Bodybuilding ist sehr beliebt heutzutage, aber viele wissen nicht, wie schwer es ist Sport.Essen, Festhalten, psychologische Faktoren und dergleichen: Dies wird durch die Tatsache, dass es nicht akzeptabel ist begrenzt auf Ziehen "Eisen", weil es ist sehr wichtig, und andere Einzelteile erklärt.In diesem Artikel werden wir im Detail, was sollte für die Nahrungsmittelversorgung gesetzt werden beschreiben, und welche Art von Gewicht - im Folgenden erläutert.
Ziel-Set ist, das Gewicht des Körpers Gewichtheber mit einem überwiegenden Anteil der Muskelmasse über Fett erhöhen.Das heißt, wenn die ideale Menge von 10 kg Kapazität wird 6-7 kg Muskeln und nur 3-4 kg Fett.Nach der Wahl der gewünschten Gewicht des Sportlers geht zur zweiten Stufe - Trocknung, die 3-6% Fett bis zu verbrennen.Trocknen - ziemlich komplizierter Prozess, da Bodybuilder aufgeben müssen, schnelle Kohlenhydrate (süß), fetthaltige Nahrungsmittel und Lieblingsgetränke.Dies ist jedoch der Moment, wenn der Zweck die Kosten davon.Aber zurück zum Essen.Somit ist die Macht, um die Massen sehr vielseitig, geeignet für die Mehrheit der Athleten festgelegt (wobei einige Merkmale von Ekto- und endomorphs sein).Hier sind die Grundprinzipien dieses Prozesses.
- Eine der wichtigsten Voraussetzungen für den Aufbau von Masse ist gespalten Mahlzeiten - 5-6 mal am Tag.Dies ermöglicht es nicht, Ihr Verdauungssystem zu laden und gleichzeitig wird den Fluss von Nährstoffen in den Blutstrom über den Tag zu ermöglichen.Die Portionen sollte mit einem hohen Gehalt an Eiweiß und Kohlenhydraten klein sein.
- Kohlenhydrate - ein wichtiger Bestandteil in der Ernährung Ihrer Nahrung, denn sie versorgen den Körper mit Energie.Etwa 70% der Lebensmittel gegessen sollte hoch sein.Beachten Sie jedoch, dass Sie mehr langsame Kohlenhydrate (verschiedene Getreide) und nicht schnell (Süßigkeiten), die schnell vom Körper in Fett verarbeitet werden haben wollen.Vergessen Sie nicht über die Obst und Gemüse, reich an wertvollen Ballaststoffen, aber ihr Anteil auf 30% sinken.
- Neben der Reduzierung des Verbrauchs von schnellen Kohlenhydrate, müssen Sie auch weniger Fett zu essen.Vor allem die "gefährlich" sind gesättigte Fette (fettes Fleisch, Mayonnaise, Wurst, etc.).Aber es ist unmöglich, sie alle aus der Nahrung zu entfernen, weil dann Stoffwechsel stören.Nützlich, um Fische (auch Fett) und Fischöl zu verwenden.Fast Kohlenhydrate können ebenfalls nützlich sein.Die optimale Zeit für ihre Verwendung wird das Ende des Trainings sein, wenn Sie eine Protein-Kohlenhydrat-Fenster zu öffnen.
- Vergessen Sie nicht über Trinkregime.Beim Wählen Muskels, wenn der Körper eine Menge von Stoffwechselreaktionen, Wasser ist ein wichtiger Bestandteil, da es notwendig ist für die Durchführung aller Reaktionen.Essen für 2,5-3 Liter pro Tag mit sauberem Wasser (Tee, Getränke und Limonaden zählen nicht).
- etwa proportional könnte wie folgt aussehen:
- Kohlenhydratgehalt - 50-60%;
- Proteingehalt - 30-35%;
- Fettgehalt - 10-20%.
So sollte für einen Satz von korrekten Nahrungsmittelversorgung zu suchen.Beachten Sie jedoch, dass es keine perfekte Korrelation, für jede Person - ist einzigartig.Wenn Sie ernsthaft entschlossen haben, Bodybuilding zu tun, ist es am besten mit einem professionellen Trainer zu konsultieren, um zu helfen Sie mit dieser Modeerscheinung umzugehen.Um in der Muskelaufbau helfen kann, Sporternährung, einschließlich Protein, Creatin, Aminosäuren und Kreatin.Fun Tatsache, dass vor 20-30 Jahren, als die Industrie der Sporternährung ist noch nicht entwickelt worden, Bodybuilder verwenden Säuglingsanfangsnahrung für eine Reihe von Massen.Warum ist das so?Es ist sehr einfach.Basierend auf dem Zweck, es war genug Qualität und zur gleichen Zeit hat es 30-35% Eiweiß und 65-70% Kohlenhydrate, macht es einen großen Gewinner.Das kann einfach nicht kommen bei der Verfolgung von einem schönen Körper!Nun, die Grundlagen, wie sollte für einen Satz von Netzteil zu suchen, haben wir beschrieben.Und mit für sechs Monate harte besetzt worden, holen Sie Nahrung "für sich."Viel Glück!
