Vor direkter Ausbildung bei Erhöhung der Muskelmasse ausgerichtet, müssen Sie mental Melodie.Sollten beachten, dass, da "Arbeitsvolumen", stimmen Sie mit der Änderung ihrer Lebensweise, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, Tages Umlagerung der täglichen Routine und so weiter.Selbstverständlich müssen Sie keine eigenen Interessen in Verwendung "massonabornogo" Zeit zu opfern.Wenn Sie bereit sind, zu diesem Schritt entscheiden, dann die halbe Miete ist bereits getan.
System
Trainingsprogramm für die Rekrutierung von Muskelmasse sollte auf einer Reihe von Grundsätzen zu gestalten, um eine schnelle und Qualität des Wachstums zu erleichtern.
- erste Prinzip: Die Zahl der Schulungstage sollte nicht mehr als drei sein.Andernfalls werden die Muskeln nicht die Zeit, zu erholen und zu wachsen.In dieser Hinsicht ist es wichtig zu bestimmen, an welchem Tag bestimmte Muskelgruppen gepumpt wird.
- zweite Prinzip: kleine Menge der Übung in jedem Trainingstag.Es wird empfohlen, die Übungen zu machen 2 Muskelgruppen wie Beine und Bizeps.Ihre Anzahl pro Gruppe sollten vier nicht überschreiten.Daher sollte die Summe nicht mehr als 8 pro Tag für die Ausübung Satz Muskel haben.Das Trainingsprogramm sollte in dieser Hinsicht gut ausgeglichen werden.
- dritte Prinzip: die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz sollte nicht weniger als acht oder mehr als zehn oder zwölf sein.Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, ohne die es kein Programm für die Rekrutierung von Muskelmasse sein.Auf diese Weise können die Anzahl der Wiederholungen, um so effizient wie Muskelarbeit, die wiederum mikrotravmiruya sie und starten Sie den Prozess des Wachstums.
- Vierte akzeptablen Gewicht.Die für die Muskelmasse eingestellt Programm im Durchschnitt mit einem Gewicht von nicht mehr als 70-80% der maximalen basiert.Es ist wichtig, mit Ihnen den Wunsch, mit großen Gewichten arbeiten zu halten - dieser Ansatz ist nicht genau ergebnislos.Denken Sie daran, dass das Hauptziel - das Wachstum der Muskeln und die Ergebnisse können Sie immer gelingt, zu erhöhen.
- Fifth völlige Ruhe.Um das Wachstum der Muskelmasse zu erreichen, müssen Sie reich und in mezhtrenirovochnye Tage vollkommen entspannen.Kein Stress, Problemen und psychischen Störungen.All dies beeinträchtigt den Zustand des Körpers und folglich beeinflußt die Muskelwachstum.
Strom
Programm für die Rekrutierung von Muskelmasse ist eng mit dem Prozess der Nahrung verbunden.Es ist wichtig zu wissen, dass für das gewünschte Ergebnis müssen mindestens sechs Mal pro Tag zugeführt werden.Mahlzeiten sollten nicht übersättigt, besser, in kleinen Mengen essen, aber mit ein paar Unterbrechungen, da Sie erheblich beschleunigen Muskelaufbau.Ernährungsprogramm auf der Grundlage seines eigenen Gewichtes aufgebaut werden.Pro Kilogramm sollte 1,8-2 g Protein pro Tag eingenommen werden.In dieser Hinsicht ist eine große Hilfe Sporternährung.Protein und Kreatin kann Ihnen helfen, die richtige Menge an Kalorien zu gewinnen.Es wird auch empfohlen, um Aminosäuren zu machen, so dass der Körper Zeit hat sich zu erholen.Denken Sie daran, Wasser trinken den ganzen Tag.Das Trainingsprogramm für die Rekrutierung von Muskelmasse ist, alle der oben genannten Gegenstände aufnehmen, sammeln sie, wie ein Mosaik, wodurch Aufbau eines Systems, mit dem ein Prozess des Wachstums sein.
