Was ist Pilates? Pilates - eine Reihe von Übungen, die Joseph Pilates erfunden im Jahre 1920.Ursprünglich war das Programm für die Rehabilitation von Menschen, die während des Krieges gelitten gestaltet.Jetzt ist ein guter Weg, um Ihr Niveau der körperlichen Fitness zu steigern.
Auf welcher Grundlage ist das System? Pilates umfasst sechs Prinzipien: Konzentration, Atmung, Kontrolle, Präzision, Laufruhe und Verfügbarkeitsziele.Diese Technik stellt Qualität vor Quantität.Hier finden Sie eine große Anzahl von Ansätzen.
grundlegenden Pilates-Übungen
Es gibt zwei Formen der Ausbildung auf diesem System: auf der Matte und auf dem Simulator.Da das Haus ist problematisch, einen solchen Simulator zu schaffen, dann werden wir an diesen Übungen, die Sie auf der Matte zu tun aussehen kann.Angriff?
• Übung 1. Neutralstellung. im Gange, um die optimale Position für zukünftige Übungen finden.Liegen auf dem Rücken, Arme nach unten entlang des Körpers.Die Beine Biegung in die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden.Beim Ausatmen, und drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.Beim Einatmen Halten Sie diese Position.Beim Ausatmen vygnete etwas zurück, so dass zwischen dem Boden und dem Rücken arch gebildet.Beim Einatmen Halteposition.
• Übung 2. Nicken. perfekt streckt den Hals und oberen Rückenmuskulatur.Ausgangsposition wie in Übung 1. Atmen Sie ein und ziehen Sie das Kinn an die Brust, so dass Sie Verspannungen im Nacken spüren.Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.Beim Einatmen sanft neigen den Kopf zurück.Beim Ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Übung 3. Hände hinter den Kopf. gut ging Beweglichkeit des Schultergelenks.Ausgangsposition wie in Übung 1. Heben gestreckten Armen, so dass die Fingerspitzen an blickte zur Decke.Handflächen einander zugewandt sind.Beim Ausatmen, senken Sie die Arme hinter den Kopf.Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Hände.Beim Ausatmen, die Ausgangsposition zurück.Während der Übung, darauf achten, dass Ihre Bauchmuskeln sind angespannt.
• Übung 4. "Angel Wings". erhöht die Beweglichkeit des Schultergelenks, stärkt die Muskeln der Arme.Ausgangsposition wie in Übung 1. Auf dem einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich und den Kopf senken, ausatmen auseinander.Es ist wie winken Flügel.Halten Sie Ihre Bauchmuskeln wurden gestreckt, und die Kanten sind in der gleichen Position.Die Schultern sollten nicht von Hand angehoben werden.
• Übung 5. "The Hours". Um diese Übung durchzuführen.Nehmen Sie die Ausgangsposition.Stellen Sie sich vor, dass Sie sich auf den Bauch zu sehen.12 ist oberhalb des Nabels, drei auf seiner linken Seite, an der Unterseite 6 und 9 auf der rechten Seite.Mit Hilfe der Bauchmuskeln, bewegen die Hüften zunächst an der Nummer 3, dann 6, dann 9 und 12. Es wird sich herausstellen, dass Sie einen kleinen Kreis zu beschreiben.Sie müssen nicht, um eine Übung mit einer großen Amplitude zu tun.Abweichung von der Mitten sollte minimal sein.
• Übung 6. Anheben der Knie. wichtig daran zu erinnern, dass die Durchführung der Übung, können Sie nicht die neutrale Position zu verletzen.Es ist gut entwickelte Muskeln, die wir verwenden, um zu gehen, sitzen und steigen.Technik ist wie folgt: Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Übung 1. Dann atmen Sie heben Sie Ihre Knie, mit Ihre Bauchmuskeln.Beim Ausatmen, senden Sie das Bein auf den Boden.Stellen Sie sicher, dass die Oberschenkel nicht ihre Position zu ändern.Die ganze Zeit, nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln.
Dies ist nur Grundübungen des Pilates.In der Tat mehr von ihnen und sie zur Entwicklung der Ausdauer und bestimmte Muskelgruppen gerichtet sind.Bevor Sie zu lesen die komplexeren Übungen brauchen, um diese zu meistern.
Artikel Quelle: mycharm.ru
