Zeit Strand-Saison ist auf dem Weg, um nicht das Gesicht in den Dreck fallen, müssen Sie einen spektakulären Blick.Vor Beginn des Zeitraums der aktiven Frauen, Gewicht zu verlieren, und die Jungs ihre Muskeln gepumpt.Grundübungen, die erlauben, Gewicht zu gewinnen und zu gestalten ist der Körper tot ziehen wird.Dies beinhaltete die folgenden Muskeln: oberen und mittleren Teil der Oberschenkel und Gesäß.
Wie soll diese Übung zu nähern?Das Prinzip ist das nicht anders hohe Komplexität:
- sollte die Post zu nehmen.Der Griff muss immer an der Spitze, ein wenig weiter als schulterbreit sein.Die Handflächen sollten zurückgeschickt und außen gelegt, mit den Seiten der Oberschenkel werden.In dieser Position müssen Sie gerade Beine haben.Suchen sie sollten schulterbreit auseinander.Stehend in der Lage, eine kleine Biegung an der Taille sein, nehmen Sie die Schultern zurück und beugen seine Brust.Das Kinn parallel zum Boden positioniert ist.
- Halten Sie die oben beschriebene schrittweise Rücken und Becken zu nehmen, um den Körper nach vorne kippen Position.
- Während der Kipp- und Hebe muss der bar gehalten nah an der Oberfläche der Beine werden, um auf ihnen zu reiten, zu berühren Schienbeine, Knie und Hüften.
- Tilt bei der Durchführung von Übungen wie tot Schub sollte es sein, zu machen, solange der Körper nicht eine Position parallel zum Boden zu nehmen.Trauer in diesem Zustand auf der Ebene von mindestens Mitte des Schien sein.
- Sobald diese Position erreicht ist, sollte es schnell die Richtung zu ändern.Dies sollte die Durchbiegung zu halten.Beim Anheben des Rumpfes ist notwendig, um einen reibungslosen Übergang Ihr Gesäß nach vorne.Hebe sollte vor langer ausgeführt werden es angenommen wird die Ausgangsposition.Wenn Sie der schwierigste Teil zu überwinden, sollten Sie ausatmen.
Bei der Durchführung dieser eine Übung als tot zu ziehen, sollte schnell zur Krümmung der Wirbelsäule zu halten, ohne Änderung seiner Position.Kurbelbeins, senkte den Kopf nicht in jedem Fall.Sie sollten auch versuchen, einen Fuß unter der Ferse zu halten.
den Fall, dass hart, um Ihre Beine gerade zu halten, können Sie sie in der Ruhestellung zu biegen eine kleine Weile.Nach dem Ende der Bewegung, um die Position der unteren Extremitäten zu ändern, ist nicht notwendig.Angesichts all der oben genannten Schritte kann man davon ausgehen, dass die Toten gebogen auf geraden Beinen wird korrekt durchgeführt werden kann.
Es gibt ein paar Tipps, an die Sie bei der Durchführung von Übungen hören möchten.Erstens ist es nicht notwendig, den Rücken während des gesamten Prozesses der Übung zu runden.Wenn dies schwer zu tun, dann ist es am besten, um die Übung zu beenden.Wenn es weiter, kann es ernsthaft zurück verletzt werden.
Zweitens, wenn die Toten Begierde erfüllt, sollten wir nicht aus dem Hals herunternehmen.Andernfalls wird es ganz die Übung sein, und daher werden die Muskeln werden einbezogen sind nicht die gleichen.
Drittens die Notwendigkeit, die Beine gerade zu halten.Dies wird die Muskelkontraktion zu erhöhen.
Viertens, nicht die Hantel ziehen Sie nicht mit den Händen oder Lende.Alle Bewegung sollte durch die Bemühungen der Muskeln der Rückseite der Oberschenkel und Gesäß durchgeführt werden.Alle anderen Gelenken sollte aufgenommen werden.
Und vor allem: wenn der Durchführung dieser Übung mit einem Schwergewicht Gürtel verwendet werden, die Verletzungen zu vermeiden wird.
