tragen kurze Hemden mit offenen Bauch, wenn es schön und flach - ein besonderes Vergnügen.Nicht viele Menschen es sich leisten können, weil das überschüssige Fett und schlaffe Falten nicht die Taille des Mädchens zu malen.Es sollte nicht sein!
Heute bieten wir eine Reihe von drei einfache Übungen, die einen Beitrag zur Gestaltung Sommer einen schönen flachen Bauch wird.
Zuerst müssen Sie Ihr Niveau der Vorbereitung zu bestimmen.
Legen Sie sich hin und beugen Sie die Beine, die Füße auf dem Boden neben den Hüften.Beim Ausatmen, hob den Oberkörper und Hände berühren die Knie, beugte sich wieder auf den Atem, um den Boden mit den Flügeln zu berühren.Zählen, wie oft Sie die Übung für 30 Sekunden durchzuführen.
1 Stufe - von 1 bis 10 Wiederholungen - Anfänger.
2 level - 11-20 - Durchschnitt.
3-Ebene - 21-30 - zuversichtlich.
4 Ebene - mehr als 31 - sehr gut.
Jetzt können Sie bewegen auf die tatsächliche Ausübung.
1. Climb auf den Lehrstuhl
Diese Upgrades verstärken großen rectus.Unter Verwendung der Stuhl können Sie Ihre Beine angewinkelt in einem rechten Winkel, die zum Schutz der unteren aus der Verletzung zurück halten.
auf dem Rücken Legen Sie sich, legte das Schienbein auf einem Stuhl, die Hände an den Schläfen oder ziehen Sie entlang des Rumpfes.Heben Sie den Körper und versuchen, eine maximale Belastung auf die Bauchmuskulatur zu bewegen.
1 Stufe - 3 Sätze von 10 Wiederholungen.Pause zwischen den Sätzen - 1 Minute.
2 level - 4 bis 16, Rest - 45 Sekunden.
3-Ebene - 5 bis 26, Rest - 35 Sekunden.
4 Ebene - 6 bis 34, Rest - 30 Sekunden.
2. Berühren Sie die Fersen
Er übt eine doppelte Aufgabe: klar ziehen die Muskelentlastung des Magens und reduziert die Taille.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, ziehen Sie die Füße so nahe wie möglich an das Gesäß und upris sie auf den Boden.Leicht erhöht, in Bezug auf die Drehung, die der Ferse Arm, nach rechts und nach links biegen.
1 Stufe - 3 Sätze 8 Wiederholungen.Pause zwischen den Sätzen - 1 Minute.
2 level - 4 bis 13, Rest - 45 Sekunden.
3-Ebene - 5 bis 20, Rest - 35 Sekunden.
4 Ebene - 6 bis 30, Rest - 30 Sekunden.
3. Ziehen Sie den Bauch
Dieser Schritt wird Arbeit die Muskeln für einen flachen Bauch verantwortlich zu machen.
Stehen auf allen Vieren, atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie so viel wie möglich Pull Bauch.Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit, um frei atmen.
1 Stufe - 3 Sätze 4 Wiederholung von 4 Sekunden.
2 level - 4 Sätze 5 Wiederholungen für 5 Sekunden.
3-Ebene - 5 Sätze 6 Wiederholungen für 6 Sekunden.
4 Ebene - 6 Sätze 7 Wiederholungen in 7 Sekunden.
Pause zwischen den Sätzen für alle Ebenen - 1 Minute.
Regeln guter Presse
• Setzen Sie nach dem Essen nicht.
• Setzen Sie auf Ihre Kleidung, Bewegung nicht einschränken.
• Seien Sie hartnäckig.Ein flacher Bauch braucht Anstrengung, aber das Ergebnis wird in drei Wochen, wenn Sie trainieren jeden Tag zehn Minuten gegeben werden.Und nicht zu stoppen - Bauchmuskeln schnell "zu entspannen."
• richtig atmen: ausatmen während der Aufwand durch den Mund, durch die Nase zu der Zeit der Entspannung eingeatmet.
• Schütteln Sie die Presse, legte seine Hände auf Tempel oder die Arme vor der Brust verschränkt.Verflochten Finger auf der Rückseite des Kopfes, während der Übung riskieren Sie, um eine starke Spannung auf die Nackenmuskulatur zu schaffen.
• Beim Anheben Körper nicht reparieren Sie die Füße, so dass Sie mehr Muskelgruppen drücken.
Foto source: xanga.com, Zeichnungen Nikita Vlasov
Artikel Quelle: friends.kz
