einig, dass ein Mann mit seinen Händen, fast frei von Muskeln, sieht zumindest nicht allzu ansprechend.Vor allem am Strand oder Pool.Eine solche Person sollte Zeit und Mühe zu verbringen Sie darauf, um es zu beheben.Nun gepumpt Muskeln der Arme eines Mannes - das ist ein zusätzliches Plus, um sein Aussehen.Darüber hinaus ist es auch ein Indikator für körperliche Stärke und Ausdauer.Auch geben die Mädchen ansprechen leicht Definierte Schultern und Unterarmen.Also, lasst uns über das, was sind die Übungen für die Hände, die am effektivsten sind, und wie man sie durchführen zu sprechen.
Die Messlatte aus dem Stand auf den Bizeps.Untergriff am Haltegriff, die Hände Schulter Breite der Schultern oder etwas schmalere Schultern (die letzte Option die besten Ergebnisse).Brust, Schultern, Rücken, Ellbogen an den Seiten.Belasten Rückenmuskulatur und Bizeps, heben Sie den Pfosten.Bewegen Sie nur den Unterarm.Das Gehäuse muss komplett unbeweglich zu sein.Versuchen Sie nicht, heben Sie den Hals höher, während die Einführung der Ellbogen, sie müssen an den Seiten geschoben werden.An der Spitze der Bewegung geschnitten Bizeps und Ausatmen, nehmen Sie die Ausgangsposition.Senken der Hand, halten eine leichte Spannung in den Muskeln.
Einige Übungen auf gute Hand gepumpt Schultermuskulatur, die unter dem Bizeps befindet.Dazu gehören die so genannte "Hammer".Nehmen Sie eine Hantel Griff, so dass die Geier waren parallel zueinander, Arme gerade.Pick-up eine Schale mit dem Ellenbogen stationären schultern.Dann senken Sie die Hantel und das gleiche mit dem zweiten Hantel.Man beachte, dass beide Hände müssen bei dieser Übung gestreckt werden.
Französisch drücken erhöht die Masse der Trizeps.Legen Sie sich auf einer horizontalen Bank, halten Sie die Hantel über der Brust auf begradigt Arme.Biegen Sie die Ellbogen und senken Sie sie.Dann langsam drücken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition zurück.Zur gleichen Zeit, können Sie die Ellbogen leicht gebeugt lassen.Richtarme, biegt sie leicht nach hinten (in Richtung Kopf) an den oberen Punkt des Trizeps nicht entspannen.
Bench auf dem Block - eine einfache Übung, aber es Erfüllung bestimmter Bedingungen erfordert.Ausgangslage - leicht nach vorne geneigt Körper, Füße gelegt schulterbreit auseinander oder etwas breiter.Drücken Sie den Griff in die volle Streckung der Arme.Am tiefsten Punkt müssen Sie die Trizeps strecken.Dann langsam den Griff in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.Diese Beuge des Ellenbogens wird neunzig Grad Winkel nicht überschreiten.Wenn sie wie das Fahren in der Umgebung in einer Hand durchführen, dann verwenden Sie das Gewicht zu groß für Sie.Drehen Sie, und wiederholen Sie alle immer wieder.
Viele verbringen Stunden in der Turnhalle, um "füllen" Ihre Unterarme und Schultern, viele Häuser haben alles, was man dafür braucht - Hanteln, Hanteln usw. Aber was, wenn Sie nicht über die notwendige Munition für die Ausbildung zu haben.?Oder Sie haben nicht die Fähigkeit oder die Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen?Entweder man - ein Mädchen und wollen eine starke Hand haben, aber nicht zu aufgepumpt, männlich, nicht zu schauen?Sie können auch ohne sie auskommen.Übung für die Hände, ohne Hanteln, Stangen und ähnlichen Geräten können Sie nicht weniger nützlich zu bringen, wenn sie richtig durchzuführen.Lassen Sie uns darüber reden.
Es scheint ein einfaches, aber zur gleichen Zeit sehr effektive Übungen für die Hand zu sein.Es - Liegestütze.Nehmen Sie die Betonung liegt.Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, so dass die Luft und Richt Arme ausatmen.Der Rücken sollte unbedingt gerade sein.
Griff Klimmzüge so gut zu den Bizeps zu entwickeln.Nehmen Sie die Ausgangsposition.Schulterweiten Griff, um sich Luft, dann atmen Sie mit nach oben ziehen, um die Bar, um das Kinn zu berühren.
Dips nützlich für Trizeps und Brustmuskulatur.Solche Übungen durch die Hand des rechten, dass sie die gewünschte Wirkung zu ergeben geführt werden.Uprites in Bars.Hände begradigen.Senken sich langsam nach unten, die Ellbogen angewinkelt, um einen Winkel von neunzig Grad.Zur gleichen Zeit sollten Sie sich Stretching Trizeps.Dann, mit dem Bemühen, den Körper glätten, wobei die Ausgangsposition.
Pumpen von Hand, ist die Durchführung von, unter anderem, Übungen für die Hände.Sie sind auch wichtig, weil sie einen starken Halt.Diese - die Drehung einer Hantel, in verschiedene Richtungen begangen, Übungen mit Expander, die Disc an der Bar (glatt, nicht mit einem Rand), drückte Tennisbälle, hängen an der Bar und ein paar andere.
