Bevor Sie mit dem Ansatz zu beginnen, ist es notwendig, den stabilen Betrieb des Simulators und Status zu gewährleisten.Es ist notwendig, um den Zustand des Kabels und aller Befestigungen und Verbindungen zu überprüfen, um sich von traumatischen Situationen zu schützen.Nach einer kurzen Inspektion, können Sie am Simulator sitzen.
Kabelposition in der gesamten vertikalen Ansatz sollte nur zulässig sein, etwas zu ändern den Bereich der Bewegung in Richtung des Rumpfes., Um das Bein zu beheben gibt es ein spezielles T-förmigen Halterung.Vor Beginn der Übung "Pulldown-Übung" die Höhe einzustellen und ziehen so hip.Wenn das schlimmste Szenario Festsetzung kann nicht sein.In diesem Fall müssen Sie ein wenig poraskinut Gedanken und denken Sie an einen Weg, der nicht erlauben würde, um Ihren Oberkörper vom Sitz und Beine vom Boden zu nehmen.Als alternativer Ansatz kann ein bar betragen.Sie müssen nur genug von einem Kilogramm hängen, um sie und legte auf den Beinen, um ihre Position zu sichern.Sie können auch tragen einen Gürtel und hängte ihn eine schwere Pfannkuchen.Somit Pulldown Bewegung mit einer gewissen Fixierung der Rumpf und Beine durchgeführt werden.
Griff und Griff
Diese Übung kann mit verschiedenen Griff durchgeführt werden, mit vielen Arten von Waffen.Es ist notwendig, selbst entscheiden, diese Parameter zu dem Ansatz könnte mit größtmöglicher Gewicht in sicherer Amplitude erfolgen.Die häufigste Pulldown Übung im Sitzen gerader Griff mit Rückengriff (der Abstand gleich der Breite der Schulter) durchgeführt.Aber in der Zukunft, können Sie einzeln auswählen für sich die Position der Hände, bieten maximalen Komfort der Übung.Darüber hinaus können Sie einen Parallelgriff verwenden.Dieser Ansatz sorgt für eine symmetrische Position der Hände.Es ist natürlich, daß bei einer solchen Umsetzung Technik notwendig ist, um das Gewicht der Arbeiter zu verringern, im Gegensatz zur Griffrückenlage.Pulldown Übung umgekehrter Griff all ihre Bemühungen vor allem auf den breitesten Muskeln effektiv und arbeiten durch ihre Scoring.Unter einer Vielzahl von Positionen der Hände und Stöcke können Sie die bequemste und akzeptable Weise zu wählen.
Technique
Pulldown Übung flüssige Bewegungen ohne Ruckeln erfolgen.Sehen Sie, wenn es möglich ist, direkt oder nach oben.Wenn Sie von der Spitze der Bewegung zu starten, ist der Griff des oberen Brust zu berühren.Amplitude dürfen keine Schmerzen und Beschwerden.Wenn die Bewegung des Handgriffs von oben nach unten erfolgt, ist es notwendig, den Rumpf ein wenig nach hinten lehnen.In keinem Fall sollte nicht runden Sie Ihren Rücken oder slouch.Bei Bewegungen empfahl sie Kurve.Wenn die Hände nicht bis auf Schulterhöhe, wird angenommen, dass die gewählte Gewicht zu groß ist.In diesem Fall ist es nicht möglich, Mischflügel, die im übrigen sehr wichtig ist.Sie können kurze Pause in der unteren Phase der Übung zu machen, auf die maximale Qualität, um die Muskeln beteiligt zu arbeiten.Aber nicht dann plötzlich gehen auf das Gewicht bis zu lassen.Pulldown Übung muss mit maximaler Laufruhe und Präzision durchgeführt werden.
