kein Geheimnis, dass viele Männer neigen dazu, pumpen ihre Muskeln, weil muskulösen Körper - ein Zeichen von Stärke, Mut, Sexualität.Aber nicht jeder weiß, dass für eine gute körperliche Verfassung nicht unbedingt ins Fitnessstudio zu überstürzen.Bis heute sind die Übungen, die bei der Entscheidung, wie man zu Hause pumpen seine Flügel zu helfen.Man kann nur diesen Artikel lesen und beginnen, dieses Wissen in der Praxis anzuwenden.
Wie Flügel zu Hause zu bauen?Sie müssen eine Bestandsaufnahme machen.Die erste ist eine horizontale Leiste, Hanteln, Hanteln.Es kommt vor, dass das Haus ist nicht immer die gesamte Liste, dann sollten Sie versuchen, die fehlenden Geräte hausgemachten Gegenstücke zu ersetzen.Zum Beispiel als ein Beschwerungsmittel in Taschen oder Eimer gefrorenen Zement zu verwenden.Shop Modell horizontale Leiste kann durch einen provisorischen Bar, in einer geeigneten Höhe sicher befestigt ersetzt werden.
jetzt befassen sich mit den wichtigsten (unverwässert) Übungen, die helfen, um die Frage, wie die Flügel zu Hause zu bauen lösen.
Pushups
Wie zu pumpen seine Flügel in der Heimat, wenn die Gewichte und nicht verfügbar ist?Sie hier, um Hilfe von Push-ups kommen.Für ihre hohe Leistung sollte berücksichtigt werden, einige der Nuancen.Blasen Sie Ihre Latissimus, wenn unterhalb der Anschlagschultern abgesenkt wird, sollten die Beine auf die Bank, Sofa oder Stuhl angehoben werden.Legen Sie Ihre Hände breit genug, aber nicht übertreiben, sonst können Sie erheblich die Schultern weh.
Wenn Sie diese Übungen durchführen für den Flügel zu einfach wird, das heißt,Ihre Muskeln stärker werden viel brauchen, um die Last zu erhöhen.Dies kann für eine Vielzahl von Gewichtungs verwenden.Als Extra können Sie das Gewicht der Ware oder Juniorpartner (keine schweren) Familienmitglied zu nutzen.Nur vorsichtig sein - können Sie verletzt werden.
pullups
beliebten Übungen für die Flügel verschärfen.Aufzublasen die Flügel sollten Pull reibungslos ohne die Verzögerungen an der Spitze und am Boden durchzuführen.Sie können ihre üblichen Griff durchzuführen, bei dem Versuch, den Aufstieg in das Schulterblatt zu reduzieren.
weiten Griff Klimmzüge - Durchführung ihnen, nicht Sie das Kinn nur ziehen kann über die Latte, aber der Vorsprung vor der Bar selbst, halten den Körper in der Steigung und versuchte, die Bar mit den Schultern zu berühren.
Herunterladen von Flügeln mit Hanteln
sollte die Hantel mit der linken Hand greifen, um sich selbst zu nehmen, stand in der Nähe einer Bank und lehnte sich nach vorne zur Anlage an der Bank mit der rechten Hand und das rechte Knie.Der Rücken soll in natürlicher Weise gebogen werden, nahezu parallel zum Boden.Hand mit einer Hantel frei hängt, hob den Kopf.
Dann brauchen Sie ein wenig verbiegen Sie das linke Bein und heben Sie die Hantel auf der Brust.Auf dem höchsten Punkt sollte an dem zweiten Arm immobilisiert werden, und senken Sie es langsam in die Ausgangsposition.
qualitativ Pumpenflügel, durchgeführt werden sollte 5-9 Wiederholungen von 2-4 Übungen Ansatz.Achten Sie darauf, lassen Sie Ihre Muskeln erholen nach dem Training.Haben diese Übungen zweimal pro Woche.
