Es ist kein Geheimnis, dass viele Athleten zu pflegen ihre physikalischen Eigenschaften zu nehmen Sport ergänzt.Ich muss sagen, dass es nicht die Chemie!In der Welt des Sports sollte zwischen Chemikalien und Ergänzungen zu unterscheiden.Gerade genug, um ein paar Artikel über das, was es ist und wie es funktioniert lesen.Heute können viele Arten von Sporternährung nicht zu Hause gemacht werden (zB Kreatin Tribulus).Aber es gibt Ausnahmen, und wie ist der Gewinner.
Was ist das
Gainer ist ein Protein-Kohlenhydrat-Gemisch, das eine große Menge an Kalorien.Dieses Getränk kann auch zu Hause gemacht werden, mit ihr zur Verfügung stehenden bestimmten Produkten (die später diskutiert werden).Kohlenhydrate werden vom Körper zur Energiegewinnung, Protein benötigt - um Muskeln aufzubauen.Am besten ist es, um einen Weight Gainer zu nehmen (unabhängig davon, ob es sich um ein Haus oder gekauft) nach dem Training, nach etwa 30 Minuten.Warum, fragen Sie.Die Sache ist, dass in diesem Moment ist die Eröffnung "Kohlenhydrat" Fenster im MDM Körper beginnt, alle Nährstoffe, die mit aller Macht zu absorbieren.Gainer zu Hause (oder erworben) ist ideal für die Rückgewinnung von Energie und Muskeln aufbauen zugleich.
Definieren Sie einige Produkte
Also, zu seiner Ernennung und wir die Definition von Gainer zu verstehen.Drehen Sie nun den Lebensmitteln, die von Kohlenhydrat-Cocktails hergestellt werden können wählen.Auswahl Notwendigkeit mehr, vorausgesetzt, dass der Kohlenhydratgehalt der Mischung sollte weniger als die Menge des Proteins in 3 mal sein.Lassen Sie uns mit dem Protein zu starten.Es ist klar, dass ein Cocktail aus einem Stück Fleisch, werden wir nicht tun, am besten geeignet für den Job-Käse ist es.Fettarmen Quark ist ein idealer Protein-Basis.Wenn es notwendig ist, um die dreifache Menge an Kohlenhydraten, die einfach eine Fülle von Obst hinzuzufügen.Es ist unmöglich, einen Fehler zu machen - sie in jeder Frucht enthalten sind.Kann in der Gainer (zu Hause) stören, all das kommt zu Hand: Äpfel, Pfirsiche, Bananen, Birnen, Orangen und so weiter.Im Winter Früchte ein wenig schwerer zu bekommen, und die Preise deutlich erhöht.In diesem Fall wird sie erfolgreich den Honig und Marmelade zu ersetzen.Und nun, nachdem wir über die Schaffung Gainer Quellen entschieden, um seine Vorbereitung gehen.
aufrühren und schütteln
Um sicherzustellen, dass alle Komponenten der produziert wird vom Körper metabolisiert Gemisch, müssen sie gründlich gemischt und gemahlen werden.Hierfür eignet Mixer.Wir füllen unsere fruktiki und Quark Milch (etwa 400 ml), und starten Sie das Mischen.Holen Sie sich auf die ganze Masse geworden ist homogen und dicht.Es sollte keine Klumpen und Stücke von Lebensmitteln bleiben.Wenn Sie finden es schwierig, eine dicke Mischung, fügen Sie mehr Milch.Das Getränk wird in einen Shaker gegossen.So bekamen wir Gainer in der Heimat, die wiederum ist fast so gut wie beim Kauf, und manchmal sogar übertrifft.Ein weiterer wichtiger Punkt - Leben jedes Mal, wenn Sie einen Cocktail der gleichen Produkte nicht.Probieren Sie etwas Neues, experimentieren und neue Geschmacksrichtungen, die Vielfalt waren.Was gut gainer im Haus, so dass die Tatsache, dass eine Komponente des Getränks ohne Probleme können durch gleichwertige ersetzt werden.
