Morgen Joggen im Park oder im Stadion - es ist stressig für neu erwachten Körper.Es denkt, so viel von der Bevölkerung und ersetzt die natürliche Energie Tasse Kaffee.Leider sind die meisten von ihnen wissen nicht, was Freude und berauben sich der Energieladung.
Vorbereitung für joggt
Wenn Sie nicht ein Profi-Sportler und Sie müssen "für sich selbst" ausführen möchten, das Erste, was Sie brauchen, um ein Ziel zu setzen und kompetent vorbereitet für ihre Umsetzung.Zunächst einmal - moralische Vorbereitung und eine positive Einstellung.Holen Sie sich ein paar Stunden früher als üblich - die Freude ist nicht für jedermann.Aber dann werden Sie voller Energie, und Ihr Selbstwertgefühl wird deutlich zunehmen.Wenn Sie eine chronische Krankheit oder viel Gewicht haben, müssen Sie einen Arzt, Therapeut und Kardiologen besuchen.Und, natürlich, wichtige Ausrüstung: leichte, bequeme Schuhe mit breiten Sohlen und eine stabile Fixierung der Beine und Trainingsanzug (set) mit schmalen Hosen.Besser mit der Musik laufen, so stellen Sie dem Spieler eine Auswahl Ihrer Lieblingstitel, die ermutigen und unterstützen Sie.
Wie in den Morgen für die allgemeine Verbesserung
allgemeinen Gesundheit führen, das Immunsystem zu stärken, die Verbesserung der Ton und einfach eine gute Stimmung sind das tägliche Durchlauf in einem konstanten Rhythmus, ohne Beschleunigung.Es kann sogar sein Wanderwege oder ein kurzer Spaziergang.Versuchen Sie, die Durchführung ihres Studiums von der Fahrbahn weg, zum Beispiel, im Park oder in den Stadien.Gesundheit-Gebäude laufen genug, um 20-25 Minuten täglich zu geben.Sie sollten sich nicht überlastet, aber der Prozess soll Spaß machen.Was es zu bei solchen Lasten wie Joggen am Morgen sehen,?Um den Druck nach dem Joggen zu messen und zu überwachen, während sie den Puls und Atmung.Dies ist die einzige Bedingung.Dadurch werden Ihre Muskeln kommen im Ton, Immunität erhöhen und Ausdauer, der Körper wird stärker werden.
Wie in den Morgen Schlankheits
Läuft entwickelt, um Übergewicht zurückgesetzt laufen, unterscheiden sich in ihrer Methode der Gesundheitsbildung.Abhängig von der gewählten Methode können Sie auch in einem Tag zu engagieren.Wenn Sie über genügend freie Zeit für Sie Version der "20 Minuten".Sein Wesen besteht darin, daß die Dauer des Durchlaufs muß mindestens 20 Minuten betragen, und mit der gleichen Geschwindigkeit (über dem Durchschnitt).Solche Läufe gelten als sehr intensiv, so dass an einem Tag erlaubt.Kalorienverbrauch ist auf High Intensity Training.
nächste Version - für Menschen, die etwas Zeit haben: fährt täglich, mindestens 40 Minuten.Die Intensität des durchschnittlichen, auch etwas niedriger.Die Hauptsache ist, sich wohl fühlen, nicht überarbeiten.Kalorien, um die Dauer der Beschäftigung verbrannt.Darüber hinaus sind die Laufstoffwechselprozesse ermöglichen Fette für einige Zeit nach dem Training verbrannt.
Option für körperlich fit und hardy Personen.Diese Methode wird von professionellen Sportlern praktiziert.Seine Wirksamkeit liegt in der Abwechslung der Intensität: 100 m Beschleunigung / 100m ruhigen Tempo.Dieses Verfahren ist ziemlich kompliziert, aber es überwiegt und Effizienz.Es wird empfohlen, zu montieren Joggen mit anderen körperlichen Aktivitäten: Bauch-Übungen, Sit-ups, Stretching.
Wie in den Morgen im Winter
Die Vorteile der Winterlauf ausführen, können Sie eine Diplomarbeit zu schreiben.Sein Hauptvorteil - es ist eine heilende Frischluft.In Ruhe menschliche Lunge für eine Stunde vergangen 700 Liter.Luft und im Winter läuft - 6000 Liter.Es sättigt die Zellen mit Sauerstoff, die Fette zu verbrennen reagiert.Die Vorbereitungen für eine solche Wintersport müssen vorsichtiger sein, Kleidung - leicht und winddicht;müssen Schuhe mit Gummirutschfester Sohle, cap.Exponierten Haut erforderlich, um die Fettcreme zu verarbeiten.Nach dem Lauf müssen Sie eine warme Dusche nehmen und trinken eine Tasse Tee.Praktische Tipps, wie man in den Morgen laufen, ist es besser, von seinem Trainer zu lernen: er war es, auf der Grundlage der Ziele, wird Ihnen sagen, wie man die Ausrüstung, die auf Ihre körperliche Fitness entspricht wählen.
