Moderne Menschen verbringen in der Regel bei der Arbeit um mindestens ein Drittel des Tages, so dass es in der Arbeitszeit ist, essen wir den größten Teil ihrer täglichen Ernährung.
Also, wenn Sie ein gesundes Leben zu führen, um ihre Figur zu sehen und immer in Form wollen, dass es notwendig ist, um die Kontrolle über nicht nur der Hauptmahlzeit zu nehmen, aber auch viele "Snack", ohne die es nicht bei der Arbeit zu tun.Dass der Rat in diesem Zusammenhang, Ernährungswissenschaftler?
erste Regel von guter Ernährung bei der Arbeit - immer nach möglichen "Snack" vorbereitet werden, sagen Experten.Sie sollten immer bereit, etwas lecker und gesund, die Ihnen helfen, Ihren Hunger, mit Energie und zur gleichen Zeit genährt gerecht wird, nicht durch ungesunde Nahrungsmittel versucht sein können.
zweite Regel - erschöpft sich nie in psychologische oder physiologische "Fallen".Das heißt, nicht speziell zu groß Bruch zwischen den großen Mahlzeiten und nicht verbieten, mich auf "schädliche Produkte" zu berühren, ob Kollegen oder Cookies nach jemand Geburtstag Kuchen verlassen.
Verbote funktionieren nicht - sie schüren eine Leidenschaft für die schädlichen und positive Motivation funktioniert - dazu verleiten sich "lecker nützlich", die Sie bei der Arbeit gebracht und gekochten Voraus für sich.Und wenn Sie unerträglich Kuchen ausprobieren möchten - lassen Sie sich ein kleines Stück von dem, was "nur für den Geschmack" genannt, und dann weiter auf "Fest" gesunden Lebensmitteln.
Rule Drei - nützlich muss schmackhaft.Zapihivanie einem unangenehmen Zwangs Ihre Produkte zu nichts Gutem führen.Daher ist aus dem gesamten Spektrum der reiche Nahrung, wählen Sie ein paar nützliche Optionen, die Ihrem Geschmack, genießen und lernen, ihnen passt, und dies ist ein - es ist Selbsthypnose und Hunger.
Nun, jetzt bei aussehen 5 Varianten nützlich "Biss" auf der , die oft wählen, Ernährungswissenschaftler:
1. Perfect "Snack" - einem grünen Apfel.
Juicy ist crunchy, köstlichen grünen Apfel reich an Vitaminen, einfach, eine Handtasche und eine im Büro gepflegten auch ohne Kühlung passen.Und so an einem heißen Tag, vorgekühlt ist grüner Apfel sehr erfrischend und ihren Durst stillen.
Außerdem psychologisch und Apfel - eine ausgezeichnete Wahl.In dünne Scheiben oder Scheiben geschnitten, dauert es Ihre Aufmerksamkeit für eine lange Zeit und schaffen ein Gefühl, dass Sie mehr als es tatsächlich ist gegessen.Und Psychologen sagen, dass aktiv Knirschen einen Apfel - guter Weg, um zu entladen, wenn Sie müde, frustriert und durch harte Arbeit erschöpft sind.
Wir müssen jedoch berücksichtigen, dass ein Apfel kann die Sekretion von Magensaft fördern und erhöht den Appetit zu nehmen.
2. Getrocknete Früchte und Nüsse - konzentriert Gesundheit.
Getrocknete Früchte und rohe, ungesalzene Nüsse - ist ein Stück nützlich für die Säuren und Vitaminen.Zusätzlich wird ein "Snack" - ein guter Weg, um den Heißhunger in diejenigen, die daran leiden, vor allem zu erleichtern.Mit diesem können Sie so einfach Säcke Nüsse und getrocknete Früchte, die Arbeit zu bringen und den Vorzug zu Produkte dieser "Energieriegel" gemacht zu geben.
Wahl Nüssen und Trockenfrüchten, denken Sie daran, dass dies - nährende und relativ kalorienreiche, wenn auch hilfreich, das Essen, so dass Teile sollten täglich dosiert werden und nicht auf Abwege geraten.Darüber hinaus wird nach einem solchen "Biss" Sie werden wahrscheinlich wollen, um zu trinken, so wie Nüsse und getrocknete Früchte macht durstig.
3. Die süßeste und nützliche von "Naschen" - Honig.
Im Gegensatz zu den oben genannten Optionen Dies erfordert mindestens zwei Produkte - Honig und etwas, das mit Honig verteilt werden können (zB Vollkornprodukte und andere gesunde Cracker).
jedoch ein kleines Glas Honig und eine Packung Kekse von Zeit zu Zeit ist es leicht zu erzeugen und zu speichern Büroarbeit, die Vorbereitung der "Biss" dauert ein paar Minuten, und eine Reihe von Vorteilen.Abgesehen von den offensichtlichen Nutzen für die Gesundheit, erwarten Sie, den Energieanstieg, zunehmende Sättigung nach zwei oder drei Kekse und süße Zufriedenheit der Durst.
Ernährungswissenschaftler und Ärzte sagen, ist es am besten, um Honig zu trinken - nicht heiß (wenn viele seiner vorteilhaften Eigenschaften werden zerstört, dabei schwitzen Sie).Das warme Wasser oder Tee nach dem Honig wird Ihnen helfen, den Säuregehalt des Magensaftes zu verringern, kann aber einschläfernd wirken.
Honig mit kaltem Wasser erhöht die Isolation und erhöht den Säuregehalt von Magensaft (das heißt, ist dies nicht eine Option für Menschen, die an Gastritis), aber es hilft mit erheblichen physischen und psychischen Stress, verbessert die Gehirnfunktion und Wiederherstellung der Energiebilanz.
4. hochwertige dunkle Schokolade - vor allem für schwierige Tage.
Am Ende eines harten Arbeitstages Qualitätsschokolade mit einem Mindestkakaogehalt von 60% schnell heben die Stimmung, aufzumuntern und zu einer lang ersehnten, wohlverdienten Genuss.
Natürlich ist diese "Snack" nur für die Liebhaber der bittere dunkle Schokolade geeignet, aber es wird nicht einfach sein - es ist schwer zu stoppen und nicht erlaubt, mehr Portionen essen.Ernährungswissenschaftler sagen, dass der optimale Tag zu essen, so dass eine Anzahl von Blöcken von Schokolade - wenn Sie langsam und mit Bedacht essen, genießen Sie jeden Bissen, können Sie in der Lage, in der Zeit zu stoppen.
5. Grüner Tee - das Fest des Körpers und der Seele.
Alle warmes oder heißes Getränk erfreut Körper und Seele während des Arbeitstages, und das Verfahren zur Herstellung von Kaffee oder Tee beruhigt, stellt sich auf gutmütigen Art und Weise.
Aber grüner Tee - viele nützliche Funktionen und Vorteile gegenüber herkömmlichen Tees, und nicht alle diese Eigenschaften ist, dass die Zeit zu erforschen.Unter den bekannten Fakten -, dass grüner Tee ist reich an Antioxidantien, verbessert die Verdauung und löscht den Durst.Grüner Tee ist gut, am Ende der Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten trinken.
