daher ist für jede Gruppe von Muskeln ist besser, ein Einzeltraining nicht mehr als 3 verschiedene Übungen zu verwenden.Ist unkritisch, wenn Sie nur eine begrenzt.Aber nach 7-10 Tagen kommen süchtig, den Körper und die Muskeln zu stoppen Fortschritt.Daher ist es wichtig, alternative Übungen.
Wir hoffen, dass jetzt, nachdem er so viele wertvolle Informationen, die Sie Ihre Trizeps wirksame Ausübung in der Turnhalle zu wählen erhalten.Für Frauen, Gewichtsverlust und für gute Laune entwickelt, und andere Arten von Übungen, um den Körper in guter Form zu halten helfen.Eine gute Ausbildung!
