"Burpoe" (Übung): Nutzen und Schaden.

Heute sind viele anstreben, um Ihren Körper eine ausgezeichnete körperliche Verfassung zu geben.Aber manchmal für intensives Training nicht genug Zeit, und zum Wandern in Turnhallen fehlt Ausdauer.Die Lösung für diese Menschen könnten "Burpoe" sein - eine Übung durchzuführen, die erforderlich ist, um alle Arten von Simulatoren zu kaufen, und die Ausbildung selbst nicht viel Zeit zu verbringen.

Was ist "Burpoe"?

Die CrossFit ist eine Übung ist die Basis, und für deren Umsetzung keine zusätzlichen Gewichtung erforderlich.Während diese Technik eine echte Simulator für Ausdauer, weil es eine starke Belastung für den ganzen Körper auf einmal.Innerhalb weniger Minuten wird der Athlet erheblichen Spannungen im ganzen Körper, vor allem aber das Gefühl - nicht zu stoppen.Wenn Sie schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit der Bewegung, wird der Effekt fühlte, durch die der Wunsch, zu einer Zunahme zu arbeiten.Auch regulären Unterricht zu ermöglichen, nicht nur einen schönen Körper zu erzeugen, erhalten aber auch einen Energieschub.Aber wir sollten nicht vergessen, dass, wie in anderen Sportarten, die Last sollte mit der Zeit zu erhöhen.Jedes Mal, wenn "Burpoe" (CrossFit Übung) werden mehr positive Emotionen zu bringen und die Ergebnisse zu verbessern.

«Burpoe" und Schlankheits

Durchführung jeder Übung, ich möchte wissen, welche Wirkung es bringen wird.Einer der Hauptvorteile dieses Verfahrens ist, daß während der Belastung zerstört eine riesige Menge an Kalorien.Studien haben viele Athleten überrascht.Sie zeigten, dass solche Studien um 50% Fett zu verbrennen effizienter als andere Stromlasten.Diese Tatsachen beweisen, dass "Burpoe" - die beste Übung, um die Extra-Kilos loszuwerden.

aber, zusätzlich zu der Lösung der Grundproblem ist diese Technik auch eine Belastung für die Muskeln.Während des Trainings wird der größte Stress Gesäß und Waden, Oberschenkel, Bauchmuskeln und die Muskeln des Schultergürtels erhalten.Dies deutet darauf hin, dass während der Effekt der Gewichtsabnahme, können Sie sich die geschwächten Bereiche des Körpers zu ziehen.Natürlich wird das Ergebnis nach nur wenigen Trainings offensichtlich sein, anstatt sofort.Aber nach jeder Sitzung, können Sie sich die innere Geist wird stärker und entschlossener.Wir können sagen, dass "Burpoe" - eine Übung, die für viele ist das wichtigste Element der Ausbildung, aber einige verwenden es als Warm-up vor der schwereren Lasten.

Technik

Wie in anderen Übungen, ist es wichtig, die richtige Atmung aufrecht zu erhalten.Natürlich, um erfolgreich zu sein, ist es notwendig zu wissen, wie um die Übung zu tun "Burpoe."Gehen Sie wie folgt:

1. Sit auf den Fersen, die Hände stoßen die Hände auf der Matte auf dem Boden.
2. Weiter ist eine kräftige Erholung zurück zum Körper getreten nahm die Position, wie in den Push-ups.
3. gleichen scharfen Sprung zurück in seine ursprüngliche Position.
4. macht sofort den Sprung auf, versuchen, "in den Himmel" zu krönen und hält die Hände über den Kopf, so dass Baumwolle.In diesem Abschnitt gibt es eine Klausel über die Schuhe.Um den Sprung auf den Menschen wiegt mehr als 80 kg ist erforderlich Schuh Turnschuhe, die dicken Sohlen haben.Diese Schuhe werden als Stoßdämpfer dienen und schützt die Gelenke der Füße.

Diese einfache Kombination von Bewegungen erforderlich sind, um in einem rasanten Tempo durchzuführen.Jeder Sprung muss genau durchgeführt werden.Die Hauptsache - nicht das Gefühl, sorry für sich und Ihre Stärke.Die Geschwindigkeit kann schrittweise erhöht werden.Auch sollte man nicht denken, dass die letzte Aktion (springen) ist nicht so wichtig.Jedes Detail ist intensiv und effizient durchzuführen.Die Person, die "Burpoe" (Übung) für mehrere Wochen durchführt, kann eine halbe Minute über 15 Wiederholungen zu tun.

erschweren Übung

Im Laufe der Zeit, wenn das nicht genug ist, und Sie denken, dass Sie eine Last von mehr ernst benötigen, können Sie einen Push auf die Ausübung unmittelbar nach dem zweiten Absatz (Rückprall) hinzuzufügen.Stellen Sie außerdem Übung wirklich helfen, Kraft, Hanteln.Alle Aktionen werden in der gleichen Weise durchgeführt, aber nur in den Händen der Gewichtung.

Last kann erhöht werden, wenn verwendet medbol werden.Er ist vor setzen, bevor der Sprung in die Hand genommen und über den Kopf statt Baumwolle durchgeführt.Ellbogen in diesem Moment kann nicht gebogen werden.

erleichtert die Ausübung

Aber manchmal versuchen standard "Burpoe" (Übung), erkennt man, dass es sehr schwierig ist, sie auszuführen.Aber sollte nicht aufregen, weil die Zeit der Gewöhnung kann verwendet werden mehr milde Form der Hinrichtung.Es ist genug zu geben, den letzten Punkt - sprang auf, und an diesem Punkt einfach zu klettern.Es ist einfacher, aber die Belastung der Muskeln und des Verfahrens der brennenden Kalorien auf, wenngleich weniger intensiv.Im Laufe der Zeit gewinnen Energie und Anstrengung, Ihnen die klassischen "Burpoe" (Übung) durchführen können.Wie die ursprüngliche Version, die Sie bereits kennen.

Zeit Übung

auf "Burpoe" erwies sich so effektiv wie möglich ist, ist es notwendig zu berücksichtigen, die Zeitintervalle zwischen den Pausen.Sie können auch abholen ein System für sich selbst, was zu trainieren wird.Also, für hochwertige Fettverbrennung für zwei Minuten vorgeschlagen, "Burpoe" durchzuführen, wonach weiterhin an Ort und Stelle und zwei Minuten.Haben drei Wiederholungen.

Eine weitere Option: ". Box mit einem Schatten" "Burpoe" im Wechsel mitInnerhalb einer halben Minute, tun unser Übungen, der Rest in einem intensiven 30 Sekunden engagiert "im Boxen."Drei solcher Wiederholungen, wonach der Rest wird für eine Minute durchgeführt.Übung wiederholt.Main, und zum Zeitpunkt der Ermüdung zu Beschäftigung fortsetzen.

Beschäftigungsdauer, je nach Fähigkeiten und menschlichen natrenirovannosti ein Schema Dauer Workouts.

• ersten Stufe (für Anfänger): 2 minutes, Berufsbezeichnung, Rest 1 Minute, nur 4 Runden.
• zweiten Stufe (für diejenigen, die "beteiligt war"): Last bleibt, wie vorher, aber ist 6 Wiederholungen durchgeführt.
• dritten Stufe (experimentell): 3 Minuten-Sitzungen, 1 Minute Pause, insgesamt 6 mal.

Hauptsache - nicht vergessen über die Regelmäßigkeit.Am besten ist es, wenn jede Woche werden Sie gegeben werden Übungen drei bis fünf Tage.

Verwenden

Lernen über solche effektiv Beschäftigung, viele beginnen, sich aktiv durchführen "Burpoe" (Bewegung).Die Vorteile einer solchen Ausbildung kann von unschätzbarem Wert sein.Hier sind einige Vorteile: durch die Trainingsintensität

1. Loswerden von Fett.Außerdem verbessert den Stoffwechsel, die sicherlich trägt zur Gewichtsabnahme.
2. bildeten einen starken Körper.Ohne dafür eine Menge Zeit, die Menschen belasten aller wichtigen Muskel.
3. Während des Trainings einen Athleten, um Ausdauer und Druck, was sehr nützlich im Leben ist, zu kultivieren.

Vorsicht

«Burpoe" ist sehr effektiv, aber zugleich anspruchsvolle Aufgabe, die eine enorme Belastung für das ungeübte Person.Das ist, warum Anfänger nicht einmischen sollte zu und vergessen Sie nicht über Balance.Wenn Sie sich entscheiden, um anfangen zu üben diesen Sport, müssen Sie sorgfältig auswählen, für sich selbst zu Zirkeltraining und um ein möglichst genaues Bild davon, wie die Klassen gehalten werden, zu bekommen.Darüber hinaus sollten wir uns nicht bemühen uns für die sofortige Ergebnisse, wie eine Obsession sonst verursachen Schaden für den Körper.Die beste Person Müdigkeit zu bekommen, und im schlimmsten Fall - verletzt.Also nicht viel Wiederholungen an einem Tag, um die Beschäftigungsquote sollten schrittweise zu verbessern.

Befolgen Sie diese Richtlinien, und "Burpoe" kann helfen loszuwerden stagnierenden Kilogramm und geben Sie Ihrem Körper eine willkommene Form.Darüber hinaus wird der ganze Körper sagen "Danke", weil mehr gesunde und winterharte fühlen.Sie brauchen nicht einen besonderen Platz oder zeitaufwendig.Von Ihrer Seite müssen Sie nur mit Regelmäßigkeit erfüllen und nicht, um Klassen zu verschieben "für morgen."