Zucken mit einer Langhantel: Technik

Shrugs Langhantel - effektive Übung für den Aufbau von Muskeln im Nacken und oberen Rücken.Die Last fällt vor allem auf den oberen Balken der Trapeze.Zusätzlich werden rhomboidei arbeiten.Mit Hilfe der Übung erreichen eine klare Trennlinie zwischen den Delta und Trapez.Zuckt mit den Schultern bilden eine konvexe obere Rücken und kräftigen Hals.

Essenz der Übung die Schultern über die Latte heben, in den direkten Händen befindet abstammen.Es kann durch Halten einer Schale vor ihm oder hinter ihm getan werden.

Klassische zuckt mit den Schultern breit.Technik

1. Stand up, um Ihre Füße schulterbreit auseinander bewährt.Nehmen Sie die Stabobergriff, sollte der Abstand zwischen Ihren Händen etwas breiter als Schulterbreite sein.

2. Rücken gerade zu halten, die Quadratur seine Schultern und Brust.Leicht an der Taille zu beugen, und die Wirbelsäule sollte in einer natürlichen Position ist.Ellbogen nicht verbogen sind.Siehe vor ihm, ist das Kinn parallel zum Boden.

3. Inhale, halten Sie den Atem an, strecken die Trapezmuskeln.Schulter zum zu seinen Ohren, als ob sie achselzuckend in Erstaunen und Unglauben zu erhöhen.Der Oberkörper ist nicht geneigt, Ellbogen und Knien nicht verbogen sind.Der Sinn der Übung ist es, die Schultern vertikal so hoch wie möglich zu erhöhen, so dass der Rest des Körpers unbeweglich.

4. den Schultern auf die maximale Höhe, zu atmen und halten Sie diese Position für zwei oder drei Sekunden.

5. Langsam Unterarme.
   

Shrugs mit einer Langhantel hinter

1. Stand up, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie leicht gebeugt sind schulterbreit auseinander.Nehmen Sie Ihren Partner Langhantel, drehte die Handflächen zur gleichen Zeit zurück, der Abstand zwischen ihnen ist wenig mehr als schulterbreit.

2. Brust ragt etwas angehoben, Schultern zurück, Bauch in, Arme voll ausgefahren, nach vorne zu schauen.Die Bar ist etwas unter dem Gesäß.

3. Inhale, halten Sie den Atem an, heben Sie die Schultern so hoch wie möglich.Hände gestreckt, um während der gesamten Übung zu halten.Bewegen Sie den Schultern, und die anderen Teile des Körpers, (Rücken, Brust, Beine) stationär bleiben.

4. In der Spitze der Bewegung, um maximale Trapez auszuüben, speichern diesem Zustand zwei oder drei Sekunden.Dann atmen Sie langsam, um die Ausgangslage zu nehmen.
   

Dinge zu prüfen, die Durchführung Hantel zuckt

1. Um eine optimale Last auf dem Trapez zu erreichen, für die Ausübung ist es notwendig, halten Sie Ihren Rücken gerade, Brust hob und den Schub nach vorn, ziehen Sie die Schultern zurück.

2. rechts, um das Gewicht des Stabes zu wählen.Zu schwer shell wird den Bereich der Bewegung, die bereits niedrig ist zu reduzieren, und führen zu einer unfreiwilligen Neigungs Schultern nach vorne während ihrer Abstammung, die zu Verletzungen führen könnten.

3. Schultern brauchen, um die Grenze zu einer maximalen Spannung von Trapeze zu erhöhen wurde.

4. die Schultern, halten Sie den Atem sollte es einfacher, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu fixieren.

5. Schultern sollten immer nur bewegen, nach oben und unten.Um Verletzungen zu vermeiden, können sie nicht gedreht werden.

6. müssen nur nach vorne schauen.Neigen Sie den Kopf nach vorne wird der Rundung des Rückens führen, und als seitlich Krümmung der Wirbelsäule geneigt ist nicht in der Hals-und überproportionale Entwicklung der Trapeze ausgeschlossen.Darüber hinaus sind die Kopf Pisten in diesem Fall voll von Rücken- und Nackenverletzungen.

Wer ist dieser Übung?Shrugs sind aufgefordert, die Ausbildung von Sportlern in mittleren und High-Level-Training.Für Anfänger kann sie nicht verwendet werden.

Wann und wie oft, zu tun?Führen Sie mit einer Langhantel zuckt im ersten Teil der Ausbildung, die von der klassischen (vor ihm), und klicken Sie dann auf die Option zu bewegen, wenn das Projektil hinter ist.10-mal wiederholen bei 2-4 Ansätze.