Vor dem Radio in der Mitte des Tages ausgestrahlt ein spezielles Programm "Production Gymnastik."Es wurde speziell entwickelt, so dass die Menschen einfache Übungen direkt aus der Maschine oder auf dem Desktop durchführen können.
Wenn Sie die meiste Zeit bei der Arbeit, in der Abend ist wirklich hart, um mich es tun.So versuchen, ein paar Minuten Zeit für einfache Übungen während des Arbeitstages zuzuweisen.Es nicht nur jubeln Sie, sondern auch entlasten Müdigkeit in den Muskeln angespannt.Regelmäßige Bewegung und helfen, Gewicht zu verlieren.
Fitness im Büro, wie jedes andere Training sollte mit einem Warm-up beginnen.Der am besten geeignete Option - um auf und ab Treppe zu gehen oder zu Fuß ein paar Mal auf dem Flur.Machen Sie eine Pause von der Arbeit ab und machen Sie einige Übungen mit improvisierten Mitteln.
1. Übung hilft Fett an den Oberschenkeln loszuwerden.In der Sitzposition muss die Knie zusammen gedrückt haben.Legen Sie Ihre Hände auf einem Bürostuhl mit beiden Seiten der Mitte des Oberschenkels.Die Überwindung der Widerstands Händen, drücken Sie auf sie herab, Spreizen die Knie, mit den Muskeln so weit wie möglich für ein paar Sekunden zu belasten, dann entspannen.Do 20 Wiederholungen.
2. Übungen für die Bauchmuskeln, Hüfte und Rücken.Setzen Sie sich auf einen Stuhl näher an den Rand, Füße zusammen, um die Knie gegeneinander gedrückt.Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade halten.Beine strecken wiederum ziehen Sie die Socke.Übungen zu tun, während in den Muskeln wird ein leichtes Brennen.Auf Antrag der Übung kann komplizierter zu tun: entspannen nur zwei Füßen, und die Knie sollten zusammen sein.
3. Übung gute Coaching vor der Oberschenkel und Gesäß.Setzen Sie sich so nah wie möglich an den Rand der seinem Stuhl zurück und beugte sich vor Torso.Hände nach unten geringer, kämpfen, ziehen Sie Ihr Gesäß und leicht anheben Stuhl über.Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, dann fallen in Platz.Do 12-15 Wiederholungen.
4. Übung trainiert die Muskelfaserriss.Füße unter dem Tisch sollten schulterbreit auseinander, wenn auf hochhackigen Schuhe anziehen, ist es besser, sie zu entfernen.Halten Sie Ihren Rücken gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln unbedingt.Crush Fersen abwechselnd rechten und linken Fuß auf dem Boden, Haltespannung von wenigen Sekunden.Do 10 mal für jedes Bein.
5. Übung trainiert die Innenseiten der Oberschenkel.Klemmen Sie zwischen den Knien ein kleiner Gummiball oder eine Faust.Drücken Sie den Ball an den Füßen, bis die Beine nicht müde.
6. Körperliches Training für Thorax-.Setzen Sie sich auf der Kante eines Bürostuhls, die Hände reichen Armlehnen des Stuhls, so dass Ihre Unterarme und drehte ihn auf der Oberfläche sollte der Rücken gerade ist.Gleichmäßig drücken Sie die Ellbogen und versuchte, beide Arme des Stuhls zu ihm zu ziehen.Machen Übung für 15-20 Wiederholungen, Muskelverspannungen Taste für mindestens 5 Sekunden gedrückt.
7. Übung trainiert den unteren Bauch (Bauch).Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Hände hinter ihm uprites, Beine miteinander verbunden.Beim Ausatmen, hebt die Beine an den Knien gebogen, und halten Sie den Rücken gerade.Führen Sie 30 Wiederholungen.
Schließlich beachten Sie ein paar Tipps.In Fitness im Büro beteiligt ist am besten, vor dem Mittagessen, irgendwo in der Mitte eines langen Tages.Und in jedem Fall, nicht sofort essen, nach dem Training: Wie Sie wissen, erhöht die körperliche Aktivität den Appetit, so dass Sie wollen, um etwas mehr zu essen.
Artikel Quelle: shkolazhizni.ru
