Wenn Sie nicht wissen, wie man in der Heimat pumpen Sie den Hals, aber es sehr wünschen, dass unser Artikel wird Ihnen helfen es schnell machen.In der Tat, es ist außerhalb der Turnhalle auch möglich, die Muskelmasse zu bilden, aber es sollte sehr sorgfältig durchgeführt werden, da Sie sich verletzen können.
Also, alle Übungen sind so konzipiert, um den Hals aufzublasen, kann in mehrere Gruppen unterteilt werden: Bewegung, die ihr eigenes Gewicht verwendet, extra Schalen (Hanteln oder Gewichte), als auch die Überwindung des Widerstandes der Hände.Jede Art verwendet werden muss eine bestimmte Gruppe von Sportlern.Zum Beispiel vor dem Pumpenhals zu Hause Neuling, sollten Sie bei der Vorbereitung und wählen Sie die Übungen, für die Sie die Widerstandsarme müssen.Die Tatsache, dass ein solcher Komplex wird die sicherste sein.
Beispielsweise können Sie beide Hände auf die Stirn legen und andrücken.Zur gleichen Zeit müssen Sie den Kopf, während der die Nackenmuskulatur angespannt zu widerstehen.Bewegung sollte nicht hart sein.Der Komplex beinhaltet der Kopf neigt sich nach links und rechts, vor und zurück, und schalten Sie auf ein Widerstand.Alle Übungen sollten in ein paar Sätze à 15 Wiederholungen durchgeführt werden., Die Intensität und die Dauer der Ausbildung hängt jedoch von dem Grad der Gesundheit und körperliches Training Person.Anfänger besser, mit ein paar Wiederholungen zu beginnen.
nun schauen, wie zu Hause zu pumpen Sie den Hals mit der Hilfe von seinem eigenen Gewicht.Dies ist keine große Sache.Sie können einfach eine "Brücke" mit der Notwendigkeit, die Beine breit genug, zu arrangieren, und statt verlassen Händen Kopf.Selbstverständlich müssen Sie eine Übung auf der Matte zu tun.Nun versuchen Sie, den Kopf in verschiedene Richtungen rollen.Tun Sie alles reibungslos benötigen.Anfänger bessere Absicherung ihre Arme.Natürlich sollte Bewegung in einer Reihe von Ansätzen durchgeführt werden, im Bereich von 5 Wiederholungen.
Nun wollen wir sehen, wie man mit zusätzlicher Munition pumpen Sie den Hals.Dafür benötigen Sie einen Ring von der Bar oder Hanteln.Anfänger sollten mit einer kleinen Masse beginnen, schrittweise Erhöhung es.Übungen mit einer Last kann liegend, sitzend oder stehend zu sein.Um an der letzten Position benötigen Sie einen langen Riemen, um auf dem Kopf getragen werden, zu arbeiten, und die angeschlossene Last wird.Versuchen Sie nun, um ihn abzuholen.Bewegen Sie nur mit den Schultern und Kopf.Es ist bequemer, dies zu tun Übung im Liegen.Um dies zu tun, können Sie einfach den Gewicht auf der Stirn, und dann Heben und Senken des Kopfes.
Wenn Sie nicht wissen, wie zu pumpen die Nacken Gewichte, diese Übung: Heben Sie die Arme mit Hanteln parallel zum Boden und produzieren ihre Flexion-Extension.Darüber hinaus können Sie die Schalen bis zum Kinn in einer stehenden Position zu ziehen.Ellbogen, während in der Hand geschieden, Schultern genommen.Jede Aufhebung der Bar mit ihrem Kopf Einrichtung trägt zu einem schönen, kräftigen Hals.
Beachten Sie, dass zu viel Belastung Muskeln kann daher nicht mehr als 3 Mal pro Woche trainieren.Vergessen Sie nicht, dass Sie brauchen, um ein paar Übungen auf mehrere Ansätze durchführen, unter denen sollte Ruhe sein.Jetzt wissen Sie, wie man zu Hause pumpen den Hals unabhängig, effektiv und sicher.
